全球變化
在頭三個月，荷爾蒙爆炸發生。 但就美食偏好而言，可能會有一個平靜：由於毒血症，你不需要任何東西。 然而，在這方面，它的優點。 為了擺脫有害的烹飪偏好，我們需要大約40-60天（就是這麼多，並持續中毒）。 所以在食慾恢復之後，你會從頭開始：不要吃快餐，而要吃帶有水煮魚的沙拉。 至於麵包屑，在懷孕初期缺乏食慾不會對他產生太大影響：理論上，他將擁有足夠的儲備。 但幾乎肯定會開始服用複合維生素製劑的孕婦。 絕對不吃東西，你不應該離開自己：找到一種不會導致厭惡的產品。 如果是乳製品，魚類（只有不大的大小 - 積累有害的汞），副產品，膳食肉，穀物，蔬菜和水果，這是最好的。 最主要的不是選擇“化學”：罐頭食品，水餃......只是忘記了芯片和公司。 對你和你的寶寶危險也是可能引發感染的食物：生魚，肉，蛋，未經高溫消毒的牛奶，帶黴菌的奶酪。 剩下的 - 沒有限制！ 沒有毒性嗎？ 記住這個規則：在第一個三個月你需要每天獲得2500千卡，第二個 - 3000，第三個 - 2700。而不是以麵粉為代價，但是由於魚，黃油，蔬菜，穀物。
總計，是的更多！
在任何三個月中有兩種不可接受。 然而，孩子的成長最為緊密。 小骨骼需要足量的鈣，大腦 - 磷和鋅，以及嬰兒的整個生物 - - 蛋白質。 最後一點是最重要的：從你消耗的每3克蛋白質中，1克去製造麵包屑體。 所有的“磚塊”都應該是高質量的。 除了有價值的動物蛋白質以外，乳製品還會給嬰兒補充鈣和B族維生素。此外，依靠克非爾：有用的乳酸和雙歧桿菌可以保護您免於消化問題，例如便秘。 順便說一下，現在越來越多的子宮開始按壓膈膜，因此不排除胃灼熱。 產量 - 睡前一小時一杯牛奶作為最後的零食。 魚類中含有的Omega-3脂肪酸將有助於寶寶變得聰明。 紅肉和家禽的鐵很漂亮，健康。 這種微量元素負責從胎盤輸送氧氣，防止孕婦貧血。 你們兩個都會有紅潤的臉頰！ 但不僅是松鼠需要一個嬰兒。 他需要維生素，這些維生素在生的水果和蔬菜，堅果，乾果中尤其豐富。 所以，更多的時候你會用酸奶沙拉搭配水果沙拉。 在競爭中，未精製的植物油：橄欖，南瓜。 一天一湯匙完全滿足您的需求，含維生素E和有用脂肪 - 必需氨基酸。 海葵，豆類，瓜類和葫蘆中都含有神經系統所需的鎂和鋅。 從硬質小麥中取出含有蕎麥，燕麥片，通心粉的碳水化合物。 你的體重是否正常？ 平均而言，你需要一天100克蛋白質，80克脂肪和400克碳水化合物。 快速恢復？ 減少碳水化合物的數量到150克。
容易，但有營養
現在我們不需要超負荷的胃菜。 特別關注多醣 - 複雜的碳水化合物，它將為您提供均勻的能量。 堅果，種子和乾果 - 這應該永遠在桌子上！ 分娩前，你的主要任務之一是增加組織的彈性。 有了它，你可以通過在預計日期前三周放棄肉類來應付。 兩週後 - 從粗磨麵粉中取出麵包。 你用麵包屑不需要從糖果和麵包卷多餘的卡路里。 不要依賴乳製品：過多的鈣會對麵包屑骨頭的彈性產生負面影響。 每天至少吃五次，但分一小部分。 在上半天 - 高熱量的菜餚，在第二 - 容易消化。 然後你會來到珍愛的約會，開朗而充滿活力。
葡萄柚杏仁
- 1束沙拉
- 1個葡萄柚
- 1/2紅洋蔥
- 幾個杏仁
- 香菜
- 1湯匙。 一勺橄欖油
準備工作：
生菜和香菜葉，撕開你的手，葡萄柚（如果你可以使用橘子），從每個小葉剝去皮膚。 切成片，洋蔥 - 薄半環。 混合所有成分，醃製，撒上碎杏仁。 用橄欖油調味。
Okroshka與酸奶
- 1個黃瓜
- 1煮土豆
- 50克煮肉
- 1/2個煮雞蛋
- 5-7蘿蔔
- 蔥，蒔蘿，歐芹，羅勒
- 鹽
- 一杯酸奶
- •1茶匙酸奶油
準備工作：
蔬菜清潔，切塊，醃製。 在那裡添加碎蘿蔔和蔬菜。 切肉和一半的雞蛋，連接蔬菜。 用酸奶油倒入酸牛奶，攪拌。
煎餅
- 5湯匙。 麵粉匙
- 1個雞蛋
- 1杯牛奶
- 1湯匙。 一勺植物油
- 半杯水
- 鹽
對於填充：
- 150克煮沸的火雞
- 20克油
- 一束菠菜50克的奶酪
準備工作：
烤薄煎餅。 菠菜蛋糕，加入磨碎的奶酪和切碎的肉。 將餡料裹在煎餅裡。 撒上奶酪，放入烤箱，使其融化。