誰應該責怪
你的指尖總是有一個“100％有效”的感冒噴劑，你吃了幾公斤柑橘，你最好的朋友立即獲得“人民大敵”的地位，如果至少有一次在你的方向打噴嚏？ 但儘管採取了所有的預防措施，但你仍然在整個冬季都要經歷所有的“九圈”寒冷......每年都這樣！ 情緒和健康是一個整體的兩個組成部分。 如果你意識到這一點，你將能夠在沒有感冒的情況下“冬天”，而不會感受到布魯斯的咒語！
訓練到第七次出汗
我們誰在一個陰沉的冬日里沒有把各種各樣的東西，在沙發上蜷縮起來，不治療疑病症的襲擊？ 但在這種情況下，幸福 - 在“截然相反”：每週3次中度健身訓練至少1小時，使內啡肽飽和身體。 這些“快樂激素”增強免疫力，加強身體進行“抗病毒反擊”時白細胞的工作。 但重點不應該放在培訓的複雜性上，而應該放在持續時間上。 主要目標是出汗。 在這裡，汗水是產生內啡肽的石蕊試紙。 但是訓練時不要過度訓練你所有的力量！ 由於血液負荷過重，皮質醇（一種抑制感染白血球的應激激素）的量增加。 如果在健身後感覺筋疲力盡，而且很難入睡，那麼不要忘了模擬器並休息一下 - 在沒有良心的情況下在新鮮空氣中行走幾天。
2.從心底笑
笑聲激活免疫球蛋白 - 抵抗病原體的第一道防線。 來自印第安納大學的專家們的研究也證實，觀看喜劇的人們欣喜若狂，強化了身體的保護功能。 美國心髒病學家相信，笑聲對動脈的內殼產生積極影響 - 內皮細胞對室外健康的影響相當，並對心臟功能有非常積極的影響。 因此，如果您正在考慮如何在度假時度過閒暇時間，請優先選擇喜劇，幽默節目或與最好的朋友一起玩樂。 當然，別忘了微笑！
3.多說
你可能錯誤地認為，你在公司度過的時間越多，被感染的可能性就越大。 直接依賴：許多人 - 許多微生物。 但實際上，廣泛的溝通支持我們的“健康”潛力。 匹茲堡卡內基馬隆大學的一項研究表明，那些抱怨有孤獨感的受訪者中的免疫系統比那些與他們的朋友和家人積極溝通的人更難以適應流感疫苗。 愛情，友情是美好的情感，由於鬆弛免疫力的激素如去甲腎上腺素水平下降。 中西醫結合醫學發展了整體健康方法的原則。 這個醫學方向的專家確信，這種疾病違背了自然，人與社會之間的能量和信息聯繫，而不是個體器官的病理。 對於預防和治療，使用學術和替代方法。 得益於中西醫結合，順勢療法，阿育吠陀，植物，石器，色彩，藝術療法和自然療法的功效已得到科學證實。 許多人相信這種綜合方法是現代醫學的未來。
4.保持你的床軟
事實上，我們需要睡眠至少8小時，並且（一個重要的因素！）用右腳站立一直是一個共同的事實。 然而，很少有人知道，如果你再睡一會兒，就可以擺脫感冒的第一個症狀。 每晚我們都會經歷幾個階段的睡眠，但是我們的免疫系統在最後一次，最長的睡眠時間裡得到最強有力的支持，這是在睡了9個小時之後。
5.更頻繁地聽你喜歡的音樂
科學家們發現，由於現有音符的組合，人們不僅可以從英雄的行為中獲得靈感（例如，選擇具有復音功能的超昂貴手機），還可以感冒。 由Charnetsky教授領導的一組研究人員進行了一些有趣的實驗：音樂如何影響IgA免疫球蛋白，特別是在壓力情況下。 例如，在城市報紙（記者工作中最激烈的時刻）發送一個電話號碼的時間為1.5小時的時候播放了他們最喜歡的爵士樂。 在音樂停止後，IgA水平不僅變高，而且還持續增長約3-5分鐘。 所以，打開音樂！
什麼音樂有助於緩解壓力，適應？
應該特別關注古典作品：勃拉姆斯，海頓，莫扎特，柴可夫斯基，格里格，維瓦爾第。 據日本專家稱，莫扎特的音樂超越了競爭。 現代藝術 - 保羅莫里亞，J. Last，Battainini，F. Papetti的作品。 這種音樂加速了恢復，作為鎮痛藥，有助於睡眠，壓力後鎮定下來。 提高工作能力，消除困倦，特別是單調工作時。 使用語音是一種強大的治療工具。 我可以做些什麼聲樂練習來改善我的健康狀況？ 嘗試用一個閉合的嘴巴，發出“哦，嗯 - 米 - ”。
開車時最好聽哪種音樂？
中等強壯 - 例如爵士樂，但不是緩慢的“安眠藥”。
6.美味而多樣地吃
你忽略了沙拉，並且總是把相同的雞肉半成品做飯做飯？ 事實上，不健康的營養會削弱免疫力。 即使由於缺少維生素和微量元素，身體也會失敗。 因此，下注各種菜單。 重要的是不要忘記魚類和海鮮：它們中包含的不飽和脂肪酸加強了人體的防禦體系。 但長時間的熱處理會破壞有用的物質。 當然，一天5-9份水果或蔬菜零食。 另外，想想：你真的吃夠了嗎？ 坐著節食，你可能無法獲得適量的卡路里 - 這是導致疲勞和缺乏熱情的原因。
7.正確洗手
每個人都知道，與微生物的鬥爭始於洗手。 但更重要的不僅僅是使用肥皂，而是技巧就是如何清洗它們。 弄濕你的手並浸泡它們至少20秒。 而不是在水流之下，因為微生物不會被破壞，也不會被洗掉，而只是移動到另一個皮膚區域。 當然，在做愛時，鼻子腫脹不太可能看起來很性感。 每週1-2次與伴侶和正常性行為的和諧關係可以改善荷爾蒙背景，增強免疫系統。 沒有王子？ 沒問題！ 根據邁阿密大學的研究，密集的觸覺接觸，例如專業按摩期間，可激活白細胞。
9.喝草藥茶
也許你已經有了一套最喜歡植物來源的抗卡他產品。 例如，在中醫學中，黃芪已被使用了許多個世紀以來最好的預防性補救措施。 有廣泛的刺激免疫的草藥名單：紫錐菊，人參，紅三葉草，黃根，蒲公英，乳薊，聖約翰草，白屈菜，土木香，甘草。 藥店已經出現在熱帶，南美和東南亞的藥店，如Gotu cola（Goto cola），Wilzacora（Uncariatormentosa）。 採取草藥輸液和煎劑可以用於醫療和預防目的。