你忘記了睡眠是什麼感覺嗎？ 晚上起床，直到早晨都受苦？ 然後，在黎明前入睡，你不能按時上班？ 你不會相信，但這對於很多人來說都是一個問題。 而且有機會阻止它！ 永遠！ 我們提醒您注意30種克服睡眠問題的方法。 平靜的夜晚......
1.呼吸新鮮空氣！
是的，新鮮空氣可以顯著改善你的睡眠。 如果你設法在陽光下行走得更好！ 如果可以的話，然後去工作，去超市或讓孩子徒步上學。 這只會讓你受益。 如果這不可行，請嘗試更頻繁地打開房屋的窗戶。
2.研究你的藥物的副作用
有些藥物會影響我們的睡眠。 例如，用於治療偏頭痛和哮喘的藥物。 如果您認為違規睡眠的原因可能會被使用，請檢查您正在服用的任何產品的標籤，並諮詢醫生。
3.在紙上概述你的擔憂。
如果你不能入睡，因為你擔心什麼，請嘗試寫下來。 你也可以記錄明天你要做什麼。 然後把名單放在床邊，不要讓你自己想想，直到早晨。 相信我，這個方法非常有效！ 經心理學家核實和批准。
4.停止你丈夫的打鼾。
你丈夫大聲打鼾，你睡不著？ 試著一起擺脫這個問題。 有很多測試來確定打鼾的原因。 畢竟，這可能是由很多事情造成的（包括嚴重的健康問題）。 認真對待 - 這對你們倆都有用。
5.確保你的臥室夠黑。
這聽起來很簡單，但如果很多光線滲透到你的房間，它可能會影響你的夢想。 評價你的臥室。 也許你需要用厚厚的窗簾掛上窗戶？ 即使很小的變化也會造成很大的變化。 如果不能一起關閉窗戶，請在睡覺前佩戴睡眠面罩。
6.睡覺前嘗試香蕉或一杯牛奶。
一杯牛奶或香蕉含有色氨酸 - 促進平靜睡眠開始的物質。
7.睡前沒有咖啡因！
咖啡因是最強的興奮劑。 因此，如果你想入睡，在睡前避免它是很重要的。 而且，這不僅適用於咖啡本身。 但濃茶和苦巧克力。 睡前嘗試飲用涼茶或麥芽飲料。
噢，這個壓力！
我們都知道壓力會導致失眠。 打架吧！ 一項新的研究表明，我們都可以應對壓力。 而且有4種不同類型的壓力。 最主要的是要確定原因，然後解決方案將自行出現。 最主要的是不要讓所有事情都變成自我。 畢竟，壓力不僅影響睡眠，還影響整體健康。 你為什么生病？
9.去體育。
體操將改善您的整體健康狀況，並幫助您更好地睡覺！ 這聽起來很瘋狂，但能量的激增最終會給你帶來安慰和夢想。 這也會讓你有更多的精力在第二天開始。
10.但是不要在睡前進行運動！
睡前體操會成為你身體清醒的信號。 你會更難以放鬆併入睡。 嘗試在睡前或在任何時間練習三小時。
11.吃健康的食物。
健康的飲食會改善你的整體健康，反過來會為你提供更好的睡眠。 特別是在睡前不要吃甜食或咖啡因含量高的食物。
12.不要在床上看電視。
如果你有興趣看一部有趣的電影，但是該上床睡覺了 - 寫下來。 你沒有這樣的機會嗎？ 然後觀眾將不得不拒絕。 床上的電視只會加強你的注意力。 如果你在電視機上睡著了，他可以在深夜把你喚醒。
13.睡前不要吸煙。
尼古丁是一種強烈的興奮劑，所以睡前吸煙可以讓你不斷醒來。 確保每天最後一支香煙在睡前至少4小時吸煙。 你的身體可能需要一段時間才能習慣，但你會在幾週內註意到這種差異！ 你的睡眠會明顯改善。
你的枕頭夠舒服嗎？
如果你對枕頭不舒服，可能會降低睡眠質量。 把枕頭放在這樣一個測試上：把枕頭放在中間，然後舉起來。 如果派對懸掛 - 是時候購買新的！
15.如果你不能入睡 - 不要躺在床上。
如果你已經清醒過來，起床。 相信我，從睡夢中躺在我腦海中思考，睡眠不會到來。 你只會枯萎更多。 坐下來做一些放鬆的事情。 讀一本書或喝一杯草藥飲料。 等到你再次開始睡覺，然後回到床上。
