什麼導致背痛？
超過60％的人口擔心腰痛。 即使在年輕的時候，建議在日常鍛煉中加入脊椎鍛煉。
疼痛的出現與久坐的生活方式有關。 所有這些導致支撐脊柱在正確位置的肌肉活動減少。 這導致後部區域代謝過程減少和血液循環受到侵害。 萎縮的韌帶和肌肉通常無法支撐脊柱，導致背部疼痛和神經末梢阻塞。
如何為後面創建一組練習？
為了正確地構成一組脊椎練習，你需要逐個接近每個人。 有必要考慮特定人的背部和肌肉狀況，以及他的準備水平。 對脊椎進行練習時，一個人不應該感到任何痛苦的感覺。 如果疼痛沒有通過，那麼你錯誤地拿起了練習，或者你做錯了。
練習的複合體的設計方式是首先加強負責脊柱正確位置的肌肉，然後才進行鍛煉，以增加關節的活動性。
複雜的脊柱運動
應該由物理治療師進行一組背部練習。 他會建議你進行一系列不同的練習，考慮到你的脊椎嚴重問題。 不要自己開始練習。 開始訓練之前，一定要諮詢你的醫生，也許一些背部練習是不可取的，或者你應該減輕脊柱的負擔。
用熱身開始一系列脊柱練習。 它可以讓你預熱背部肌肉，並逐漸增加脊柱的負荷。 下一步是加強脊柱，並進行伸展運動。 所有的練習都應該順利進行，不要急於跳動。 伸展脊柱的練習應該處於關節活動的極限。
注意脊柱的移動性，你需要去鍛煉以改善姿勢。 這些練習可以加強支撐背部正確位置的肌肉。 因此，產生了正確和美麗的姿勢，這使得在任何年齡看起來都很漂亮和有吸引力。
鍛煉對脊柱的影響
嘗試每天給予脊柱練習10-15分鐘。 如果您經常執行這些練習，則會去除神經末梢的夾子，增強脊柱的肌肉，增加其靈活性，增強背部疼痛，並在運動中出現活動性和舒適性。
由於韌帶和肌肉的正常功能，加速了脊柱中軟骨和骨組織的代謝過程和生長，激活了血液循環。
在做練習之前，你需要注意你需要非常小心的情況。
我什麼時候不能做練習？ - 創傷後，請諮詢醫生。
- 如果鍛煉過程中背部疼痛加劇，應立即停止並諮詢醫生。
後背練習
拉伸腰部
1 。 鍛煉是在特殊的墊子或墊子上完成的。 躺在你的背上，雙手伸向兩側。 把你的膝蓋拉到胸前，並保持這個位置一段時間，以便舒展腰部。 然後慢慢地將兩個膝蓋側向傾斜，將我們的頭部朝相反的方向轉動。 肩膀沒有脫離支撐。 重複練習4次或5次。
2.起始位置與之前的練習相同。 我們將伸展一條腿，另一條彎曲在膝蓋處。 我們將徒步搭上一條直腿的膝蓋。 我們會從外面彎曲彎曲的膝蓋，並且朝相反的方向轉動我們的頭部，而不會抬起我們的肩膀。 修正位置20秒。 我們將以相反的方向進行練習，並重複4到5次。
3.最初的練習是一樣的。 從這個位置，我們將向上拉膝蓋，不要從支撐上撕下腳。 使膝蓋朝一個方向或另一個方向稍微傾斜，同時將頭部朝相反的方向轉動。 這個練習完美地延伸了脊椎。 不要停下來。 我們為每邊執行10個斜坡。
拉伸中間和上背部
起始位置被稱為“貓的後背”。 我們跪下，我們會倚靠在我們的手上，我們的膝蓋稍微分開。 我們會低頭低頭，我們會拉肚子，用弓拱起背部。 然後抬起頭，向下彎曲。 不需要在腰部強烈彎曲。 我們將重複5次。
一般拉伸
“貓的後背”的初始位置，我們將一隻膝蓋拉到胸前，試著觸摸前額的膝蓋，然後拉直這條腿。 我們保持平行於地面，不要舉起或降低它。 讓我們回到開始的位置。 讓我們以5次緩慢的速度重複。 在最後一次重複中，隨著伸直的腿，我們用伸出的手指向前拉對側手臂。 在這個位置逗留5秒鐘。 對另一側完全重複練習。 這有助於正確分配肌肉張力並加強背部肌肉。
加強腹部按壓
