減肥適當飲食的基本原則
人們試圖擺脫體重過重所犯的最常見的錯誤就是飢餓。 起初他們有機會減肥，但最終他會回來。 這是因為沒有觀察到均衡飲食。 因此，首先我們會考慮適當營養的簡單原則，以及稍後 - 飲食飲食一周的幾種選擇。
- 均衡飲食。 首先，蛋白質，脂肪和碳水化合物的日劑量應符合常規 - 約30-40克蛋白質和25-35克脂肪。
- 堅持“板塊的統治”。 有條件地將盤子的內容物分成三部分：50％是蔬菜和蔬菜，25％是複合碳水化合物（例如穀物或豆類），其餘25％是蛋白質（魚，肉，海鮮）。
- 產品的正確組合。 為了快速減肥，你需要考慮食物中營養物質的消化率以及它們之間的組合 - 例如，吃酸奶油的胡蘿蔔，蔬菜油的紅魚等等。
- 飢餓時解渴。 有時候，當你想吃東西時，你的身體實際上是想喝酒。 為了區分飢餓和口渴，喝一杯水 - 如果飢餓的感覺沒有通過，那麼你可以吃。
- 放棄半成品和快餐 - 它們含有太多致癌物質，所以要準備好自己。 所以，至少你會保證你的飲食菜單的內容。
- 徹底咀嚼食物 - 大約40次，因為這有助於更好地吸收 - 忘掉在旅途中吃零食的習慣。
- 不要跳過早餐 - 第一頓飯應該在醒來後至多一小時後進行，因為即使在睡眠中，身體也會消耗能量。
減肥的適當營養成分
- 富含纖維的食物，所以優先選擇蔬菜和水果。 他們的數量的最大限制不是，但你必須每天至少吃400克蔬菜和水果。
- 魚和海鮮含有大量的蛋白質。 但是，最好採用新鮮的魚類進行烹飪，因為在冷凍過程中高達70％的蛋白質會流失。
- 一周的飲食不可或缺的一部分是穀物。 大米被消化更長時間，因為它可以作為長碳水化合物的來源，但它可以去除爐渣和多餘的液體。 蕎麥中含有大量有用的微量元素，甚至比燕麥片中的還要多。
本週膳食菜單選項
本週飲食＃1：
- 早餐包括蔬菜麥片或低脂酸奶乾酪。 第一餐後數小時，您可以吃一口水果，堅果或乾果。
- 午餐時間，廚師湯，蔬菜沙拉和肉類菜餚。 在幾個小時內，你可以吃一些蔬菜和煮雞蛋。
- 晚餐時，為一對夫婦或燒烤做一條魚，然後在裝飾上自由選擇蔬菜：煮，烤，新鮮或燉。
兩餐之間應該喝0.5升水。
本週飲食＃2：
- 早餐：裝飾肉 - 米或土豆泥，沙拉，檸檬或草藥茶。 小吃花費水果或堅果。
- 午餐：麵包與魚和沙拉敬酒或用蔬菜wild米飯。 你可以喝檸檬薄荷茶或礦泉水。 對於零食，低脂酸奶是適合的。
- 晚餐：脫脂凝乳和一杯檸檬水。
要堅持這樣的飲食並不困難，特別是因為一周的飲食是相當溫和的，但沒有人會爭論他們的好處。