預防眼睛疲勞。
在操作之前，將對比度和亮度控件設置到可以舒適地閱讀信息的位置。 由於視覺張力，你需要增加對比度才能達到視覺感知的正常條件。 無需仔細觀察顯示器屏幕。 你的眼睛不應該固定在屏幕的任何部分，而是不斷地穿過它。 每隔5分鐘，將您的眼睛從顯示器的屏幕移動到房間內的某個遠處的物體，或者查看窗外的物體5秒鐘。
當您在大段落後的屏幕上閱讀時，您需要抬起眼睛2秒鐘並觀察距離。 在密集工作和所有情況下，都要養成幾個世紀以來毫不費力地眨眼的習慣。 工作2小時後，進行鍛煉以緩解眼睛的緊張。
為眼睛練習。
1.進行坐姿。 將視圖從監視器的一個角落移到另一個角落。 眼球運動應毫不費力地頻繁進行。
2.坐下。 在窗外，找到一個對象，然後專注於它，詳細查看它。
3.坐在椅子上，緊緊地squee住你的眼睛5秒鐘。 然後睜開你的眼睛五秒鐘，重複8次。
4.坐著，快速閃爍2分鐘。
5.站在距離3秒鐘，然後把你的手指從你的眼睛30厘米，將你的目光移動到你的手指尖，並看它5秒。 ，放下你的手。 重複12次。
6.在靠近眼瞼的同時，用手指的圓周運動對其進行按摩，讓下眼瞼開始從眼睛的外緣到鼻子按摩，然後按摩上眼瞼，從鼻子開始到眼睛的外緣，反之亦然。 持續時間是一分鐘。
7.鍛煉時我們站立，頭部不動。 我們會放下右手半彎的手。 慢慢地從右向左移動手指，然後按照手指的眼睛，然後從左到右做同樣的操作。 重複最多12次。
8.坐著。 用兩隻手的3個手指在相應的眼睛上點擊上眼瞼，2分鐘後，從眼瞼上取下手指。 重複4次。
9.坐著。 我們看著前方的距離3秒鐘，然後我們將我們的視角翻譯了5秒鐘。 運動重複8次。
10.站立，頭靜止。 抬起右半彎臂，慢慢地從上到下移動手指，然後按照眼睛，然後從下往上移動手指。 重複12次。
11.坐著，頭部不動。 我們向前和向右伸展一隻半彎手，在距離眼睛50厘米處做一隻手，圓形慢動作順時針並用手指尖按照眼睛，然後用左手逆時針做同樣的動作。 我們將重複5次。
12.靜靜地站立。 抬起眼睛，降低它們，將我們的眼睛轉向右側，將我們的眼睛轉向左側。 重複8次。
13.進行坐姿，抬起眼睛，讓它們順時針旋轉，然後做相反方向的圓形眼球運動。 重複5次。
14.坐著。 閉上眼睛，舉起它們，放低眼睛，向右轉，向左轉。 重複最多8次。
練習緩解緊張情緒 。
在近距離，我們的眼睛承受著沉重的負擔，所以你需要為眼睛做運動。
1練習。 我們坐下來深吸一口氣，向前傾斜一點，然後大幅呼氣。
2練習。 靠在椅子上，遮住眼皮，然後緊緊地squee住眼睛，打開眼皮。
3練習。 站起來，把你的手放在腰帶上，把你的頭轉到右邊，看你右手的肘部，然後把你的頭轉到左邊，看看你左手的肘部。 之後我們將回到起始位置。
4練習。 抬起眼睛，使它們順時針旋轉，然後朝相反的方向旋轉。
5練習。 向前舉起雙手，用指尖看指尖，舉起雙手，注視雙手，然後在呼出時讓雙臂放下。
6練習。 我們看著眼前的遠處的物體3秒，然後我們將注意力轉向我們的鼻尖五秒鐘。
7練習。 閉上眼皮，用食指尖按摩30秒。 眼睛收緊並且感到疲倦。 每天多次為眼睛做體操。
我們照顧我們的眼睛 。
經過與計算機長時間的工作，視覺惡化，你需要提前照顧它，因為它不能被任何東西取代。
理想的選擇是休息你的眼睛，學習做眼睛肌肉鍛煉，不要坐幾個小時，並不時中斷監視器後面的工作。 如果問題很大，則需要由眼科醫生進行檢查。 但為了不這麼早去看醫生，你需要遵循一些建議。
監視器 。
你需要購買你能買得起的最好的顯示器。 請勿將工作場所置於光源下。 您可以藉助窗簾，百葉窗或窗簾來消除眩光，這會限制光通量。
照明 。
對於小型顯示器，檯燈就足夠了。 為了緩解眼睛的緊張，你需要創造出瀰漫的，但明亮的照明。 這將有助於天花板吊燈。
眼睛乾燥導致疲勞。 眨眼頻率更高，每天喝更多的液體，每天至少兩升。
一些提示。
- 每隔一小時用手掌閉上你的眼睛，並坐在這個位置約一分鐘。
- 不要盯著屏幕，眨眼。
- 不要勞累過度，讓眼睛休息。
現在我們知道可以做些什麼運動來緩解眼睛的緊張。 按照這些提示，你會幫助你的眼睛。