毫無疑問，健康和充實的睡眠對於任何人都非常重要。 如果我們談論的是一位孕婦，那麼對她而言，需要更多的睡眠，因為晚上的一次次休息會影響整個第二天的女性病情。 如果未來的媽媽晚上不睡覺，那麼第二天早上，她會感到疲倦和煩躁，這不能被認為是有用的。 此外，缺乏睡眠的孕婦的身體開始磨損，最糟糕的是 - 胎兒會像母親一樣感受到同樣的情緒和感覺。 這就是為什麼，失眠不會影響媽媽和寶寶的健康，所以有必要對抗這種情況。
應該指出的是，睡眠障礙可能在懷孕的頭幾週就已經出現了。 據一些專家說，這種情況，但是，像困倦狀態，是懷孕的早期跡象，其原因是荷爾蒙的變化。 然而，大多數失眠症在懷孕的第三個三月開始折磨女性。 據統計，約有78％的孕婦在懷孕期間難以入睡，而至少有97％的孕婦在孕晚期患有失眠症。
懷孕期間失眠的原因
這種情況的原因可以是心理上的和生理上的。
心理原因：
- 噩夢
- 精神過度緊張的一天
- 由於即將出生而興奮
生理原因：
- 夜間抽筋
- 在胃中胃灼熱或沉重
- 臥室裡的悶熱
- 廁所裡尿頻
- 背痛
- 不方便的位置
你如何應對懷孕期間的失眠症？
首先要做的是設置模式。 有必要同時睡覺和醒來。 這樣你可以調整你的生物鐘。 快速入睡可以幫助溫熱的牛奶。 最好喝一杯不完整的牛奶，以免晚上起來上廁所，否則你將再次不得不與失眠作鬥爭。
一名孕婦應該監測她的飲食。 女性需要減少含有咖啡因的飲料和食物，特別是在睡前6小時。 咖啡因存在於咖啡，能量飲料，茶葉（包括綠色），巧克力，可樂等產品中。
在睡覺前，你不應該吃辛辣和高脂肪的食物，否則在晚上，你可能會遇到胃灼熱或消化不良。 雖然孕婦應該監測水的使用以避免脫水，但是在晚上最好減少飲用量，然後夜間上廁所不太可能折磨女人。
另一個重要的點是放鬆。 你可以嘗試洗個溫水澡。 通過按摩，聆聽平靜安靜的音樂和瑜伽，放鬆也將得到促進。
幫助建立睡眠有時可以幫助和研究分娩放鬆的技巧。 此外，如果這些練習持續進行，將為分娩準備一名婦女。
不要忘記周圍的氣氛。 在臥室裡不應該有電視，電腦或電話。 臥室應該是一個睡覺或發生性行為的地方。
在睡覺前，值得了解 - 臥室內的溫度是否舒適。 也許臥室不夠安靜或太輕？ 如果噪音阻止，那麼你可以使用耳塞，並從多餘的光線，你可以保存窗簾和麵具。
對於一個良好的睡眠，從臥室取下時鐘也是值得的，因為睡眠的到來會干擾時鐘的滴答聲。
如果一個良好的睡眠可以防止身體的尷尬的位置，那麼你可以使用枕頭。 枕頭可以放置，以支撐胃和背部。 為了更好地為寶寶提供血液和營養，最好睡在左側。
而主要是因為失眠而擔心，這只會加劇情況。 如果你不睡30分鐘，你可以在房間裡走動，聽音樂或讀書，直到你開始睡覺。
當然，在懷孕期間，您不需要服用安眠藥。 為了解決這個問題，最好諮詢一下醫生。
值得注意的是，有時失眠是許多抑鬱症的徵兆之一。