16.幫助身體放鬆。
有時候壓力會讓你的身體變得更加“硬”和緊張。 同時，肌肉不斷變化，很難放鬆。 它從來沒有幫助任何人獲得良好的睡眠。 盡可能地嘗試特殊的運動來放鬆你的身體。 基本上，他們基於適當的呼吸和冥想。 你可以在有關瑜伽的書中閱讀它們。
17.減輕體重。
如果您的體重有點過重，體重過重可能會產生積極的後果。 白天你會感覺更精力充沛，並且不會接觸到失眠症。 此外，呼吸暫停的可能性是一種睡眠障礙，其中人們經常在夜間醒來。
18.音樂可以幫助嗎？
是的，當然可以。 很明顯，音樂應該是適當的。 你不可能在沉重的搖滾或類似的東西下睡著。 選擇冷靜，旋律化的音樂，最好沒有文字（因為文字分散）。 許多人使用自然的聲音作為“舒緩”。 現在有很多類似的磁盤。 拿起你的 - 併入睡。
19.睡前避免喝酒。
是的，幾杯葡萄酒可以幫助你入睡。 但是這會降低睡眠質量：第二天你仍然會感到疲倦，並且經常在晚上醒來。 如果可能，最好在睡前避免喝酒。
20.你的孩子是否阻止你睡覺？
如果你的孩子在晚上喚醒你 - 這是一個真正的問題。 那麼，一切都取決於根本原因。 如果孩子生病，需要你持續關注，請耐心等待。 它不會永遠持續下去。 在這種情況下，孩子的健康更加昂貴。 如果您的孩子因為各種恐懼，白天過度興奮甚至出於某種原因而睡不好，可以解決這個問題。 找出原因並將其消除。 如果你無法自己決定，請聯繫兒童心理學家。
21.確保你的臥室溫度適宜。
當你太熱或太冷時，你無法入睡。 在這種情況下理想的溫度是16-18°C。其中一些似乎很小。 那麼，你可以把溫度提高到20°C，但這是最大的！
22.觀察模式。
盡量每天晚上在同一時間上床睡覺，並在每天早上的同一時間起床。 你的身體，進入一個永久的政權，可以創造奇蹟！ 如果你想在周末睡更長時間 - 讓自己這個。 沒有傷害。 你的生物鐘會很容易恢復正常。
23.給自己一些時間放鬆。
不要指望你整天都會像一隻松鼠一樣旋轉，然後上床睡覺，立即冷靜下來睡著。 你的身體需要時間放鬆。 如果可以的話，花半個小時放鬆一下，閱讀一本書或放鬆音樂。
24.關掉手機！
和你的電腦。 當你試圖入睡時，你不應該保持警惕並等待有人與你聯繫。 當你在床上時 - 把所有東西都關掉！
25.嘗試催眠。
這聽起來很奇怪，但它確實是一個很好的出路。 在催眠的幫助下，治療心理疾病（呼吸暫停是其中之一）的整個實踐。 在你所在的地區沒有這種專家？ 嘗試為個人提供在線諮詢。 關於自我完善或自我催眠也有不同的書籍，這也可能是其中一種選擇。 或帶有冥想和自我催眠指南的CD，這也可以提供幫助。
26.抑鬱症。
對一些人來說，抑鬱症只是一場真正的災難。 她的一個“同伴”是失眠症。 如果您認為原因可能是抑鬱症，請問醫生您是否可以通過治療來幫助您。
27.確定你的睡眠率。
這是一個普遍的觀點，我們都需要每天8小時的睡眠。 但研究表明有些人已經足夠了4，而其他人需要長達10個小時的睡眠。 試著找出適合你的東西 - 並堅持下去。
28.有時晚上醒來很正常。
當我們睡覺時，我們實際上經歷了5個不同階段的睡眠。 晚上醒來就可以了，一旦你完成了所有的5並從1開始！ 獲取有關睡眠階段的詳細信息，並且不要提前恐慌。
29.增加你的能量。
其實，基本上這些議會是在上面列出的。 但是它們的生效可能需要一些時間。 所以如果你現在需要提高能量 - 嘗試一系列特殊練習。
30.或者增加食物的能量。
有幾種產品幾乎可以立即註入能量。 這些是能量棒，麥片，巧克力。 只是不要濫用能量飲料！