懷孕導致女性身體的巨大重組，影響幾乎所有重要的身體重要係統和功能：性，呼吸，心血管，肌肉骨骼，消化，內分泌。 變化受到新陳代謝，調節水鹽平衡。 隨著懷孕時間的增加，血液和淋巴管的負荷增加。 隨著寶寶的成長，擠壓四肢和腹腔的血管始於子宮的增長，這往往導致下肢和會陰的靜脈擴張。 呼吸類型也發生變化，在更大的程度上，它變成了上部和中部的胸部。
準媽媽最常見的健康問題是什麼？
♦低血壓或高血壓。
♦違反腸道調節，體重過重。
這些麻煩可以在治療性體育鍛煉（LFK）的幫助下糾正。 不要對他們懷疑！ 專項體育鍛煉對未來母親的整個身體有益，使所有系統的活動正常化，快速有效地幫助解決問題。
低血壓鍛煉
說謊者
躺在你的背上，雙臂伸展在你的頭上，雙腿在一起。 深呼吸並儘可能伸展手臂和腿部，將刷子和腳部拉直到最後。 然後做一個平穩而漫長的呼氣，放鬆。 重複2-3次。
2.拉起雙臂
坐在土耳其人或跪著，交替吸氣，抬起和伸展每隻手。 伸展起來，在肘部和手腕處張緊雙臂，將其完全拉直。 在呼氣時也會交替放下雙臂，實現完全放鬆。 每隻手重複2-4次。
3.旋轉肩膀
坐在土耳其人或跪著，把你的手放在你的臀部，並來迴旋轉你的肩膀（肩關節）（每個方向6-8次）。 在運動過程中，嘗試在暫停期間長時間深呼吸 - 安靜的呼氣。 不要背對背！
4.腿的彎曲
躺在你的背上，彎曲你的膝蓋並將它們攤開到你的肩膀寬度，把你的腳踩到地板上。 手 - 沿著身體。 吸氣，然後輕輕地呼氣，然後慢慢開始將右腿的膝蓋拉到右肩，使腿稍稍離開腹部中心。 返回到原來的位置（IP）。 每隻腳重複2-4次。
Portyagivanie站立
站起來，雙腿 - 肩寬分開，雙手 - 沿著身體。 深呼吸，同時拉緊身體的所有肌肉並伸展，然後在呼氣時達到完全放鬆。 重複3-5次，觀察一小段時間，恢復呼吸所必需的。
6.彎曲彎曲
站立時，吸氣時，收回右腿，拔出腳並用腳趾接觸地板。 同時舉起雙手，伸展並稍微彎曲胸椎。 在呼氣時，回到起始位置，用另一條腿重複練習（4-6次）。 你的動作應該平滑，你的呼吸很深。
7.開著雙腿
站立，深呼吸，調直肩膀，伸展背部肌肉。 然後，在呼氣時，慢慢將右腿拉到一邊，伸直腳並用腳趾接觸地板。 將你的手放在腰帶上或分開放置以保持平衡。 保持直立。 在呼氣時，回到起始位置。 用每隻腳重複練習4-6次。
8.方法
葉 站立，雙手放在腰部。 瑜伽的安排略寬一點，並將雙腳稍微轉向兩側。 吸氣時，蹲下，將臀部的膝蓋向兩側伸展。 不要懶散！ 重複練習6-8次。 為了更容易，請一隻手握住支持。
高血壓鍛煉
1.腿踢
坐在椅子上，雙手放在臀部，伸直肩膀，拉緊背部肌肉。 或者，彎曲並伸直右側，然後左腳，將腳底滑到地板上。 呼吸自如。 練習1-2分鐘。
2.旋轉手
坐在椅子上，把手伸向兩側。 用手執行6-8個循環動作。 盡量保持雙手平行於地面。 在鍛煉期間，呼吸自如。
Z. Ruki側身
坐在同一個ip的椅子上。 吸入時，向前伸直手臂並將它們分開。 在呼氣時，請將手放在i.p.上。 重複3-4次。
4.腳的連接
坐在椅子上，雙手放在座位後面。 深呼吸並觸摸椅子的背部。 然後，在呼氣時，將直的右腿抬高至不超過15-20厘米的高度。吸氣，同時將腿恢復到p。 每隻腳做6-8次。
5.緊固
坐在椅子上，放鬆雙手並沿著身體放低。 吸氣時，將肩部伸直並向上伸展。 拉緊和伸展他的背部肌肉。 然後呼氣，同時將肩膀向前和向後收回，在胸部脊柱的背部略微變圓。 在下一個呼吸中，回到ip。 重複練習3-4次。
6.伸展腿
坐在椅子上並在座位後面握住一隻手臂，另一隻手將右腿拉到肩膀上，同時將大腿拉到一邊並呼氣。 然後輕輕地回到i.p. 並轉手，用另一條腿進行鍛煉。 每條腿重複運動3-4次。 運動 - 平穩和緩慢。
7.拉伸肩帶
坐在椅子上，放下雙手。 吸氣時，將右手拉直並向後拉直，用手掌將其展開至天花板。 同時，您需要旋轉頭部，以便您可以看到撤回的手掌。 仔細觀察背部的位置，不要讓它四捨五入。 在呼氣時，返回到i.p. 並用另一隻手重複練習。 每隻手執行6-8次。
8.馬希的手腳
站立時，將左側靠在椅子上，用左手靠在背上，用右腳反手擺動並來回擺動。 當“擺”同時移動時，手臂和腿交叉並向相反方向移動：執行練習1-2分鐘，然後重複擺動，轉向椅子的對面。
9.骨盆旋轉
站在椅子上，用雙手抓住背部。 順時針方向進行盆的圓形旋轉，然後 - 逆著（在一個方向和另一個方向上重複6-8次）。 在鍛煉期間，呼吸自如。 注意你的壓力，在你的位置非常重要！