維生素 C
抗壞血酸的作用可以與註射青年相提並論。 它減少了在陽光和空氣污染的影響下在體內形成的自由基的數量，並且是一個特大城市中媽媽和寶寶的真正救星。 如何得到它？ 煮兩個西蘭花，做一個捲心菜沙拉，甜椒，西紅柿和歐芹，甜點，櫻桃或黑醋栗。
維生素H（生物素）
負責潤濕科西。 它的缺乏會影響貧血的發展，脂溢性皮炎，增加脫髮，給皮膚帶來疲倦的眼神，炎症和蒼白。 如何得到它？ 生物素含有大量的白菜和花椰菜，豆類和綠豌豆。 從漿果和水果是好蘋果，草莓和甜瓜。
維生素 E
有必要更新組織並保護它們免受環境的有害影響。 參與膠原蛋白和彈性蛋白的合成，防止皺紋出現。 改善血液循環，給媽媽健康的臉紅，改善寶寶的血液供應。 如何得到它？ 倚靠綠葉蔬菜，不要通過蒲公英 - 蕁麻 - 從他們煮富含維生素E的菜餚。吃種子的蘋果，並從玫瑰果樹葉覆盆子葉茶。
萵苣葉卷
•5-6個大沙拉葉F 150克自製奶酪
•100克香菇
•5克橄欖
•1湯匙。 湖 植物油
香菇切成立方體，在植物油中煎至金黃。 橄欖切成圓環。 混合奶酪，炒香菇和橄欖。 對於每片生菜，放一些餡。 將它們擰成捲並用牙籤固定。
維生素 D
有助於恢復母親的皮膚並分割嬰兒的細胞，從而避免出生體重過低。 改善組織的膚色和彈性，有助於抵抗皮疹，減緩衰老過程。 如何得到它？ 從紅胡蘿蔔，紅番茄，大蔥和各種顏色的甜椒中烹製明亮的菜餚。 並慷慨地使用草藥 - 從香菜和薄荷，栗色和鼠尾草。
西班牙涼菜湯
•10個大番茄
•3個黃瓜
•2個甜椒
•4大蒜瓣
•4片白麵包
•1大洋蔥9 100毫升橄欖油2湯匙。 湖 葡萄酒醋
•1湯匙。 湖 大鹽束香菜
•冷水，番茄汁
在砂漿中加入鹽和大蒜粉，加入碎麵包和橄欖油。 攪拌均勻一致。 讓它煮1-1.5小時。 切碎洋蔥，倒入醋。 番茄燙傷，去除果皮並去除種子。 將甜椒倒入預熱的烤箱中200°C保溫7-8分鐘。 去除並在5分鐘後去除剝離並去除種子。 從皮膚上剝下黃瓜。 切大歐芹葉。 將所有配料放入攪拌器（洋蔥和醋）並切碎。 準備在冰箱裡的湯5-6小時。
維生素K（phylloquinone）
有助於減少皮膚炎症和腫脹，這在炎熱季節尤為重要。 如何得到它？ 在尋找合適的產品時，請選擇綠色。 最富含維生素K的綠葉蔬菜，綠色西紅柿，抱子甘藍，蕁麻。
蘋果酥
•2個大綠蘋果
•150克的奶酪
•2湯匙。 湖 酸奶油
•一個雞蛋的蛋黃
•2湯匙。 湖 糖3克黃油
•3湯匙。 湖 糖粉
從皮膚和種子剝離蘋果，切成立方體。 將它們與糖混合併放火。 不斷攪拌，煮沸並從盤子上取下。 奶酪和酸奶一起攪拌並放入油脂中。 頂部與蘋果。 用糖粉撒上蛋奶酥，放入烤箱，加熱至160°C 30分鐘。 如果需要，準備好的餐點用奶油裝飾。 喝普通的水，沒有氣。 它淨化毒素，改善新陳代謝。 這有助於賦予皮膚健康的顏色和必要的保濕。 營養師建議每天喝8杯清水，尤其是在炎熱的天氣裡。 但請記住，在妊娠末三個月，為了避免水腫，您必須限制液體醉酒量為1.2-1.5升。
忘記蛋黃醬加油
夏日沙拉慷慨地澆灌植物油 - 在向日葵很多維生素E，橄欖和亞麻籽富含異常有用的單不飽和脂肪酸。 好脂肪的作用很難被高估。 它們不僅有助於從植物性食物中吸收維生素A，D和E，而且對於皮膚的保濕和彈性也是不可缺少的，吃更多的水果。 作為抗氧化劑的供應商，它們會賦予肌膚光澤和新鮮感。 蔬菜不是作為配菜，而是作為主菜。 它們含有許多有用的微量元素，複合碳水化合物和纖維。 這些物質對於所有身體系統的正常運行及其淨化都是必不可少的。 請記住，飲食中的碳水化合物應該是蛋白質和脂肪的四倍。 纖維與昏暗和不健康的膚色戰鬥，正常化的腸道工作。 保護皮膚免受陽光照射，從而防止色素斑的形成和β-胡蘿蔔素（紅黃色）和硒（葵花籽）產品的光老化。
放棄：
含有許多動物脂肪的食物 - 破壞皮脂腺的分泌; 非常熱的食物 - 會導致發紅; 蛋糕，糕點和甜麵包卷 - 導致皮膚瘙癢; 大量的甜紅疹形成; 濃茶和咖啡：它們中含有的咖啡因會導致身體脫水，導致皮膚暗沉，腫脹和腫脹。 茶是最好喝草藥。