每個女孩或女人都想保持苗條和吸引力。 如果她的身材沒問題，那就沒有必要遵守飲食習慣。 當然，這並不意味著她可以吃任何她想吃的東西。 例如，每個人都喜歡蛋黃醬，番茄醬。 食物中的小限制應該是不增加體重。 為了保持肌肉發達，你需要運動。 每天15分鐘的輕負荷。 沒有人說在健身房坐幾個小時或幾天。 你根本無法探訪他。 在家工作。
這裡有一些簡單的練習。 1-2-3開始
葉：雙腿納西莉娜的肩膀，襪子都轉向了外面，雙手合在一起在他面前。
我們做什麼：我們進行三重蹲 - 以“1-2-3”我們走低，我們爬到“4”。 重複16次。 為了確定結果，我們做了10次通常的蹲舉（從相同的起始位置開始）。
“你的弓箭，女王”
葉：雙腿乳白色肩膀，雙手放在腰帶上。
我們做什麼：我們交替地用雙腿進行攻擊。 向前走一大步，向左彎曲（同時左側保持原位）。 我們回到原來的位置。 我們每腳執行16次。
我們揮桿，兩個揮桿
葉：雙腿乳白色肩膀，雙手放在腰帶上。
我們做的事：我們將身體的重量轉移到右腿，左膝抬高到胸部水平，然後我們將腿移回。 我們盡量保持骨盆到位。 每個腿部鍛煉30次，膝蓋，腿部在一起，臀部在腳後跟下方，雙手放在他前面的鎖上。
我們所做的：我們膝蓋上升，我們先坐右腳，抬起，然後再向左邊重複。 我們執行30次。
請坐。
葉：我們坐在napyatkah（如前一個練習），雙手放在腰帶上。
我們做什麼：爬上他的膝蓋，提出右腿彎曲在膝蓋上，雙手放在膝蓋上。 我們降低了左腿腳後跟的骨盆。 我們上升。 我們重複這個練習16次。 我們改變了腿。
騎馬褲！
是的，我們站在地上，手掌在地上。
我們做的是：將拉直的腿移到一邊，與身體成直角。 我們吸氣，吸氣，將其固定得更高。 我們徘徊在這個姿勢為8個帳戶。 我們回到原來的位置。 我們在每條腿上交替重複8次。
恢復呼吸，舒展肌肉（所以沒有克雷伯）。
當天菜單
每天1500大卡 - 足以讓一個女孩得到充分的食物，但不會變得更好。 看看你的菜單有多無聊！
早餐
船與雞蛋和鱷梨
- 1/2鱷梨，
- 1個雞蛋，
- 1粒全麥吐司，
- 半杯新鮮的覆盆子。
沿著鱷梨切割，不剝皮，取一塊石頭，然後從剩下的洞裡打破雞蛋。 將牛油果放入烤盤中，放入加熱到180°C的烤箱中5-7分鐘，直到蛋被煮熟為止，麵包與主菜一起食用，覆盆子為甜點。
根據最近的一項科學研究，女性的飲食中通常含有鱷梨，平均比那些避開外來胎兒的女性平均減重3.5公斤。
總計：330卡路里。
零食1
- 100毫升11％的奶油，
- 半熟的香蕉，
- 1/4茶匙香草醛，
儘管有這些限制，香蕉會讓人感覺更快樂：身體中的蛋白色氨酸會變成一種名為joyoterotonin的激素。
總計：210卡路里。
小吃2
- 6片西葫蘆果皮，
- 9個櫻桃西紅柿，切成兩半，
- 2大勺馬蘇里拉奶酪，磨碎的大刨絲器，
- 1茶匙植物油。
用油燒烤，放入烤麵包片（西葫蘆 - 櫻桃芝士），並在200°C的烤箱中煮5-6分鐘。
更換麵團西葫蘆，你會得到相同的比薩餅，只有很少的熱量。
總計：150卡路里。
午餐
西葫蘆燉
- 150克雞胸肉，去皮，
- 30克羊脂，粉碎，
- 半個小西葫蘆切成立方體，
- 1 /甜的保加利亞辣椒，切成立方體，
- 半匙百里香葉，
- 1湯匙橄欖油。 鹽適量。
用牛腩或煎鍋煎胸並切開。 西葫蘆，胡椒和百里香用油和鹽填滿，然後在預熱的烤箱中倒入200°C 15分鐘（在混合蔬菜的途中）。 在上面澆上一隻雞，澆上一杯雞尾酒。
烤沒有皮膚的乳房，您將從11克節省您的午餐！
總計：410卡路里。
晚餐
熱帶扇貝
- 200克海扇貝，
- 1湯匙丁香蔥，切碎，
- 1湯匙橄欖油，
- 1湯匙Sokalaima，
- 1湯匙無鹽醬油，
- 一半的芒果，切成立方體。
混合黃油，酸橙汁和醬油; 在其中一半，磨碎扇貝（10分鐘），並將下半年加入來自iluk芒果的莎莎。 在干鍋裡烤乾扇貝，然後用莎莎吃。
這部分扇貝含有38克蛋白質 - 超過每日標準的一半。
總計：400卡路里。
總計：1500卡路里。
除了營養計劃之外，你的身體也會感謝你，你還會概述培訓計劃。
你可以負擔得起 ：
- 一杯粉紅葡萄酒晚餐（120卡路里）
將不得不放棄 ：
- 奶油冰沙 - 用牛奶代替（45卡路里）; 和羊奶（75卡路里）。