進行這樣一個實驗：在一列中寫上表示積極情緒（喜悅，微笑，健康......）的詞語，以及其他 - 消極（悲傷，怨恨，憤怒，內疚......）。 現在看看第二列將會更大。 最有可能 - 兩到三次。 科學家計算出，一般人認為是負面的80％。 每天我們大多數人都捲動了超過45000個負面想法。 在這種情況下，大多數情況下我們甚至沒有註意到我們在考慮糟糕的事情。 這些想法變成自動的。
倖存的焦慮？
在遙遠的洞穴時代，一個人不得不更多地關註消極事件，而不是積極的。 倖存的只是那些再保險的人，他們從小山里把大象膨脹了。 那些對生活感到輕鬆和輕浮的人根本沒有時間生孩子 - 因為他們被動物吃掉了。 所以我們都是高血壓人群的後代。
今天沒有劍齒虎，我們的火山沒有受到火山爆發的威脅。 但我們繼續關註消極情緒，而不是積極情緒。 想像一下：你來到一件新衣服上工作。 大部分同事都對你表示敬意。 只有一個邪惡的人說了這樣的話：“你沒有尖刺嗎？”你會怎麼想幾十個好評或一件壞事？ 最可能的是，惡人將帶來所有的高昂的精神。 心理學家稱之為“負面偏見”：所有不好的事情都會粘在我們身上，好事就會消失。
每天的消極體驗都會導致一個人體內出現激烈的“戰鬥或逃跑”。 但與我們原始的祖先不同，我們不能戰鬥或逃跑。 結果，化學應激產物積聚在體內，導致莫名其妙的疲勞和疾病。
高興成為或出生？
美國心理學家進行了一項有趣的研究：他們研究了在彩票中贏得大筆資金的人的狀況。 是的，起初幸運兒的歡樂已經超越了極限。 但一年後，他們感覺並不比贏得更好。 這是驚人的，但同樣的事情發生在癱瘓的人身上。 大約一年之後，他們中的大多數人根據自己的情況做了調整，並且感覺心理上沒有病前更糟糕。 也就是說，無論我們生活中發生什麼事情，我們每個人都有一定的幸福程度。 處理這個問題的科學家發現，我們50％的感受幸福能力取決於遺傳。 10％是由於環境（福祉水平，個人生活，自我實現）造成的。 其餘的40％取決於我們的日常思想，感受和行動。 也就是說，原則上，只要改變思維方式，我們中的任何人都可以變得幾乎快樂一倍。 走向這一路上的第一步是消除負面情緒。
抱怨生活的習慣
科學家們已經計算出，一般人每天要抱怨70次！ 我們對工作，天氣，孩子和父母，政府和我們生活的國家感到不滿。 不斷尋找某人報告他們憂鬱的想法。 所有這些都影響著神經系統，並且無處不在。 如果這種能量和平和的目的！ 不，當然，你可以與他人分享你的感受 - 甚至是負面的 - 從而緩解緊張局勢。 但是當你無休止地談論和談論你是如何得罪的時候，你會一致同意的，你怎麼會一無是處，你只會讓自己失望。 而這種微不足道的情況會增長到世界悲劇的大小。 因此，您不僅感到沮喪，而且還會吸引新的負面事件。 你是否抱怨缺錢，孤獨，老闆的攻擊？ 這會增加你的生活。 然而，21天內任何即使硬化的習慣都可以改變。
如何 應對問題 ？
- 每當你想自己想要背著背心的人哭泣時，投入1盧布進入投幣箱。 這筆錢累計21天，捐給慈善機構。
- 這種方法是由美國牧師Will Bowen提出的。 他給每個教區居民一個紫色的手鐲，並且如果需要的話，每次都會要求抱怨生活把它拿下來放在另一邊。 因此，一個人可以追踪他抱怨的頻率，並抑制他的衝動。
- 專注於解決問題。 想一想，你對這種情況感到不滿意的程度有多高？ 情況正在發生變化的模糊跡像是什麼？ 描述你可以採取的第一小步驟來改變這種情況。 並開始行動。
和平與你同在
第二類自動讓我們感到不快的想法是尋找有罪的人。 1999年，來自兩所美國大學的研究人員發現，8-10個月前發生的事故指責他人的人比那些指揮所有部隊恢復的人慢得多。 不幸的是，我們生活中的很多東西都促使我們去尋找有罪。 甚至心理學家也指出我們的父母，老師，配偶等人的錯誤，他們已經影響了我們的命運。 但是，這並不能改善我們的生活。 只有當一個人為自己的命運負責並自己解決問題時，他最好的時光才會到來。
如何讓生活更美好？
- 生活中出現的任何情況，都應視為改善。 記住諺語：“上帝做的是更好的”，“沒有快樂，但不幸有所幫助。” 無論你在哪個位置，對自己說：“也許現在我沒有看到任何增加。 但他們當然是。 我很快就會發現它。“
- 如果有人冒犯了你，坐在一個安靜的地方，閉上你的眼睛，想像發生過的一切，就像在電視屏幕上一樣。 想想你可能會承擔什麼樣的事件。 也許你自己不由自主地挑起了這種情況？ 或者直覺告訴你，你不應該這樣做，但你沒有聽它？ 或者，也許這些是你的言行加劇了衝突？ 想想你能從應付問題發生的事情中學到什麼，並保持冷靜。 問問自己：如果它是命運的禮物，那麼它是什麼？
與自己和平
記住你用最後一句話罵自己多少次。 他們沒有做出什麼樣的指責？ 但不斷經歷一種內疚感與尋找罪惡一樣糟糕。 一次又一次地回到那些讓你感到內疚或羞愧的場景，你會花費大量的精力。
有很多方法可以與自己和解。 這是告訴別人善待你的人，關於折磨你的行為。 這是認罪效果的基礎 - 敘述有助於釋放痛苦。 但是重複你的故事超過三次是不值得的，否則內疚會變成自憐。 接受自己就是治愈和生活。
如何犯錯？
在你濫用自己的情況下，心理學家亞歷山大Sviyash提供的寬恕冥想是非常有幫助的：“我原諒我自己有愛和感恩的感覺，接受自己是上帝創造我的。 我想要求寬恕我自己和我的生活中的許多消極的想法和情緒。“ 這些話需要重複，直到靈魂出現溫暖和平的感覺。 只有這樣，你才能設法解決問題 - 保持冷靜並熱愛周圍的一切。