可以預防便秘發作的產品。
通過食用富含纖維的食物：水果，蔬菜和全穀物，可以提供適當的便秘營養。 纖維確保消化系統的穩定運作，促進重要活動產品的軟化並改善其在大腸中的通暢性。 植物和果實的皮膚和葉子中含有大量纖維。 綠葉蔬菜更加有用，因為除了纖維之外，它們富含鎂。 使用纖維應逐漸增加，以免出現腹瀉。
每天需要消耗25-35克纖維。 用甜麥片替代糖和梅干一起吃早餐是有用的。 梅子具有輕瀉藥的性質，它刺激大腸的肌肉組織。 吃五個李子漿果，你消耗3克纖維。 每天你需要吃四個漿果，而且梅子比煮熟或預先浸泡的更好。 不要過分傾向於李子，盡可能消化不良。
瀉藥性質和咖啡，作為熱液體促進腸的排空。 它也可能刺激腸道的肌肉組織。 當然，鑑於咖啡的利尿特性，咖啡並不是永久性的解決便秘問題的辦法，但短時間內有助於緩解這個問題。 擺脫便秘會幫助檸檬汁，溶於熱水。 檸檬汁激活膽汁的分泌，這導致腸肌肉組織收縮的改善。 所以，每天你需要喝一兩杯咖啡或一大杯熱水和2湯匙。 湯匙檸檬汁。
由於便秘，食物應該包括多餘的水，因為水是纖維性質表現所必需的。 如果你消耗很少的水分，那麼它會被腸道內容物吸收，使糞便變硬，並且難以排便。 一個人每天應該喝兩到三升水。
它增加了腸內容物和亞麻籽油的含量。 加入一茶匙亞麻種子的溫牛奶對夜晚飲用很有幫助。 你也可以撒上兩勺亞麻籽粥，土豆泥或薄片。
膳食結束時歐洲人吃菠菜，因為纖維改善了食物通過消化系統的通道。 吃一小時或吃一小時後吃水果也很有用。
為了預防便秘，你應該吃含鎂的食物，因為它是一種極好的瀉藥。 鎂含有豐富的種子，堅果以及深綠色的蔬菜。
需要從飲食中排除的產品。
為了正確地吃便秘，菜單應該排除牛奶和所有乳製品。 有時便秘是由於牛奶蛋白不耐受而引起的。 促進便秘和食物過度飽和的蛋白質。 另外，清潔纖維的食物也會刺激便秘：白麵包，白米飯和白麵粉的麵食。 這些產品必須用全麥粉的產品代替。 對於便秘，你不需要喝酒，因為它是利尿劑，便秘時身體需要多餘的液體。