規則1：更注重營養！
這很簡單。 吃水果，蔬菜和全穀物。 選擇瘦肉和低脂乳製品。
限製或排除脂肪，鹽和糖的全部消耗。 在選擇食物時，營養師建議遵守以下規則：
- 選擇更強烈的水果或蔬菜的顏色。 越亮越好。 色彩鮮豔的蔬菜，如西紅柿，菠菜，南瓜 - 是最有用的。 例如，水果，你可以提到藍莓，櫻桃，石榴，杏子。 你可以買它們乾燥或冷凍，如果不是新鮮的季節。
- 至於肉食 - 最健康的食物富含歐米茄-3脂肪。 這是任何魚，瘦肉。 非常有用的遊戲 - 野生動物的肉。 但很難得到它，質量也是有問題的。 總是選擇不含脂肪的瘦肉。
- 至於蛋白質 - 它們可以是蔬菜和動物。 豆類是一個不錯的選擇。 必要數量的脂肪可以為您提供堅果，種子和橄欖油。
規則2：保持良好的口腔衛生！
使用含有氟化物的糊劑，每天刷牙兩次。 一定要每天在流水下刷牙。 定期檢查牙醫的牙齒。 牙醫自己說只用刷子刷牙是不夠的。 他們建議使用牙線進一步清潔牙間間隙。 重點是，為了機械地去除在牙刷無法實現的那些區域中的牙斑，需要牙線。 當線頭開始纏結或撕裂時 - 這意味著在牙齒之間形成了一層堅固的塗層（牙垢），這是訪問牙醫的時間。
我們的牙齒是衡量整體健康狀況的指標。 因此，有必要定期與牙醫檢查純粹的治療目的。 但也有反饋。 一般健康直接取決於我們牙齒的狀況。 這取決於我們的生活質量，我們的情緒，甚至社會地位。 照顧牙齒是我們對健康生活方式的貢獻。
規則3：照顧皮膚！
每天用溫和的清潔劑清洗身體的皮膚（不只是臉部）。 全年應用防曬霜。 必要時使用含有視黃醇（維生素A）的製劑。 專家說，如果你只有時間去做這些事情之一，那麼你應該選擇一種防曬霜。 它的應用是長壽的真正成功。 因為太陽 - 皮膚強大的壓力來源，導致過早老化。 如果你有時間，嘗試局部應用視黃醇。 這將減少粉刺，防止出現細紋，皺紋和老年斑。
護理手段對於正確選擇很重要。 現在這不是問題。 有一系列的產品適用於一定的年齡和皮膚類型。 你只需要知道你有什麼類型，並根據這個選擇化妝。 意味著“所有類型”都可以用作輔助工具，除了基礎工具之外。 通常情況下，即使對於兒童來說，它們也不那麼煩人和適合。
規則4：監控心理健康和思維！
保持良好狀態。 這不僅僅是文字 - 它是對長壽和積極生活的承諾。 花時間閱讀或學習新內容。 試著控制壓力。 保持與家人，朋友和你溝通的人的良好關係。 頭腦就像身體的肌肉一樣：如果你不訓練它，它會變得萎縮和迷失。 鍛煉心智能力的發展是必要的。 心理練習可以包括日常閱讀，學習新語言，創作愛好，如繪畫或演奏樂器。 良好心理健康的一個重要組成部分是使用有助於控制壓力的方法。 這些可以是冥想或呼吸的方法。 在辛勞一天的工作或放鬆之後，使用這些方法來放鬆。 這將幫助你保持長壽，並有助於克服創傷和經歷困難時刻。
規則5：做練習！
嘗試做任何形式的體力活動。 每天不少於30分鐘。 它可以是任何事情，從與狗散步到在健身房鍛煉。 睡7到9個小時。 喝大量的水。 成年人每天應該喝至少2升液體。 而且，它是水，不是咖啡，甜飲料或果汁。
大多數人說他們沒有時間鍛煉。 專家建議您複查您的計劃並實施您喜歡的體育活動。 你不需要準備你永遠無法完成的雄心勃勃的計劃。 從小處開始。 一個簡單的步行而不是電梯爬上樓梯將是您健康的生活方式，成功，長壽的第一步。