如果我們想盡可能保持年輕，健康和吸引力，那麼我們將不得不嘗試一些。 專家建議整套程序，如果您考慮這些程序，每天需要超過24小時。 所有這些體操，自我烹飪，美容護理，瑜伽......讓我們面對現實：誰一直都是這樣？ 因此，健康生活方式的真正擁護者強調了你為了健康和快樂需要做的主要事情。 事實證明，這並不困難。
每天
吃早餐
無論你是否飢餓，早餐都是絕對必要的。 不否認自己體面早餐的女性很少面臨肥胖問題，她們更開朗，也更少痛苦地經歷經前期綜合徵 - 這是科學研究的結果。 而且，早餐通常是你購買所需鈣劑（許多女性缺乏它）的唯一機會，包括酸奶，奶酪，牛奶。 “早餐是你一天中最重要的一餐，”婦女健康專家Marie Savard博士說。 提示：如果你沒有時間吃早餐，你需要做什麼 - 在冰箱裡儲存幾個煮熟的雞蛋，當你要匆忙工作時在門上吃一個。 那麼，如果你有時間給你的雞蛋加一個蘋果或者酸奶，你的早餐就準備好了。
別忘了保護皮膚
無論天氣和季節如何，這都需要每天進行。 即使在冬季，太陽紫外線也會襲擊手部，臉部，肩部和腿部。 膠原蛋白 - 負責皮膚彈性的物質 - 極其脆弱，即使在弱日光下也會崩解。 我們可以說一個炎熱的夏季的一天！ 忽略保護你的皮膚，你會讓自己處於發展黑色素瘤和其他皮膚癌的危險之中。 在離開家之前，不要忘記塗抹護膚霜不僅在你的臉上，而且在你的脖子和肩膀上。
清潔你的牙齒 - 每天兩次
這足以照顧你的牙齒。 不要忘記牙線。 許多人認為他們刷牙越多越好。 不是那樣的。 這裡“更好更少，更好”的原則。 畢竟，更頻繁地刷牙會嚴重損害牙釉質，這將不可避免地導致更嚴重的問題。 在下午，最好使用特殊的漱口水沖洗液 - 一種快速有效的方法來清除牙齒中的食物顆粒並賦予呼吸新鮮感。 並且不需要做額外的琺瑯損傷。
深呼吸5分鐘
這對於一個人來說是健康的最低限度。 壓力會導致各種疾病，從焦慮和抑鬱到高血壓和心髒病發作。 因此，你只需要休息。 但你需要做對。 你可以坐在電視機前半個小時，只會增加疲勞，你可以放鬆5分鐘 - 感受一陣活力和力量。 這就是深呼吸法所能幫助的地方。 坐下來，放鬆並深呼吸，最大限度地充滿氧氣。 您會驚訝於這種方法的有效性。
多種維生素與鐵
對老年婦女進行的研究表明，服用多種維生素不會影響該年齡組的心髒病和癌症。 那麼為什麼醫生如此推薦多種維生素？ 原因有兩個：鐵和維生素D的存在。後者在女性中經常缺席。 同時，鐵可保護心臟並降低患乳腺癌的風險。 反過來，低鐵水平有時與大量月經，貧血和不孕的風險有關。 鐵是血液中氧氣的載體，所以如果你身體不夠，你會變得呆滯而困倦。 您的大腦和內部器官無法正常工作，並可能發生嚴重故障。 一定要將含有鐵質的多種維生素作為健康保險的一種形式保持健康。
健康的睡眠 - 7至9小時
睡眠是確保您目前和未來健康狀況最重要的時刻。 研究表明，睡眠不多的人經常患有神經系統紊亂，肥胖，糖尿病和高血壓。 設置自己的時間，並嘗試每周至少睡7-9小時。 此外，有機體將被重建，你會感覺好多了。 你的心情和外表會發生變化，你會感到驚訝。 任何年齡你都會顯得新鮮和年輕。
每週
吃魚
新鮮的海水魚提供“健康”的脂肪和ω-3酸。 這些酸可以保護心臟免受疾病。 但不僅如此。 包括ω-3酸可以降低發生高血壓和抑鬱症的風險，改善記憶力。 不僅吃魚和海鮮。 包括核桃，亞麻子油和壽司（他們是特別有用的海藻）的飲食。
