有一個專門為孕婦設計的各種特殊體育鍛煉的清單。 Callanetics在一個有趣的情況下也不例外。 孕婦鍛煉的一個特殊的複合體幫助未來的母親為即將到來的出生做好準備。 從事胼netics術，增加疲勞抵抗力，消除身體和心理壓力，改善睡眠，燃燒額外的卡路里等，這對孕婦非常重要。
孕婦鍛煉的複雜情況
在開始練習胼netics體之前，孕婦應該經常諮詢醫生。 如果沒有禁忌症，胼netics體是一個複雜的練習，它只會對未來的母親和寶寶有利。
凱格爾的練習非常簡單。 他們可以在任何時候，儘管懷孕期間，所有孕婦都可以進行。 它們旨在加強襠部和陰道部位的肌肉，這對即將到來的出生是必需的。
你必須躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，把你的腳放在地板上。 把你的頭放在山上，把你的手放在身上。 有必要拉緊陰道和肛門的肌肉 - 保持這種狀態約10秒鐘。 然後肌肉慢慢放鬆並休息。 每天多次重複練習幾次。 有必要知道，在有趣的情況的第四個月之後，鍛煉以站立姿勢，坐姿或排尿姿勢進行。
貓的背部是一種旨在減少脊柱上子宮負擔的運動。 這就是為什麼建議在整個懷孕期間對婦女進行檢查，直到出生。
貓的脊椎運動的順序如下。 你必須跪下，靠在你的手上。 沒有脊柱的強烈彎曲，後背的肌肉就會放鬆。 頭部和脊柱應該保持在同一條線上。 接下來，您需要嘗試向上彎曲脊椎，同時降低頭部並拉緊臀部和腹部的肌肉。 然後逐漸放鬆肌肉並恢復到原來的位置。 這個練習每天重複2-3次。
孕婦鍛煉的複合體包括腳部鍛煉。 有必要躺在右側，膝蓋，臀部和雙手應該在同一條線上。 左手掌放在胸前，右手撐起頭。 你需要放鬆並呼吸，將你的左腿抬高到最大高度。 同時，腿的內側需要向下引導，彎曲腳。 之後，+慢慢回到之前的位置。 多次練習這個練習。 打開左側並重複練習。
孕婦的Callanetics必須包括伸展運動。 為了做下一個練習，你需要坐在地板上，雙腿同時交叉。 將雙手放在肩上，然後儘量抬高一隻手臂。 返回到前一個位置並用另一隻手重複動作。 為每隻手做幾次練習。 做練習時，你應該盡量不要捲軸。
舉起骨盆。 懷孕4個月後建議使用此練習，以糾正姿勢。 你必須躺在地板上，彎曲你的腿。 做一次呼氣，將你的背部壓在地板上，並抬起骨盆。 之後，深吸一口氣，放鬆一下肌肉。 也執行幾次。 這個練習可以站立，靠在牆上。
鍛煉放鬆脖子的肌肉可緩解疲勞和緊張情緒。 你需要坐在一個舒適的姿勢，懷孕姿勢，閉上你的眼睛。 喘一口氣，同時轉動一側的頸部。 呼氣時，你需要向前低頭。 在做同樣的事情之後，在另一個方向轉動頭部。
建議孕婦運動的複合體順利進行，不要突然動作，只有在沒有病理時。 Callanetics完美地幫助未來的母親不僅維持自己的身體，而且消除心理疲勞，這對嬰兒來說不是很重要。