當腰背部疼痛時，需要特別注意腹部肌肉。 當腹部按壓力弱時，胃部突出，脊柱向前移動。 我們推薦簡單的練習。
1.我們躺在地板上，背部，將雙腿彎曲在膝蓋上，雙腳站在肩膀的寬度上。 把你的手放在你的頭後面，你的胳膊肘在說謊。 我們會將骨盆壓在地板上，吸氣，然後在呼氣過程中抬高胸部。 不要彎曲太多。 一切都取決於你的力量，當你感到肌肉發抖時，你需要停下來。
2.躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，把你的腳放在地板上。 把你的手放在你的頭後面，觸摸地板上的肘部。 吸氣時，將另一隻手肘放在地板上，將一隻膝蓋拉到另一隻手肘。 拉直彎曲的膝蓋，不要觸摸地板的腳，同時將另一隻膝蓋拉到對面的肘部。 運動就像騎自行車一樣，只是沒有圓周運動。
照顧你的背部
為了減輕背部負載，平穩地從平躺位置移動到垂直位置。 在我們起床之前，我們轉過身，坐下，我們會單膝跪地，然後我們會逐漸拉直。
不要過頭。
除了定期鍛煉之外，還需要保持身材，監測整個身體的工作並保持必要的力量和耐力。
為了評估你的身體形態，在一天結束時回答這個問題：“你正在呼氣嗎？ 如果你回答是，那麼你應該改變你的生活方式。 為此，您需要：
- 停止吸煙。
- 去混合，完整的飲食，這應該包括所有的食物。
- 學會克服壓力。
- 限制飲酒。
關於後面，你需要提前保重
最好不要等到疼痛出現在你的背上。 如果背部很累，你需要進行簡單的練習。 你需要定期做這些事情，那麼你就不會陷入背痛的人數以及他們60％的人口中。
這樣的練習有助於恢復工作能力。 他們可以在長時間駕車，在工作休息期間，在夏季別墅中進行。 運動應該緩慢而平穩地進行，避免劇烈的斜坡和停頓。
對於脖子
我們坐下來，下巴線應該平行於地板。 我們轉過頭，看著我們的右肩。 然後通過左邊。 讓我們重複這個練習。 然後，我們降低頭部，抬起頭部，然後再次下降。 然後，當頭部向一側傾斜時，讓我們觸摸一個肩膀的耳朵，然後接觸另一個肩部的耳朵。 讓我們重複這個練習。
對於後面的中間部分
1.起始位置：我們會上升，我們會收緊胃，腿是在肩膀的寬度。 我們在肩膀處彎曲手肘，並小心地將肘部收回。 在極端點，胸部會被“輪子”彎曲。 讓我們重複這個練習。
2.雙手在肩膀上彎曲肘部。 輕輕向右轉，回到起始位置。 輕輕向左轉，然後轉到起始位置。 讓我們重複這個練習。
3.將手抬到天花板，手指伸直。 首先，我們將用一隻手向另一隻手伸展，就好像我們試圖觸摸天花板一樣。 我們重複10次。
對於腰部
站起來，雙腳分開肩寬，雙手放在腰上。 將你的大拇指放在脊柱的兩側。 平穩地將背部彎回“盡可能遠”，用拇指按壓。 讓我們重複這個練習。
家庭主婦的提示
做家務時腰痛的原因：
- 不要花太多時間擦拭踢腳板。 一次只做這項工作的一部分。
- 不要試圖單獨搬運沉重的家具。
- 縫床，蹲或跪。
- 使用真空吸塵器或拖把，不要懶得靠近正確的地方，以免遠處伸展，彎曲膝蓋，做短暫的動作。
- 如果您需要長時間靜置，請將一隻腳放在比另一隻腳稍高的位置。 記住如何正確舉重，坐下並站立。
現在我們知道應該做些什麼運動來擺脫背痛，但是你不需要執行它們，克服痛苦。 不要跑這種疾病，不斷注意你的健康。 經常看醫生，只有他能夠向你推薦需要進行什麼運動，以便背部不會受傷。 開始練習前諮詢醫生。 這適用於任何年齡的人。 由於這樣的鍛煉，發達的肌肉將有助於將脊柱保持在正確的位置，並顯著減少日常壓力對其的負面影響。