身體挺直
專家給你完全的自由：這取決於你，如何讓自己流汗。 它可以步行20分鐘，在跑步機上跑步40分鐘，在上班途中步行35分鐘 - 所有這些都將結出碩果。 許多研究表明，女性每天需要1小時的體力活動。 這並不意味著你每小時會把自己帶到第七次的汗水，然後一整天的其餘時間都躺在沙發上。 負載必須是劑量。 最好學習10分鐘，但在早上，下午和傍晚。 當然，更強化的活動，例如塑造，每週兩次將是完美的高度，但這已經需要單獨的培訓，時間，金錢和慾望。 啟動這些活動的原因至少應該是可見的。 例如，如果你體重過重或明顯缺乏肌肉質量。 如果你覺得正常和正常 - 你不必試圖反駁諺語“他們不好好看”。 每天只需移動足夠的時間，不要靜坐。 效果將是必要的 - 你不能懷疑。
有性行為
當然，儘管每天都可以更頻繁地做。 但最好至少每週一次。 此外，性是理想的感官，伴隨著性高潮，而不僅僅是“夫妻關係”的平庸表現。 性不僅有趣，而且對健康有很大的好處。 當談到性高潮時，催產素的釋放就會被注入身體 - 快樂的媒介。 他們提高和改善所有器官的工作。 另一個好處是，在一次良好的性行為之後，你會睡得更深更好。 這對健康很重要。
每個月
注意你的體重
這並不意味著你每天晚上都要跑到體重並狂熱地記錄結果。 一般來說，飲食和外觀絕對與它無關。 只是體重是身體整體健康的主要指標。 那麼你需要做什麼才能保持健康？ 你只需要知道你的標準，你感覺很好，並試圖堅持下去。 體重變化可能受到任何影響：生活方式，服用某些藥物，開始疾病。 採取正確的方法和及時的行動，將來可以避免許多問題。
在日曆上標記你的月經週期
這不是什麼秘密，理想情況下，它應該是正常的。 如果情況並非如此，這可能表明子宮頸，腫瘤或荷爾蒙失敗的問題。 而這反過來又會影響生育。 提示：在手機上安裝應用程序，幫助計算排卵日期。 這不僅對那些想要（或者相反，不想）懷孕的人有用。 這將有助於您監控您的健康狀況，了解其某些特定時間的所有功能。
每年
去看牙醫
不幸的是，這條規則僅適用於35歲以下女性的30％。 同時，這是非常重要的。 畢竟，醫生不僅檢查牙齒，而且檢查整個口腔，在早期階段顯示出嚴重的問題。 檢測口腔癌症，皰疹發作，骨組織損傷 - 這一切都可以由牙醫在檢查過程中發現。 那麼，牙齒的問題，當然也是。 警告比治療更容易，更便宜。 每年至少兩次去看醫生可以使你不必接受治療。
去皮膚科醫生
通常情況下，皮膚癌很難在早期階段發現。 但這是可能的。 最主要的是定期去看皮膚科醫生。 特別是在熱的國家或在海上度過簡單的假期之後。 是的，一般的皮膚檢查將是多餘的。 皮膚是一個人最大的器官。 它主要反映了與缺乏某些物質相關的內部問題，過程的錯誤過程或疾病的發作。
做一次婦科檢查
國際婦產科醫師大會建議每位婦女每年至少兩次由專科醫生檢查。 即使她感覺良好並且不需要治療。 從陰道採取細胞學塗片是強制性的。 為什麼這是必要的？ 與陰道壁細胞一起，宮頸細胞被捕獲，然後檢查是否有腫瘤，感染或真菌。 在檢查過程中，檢查整個盆腔區域和外面的區域：外陰，子宮頸，陰道。 婦科檢查可以發現各種損傷，包括囊腫和肌瘤的存在。 你也可以要求你的婦科醫生檢查衣原體和淋病。 在俄羅斯，每年對35歲以下的性活躍婦女推薦這種檢測。