如果所有這一切都讓你走出車轍，當你回家時，你從腳上掉下來，週末你不能休息，那麼我們將教你一些冥想技巧，這將幫助你從憂鬱，疲勞，並將是對神經衰弱的最好預防。
冥想對抗壓力
冥想的效果是什麼？
據佛教徒說，他們既沒有抑鬱也沒有失眠。 因為冥想是他們的生活方式。 養成了冥想的習慣後，你將學習如何快速關注你的工作，不要擔心，你可以好好休息，找到內心的和諧，因為這對女人來說非常重要。
冥想條件
眾所周知，一個人不需要全身心地打坐。 自己決定是否包括安靜的音樂。 有些人默默沉思。
冥想技巧
有效的冥想的基礎是最大的放鬆。 這看起來並不像你想像的那麼容易。 畢竟，身體的某些肌肉不會在夢中放鬆。
放鬆的冥想技巧
躺在你的背上（不要使用“高”枕頭），並儘量放鬆。 吸氣並呼氣數次。 當你呼氣時，你可以感覺到空氣出來，身體深入床並變得更重。 此外，我們將從下往上集中在身體的不同部位。
我們從腳開始依次集中每條腿。 讓他們放鬆一下，讓我們想像一下緊張局勢如何下降。 我們逐漸向上移動。 你更加小心地進行這種冥想，“更小”將成為你專注的身體部位，放鬆得越多。 這種技術在睡前（特別是如果你不能快速入睡），以及當你想在短時間內放鬆時都會使用。
冥想濃縮技術
當你頭腦中有很多信息時，使用濃度冥想技術，但你需要專注於一件事情。 坐下或躺下會更方便，相信蓮花姿勢對於那些從事冥想和練習瑜伽的人來說很方便，最好先從舒適的椅子開始，或者躺在地板上。
精神上和完全關注某些現像或主題。 它可以是任何東西，從雨，室內植物到桌上的杯子結束。 這裡主要的是你的想法被這個主題所佔據，而沒有別的。 盡可能長時間保持你的頭腦。 很快你就會確信，這個想法很快就會回到你準備晚餐的時候，或者你看過的電影上。 我們再次返回到所選對象。 經過多次訓練後，注射時間會增加。 通過練習這種冥想，你將能夠在任何情況下輕鬆集中註意力（例如，它有助於為考試做好準備）。
呼吸冥想的技巧
呼吸冥想的技巧是觀察呼吸。 沒有必要特別改變你的呼吸節奏，只是感覺氣流出來和進入。 當您呼出和呼出時，請考慮 - 最多10次，然後返回1次。 這種方法可以讓你把時間花在隊列或者運輸上。
結合步行和呼吸的冥想技術
這種技術可以在回家或工作時使用。 當你有足夠的時間不走得很快時，這很好。 吸氣我們分四步完成，我們六點呼氣。 身體正常呼吸，想法集中在帳戶上。 如果周圍有美麗的風景和新鮮的空氣，那麼這次散步的好處將會增加一倍。
有助於解決問題的冥想技巧
首先，盡可能地放鬆。 然後，我們從頭到尾“頭腦中”一個衝突或一個問題。 逐漸接近起源，你會明白為什麼會發生這種情況。 我們會發現一個動作，一個詞或一個導致某些後果的原因，然後您將有機會解決所有問題。
自動訓練也是一種冥想
如果你學會精神集中和身體放鬆，最好做自動訓練。 你需要在睡覺之前使用它，這樣你就不必分心了。
放鬆並專注於積極的想法。 冥想的技巧取決於你將要改善的情況。 如果你需要提高你的自尊心，在心裡對自己說：“我對自己有信心。” 避免粒子“不”，它帶有消極的特徵。 如果一個暴君出現在辦公室，想想：“我對Larisa Mikhailovna（駕駛教練，導演）的恐懼已經消失。” 而不是像“我不想吸煙”這樣的短語，最好是說“渴望吸煙從我身上消失”。
畢竟，證明我們的思想具有物質的力量。 在自動培訓期間，要詳細介紹您所爭取的成就，並且好像它已經發生。 在你想工作的地方“工作”，在你夢想中的房子或城市“生活”，“感受”你想要擁有的東西。 有些情況下，使用這種冥想的人被治癒了不可治癒的疾病。
現在我們知道什麼樣的冥想技術和冥想是針對壓力的。 根據你的口味選擇你的冥想技巧。 讓它成為你的習慣，試著生活在這裡，現在，你的不安全，一個艱難的明天，憤怒的拉里莎米哈伊洛夫娜不會對你感到害怕。