腿是對的！
在懷孕期間運動最安全的是走路。 即使出於健康原因，醫生已禁止您使用其他類型的運動負載，但這種類型不會被任何人取消。 行走有助於保持身體健康，不會讓肌肉變得萎縮。 但你需要在懷孕期間正確行走。
關於如何在懷孕時正確行走的一些提示：
1.行走時，應始終注意背部位置 - 不要向後彎曲，並均勻分佈背部和腹部肌肉。 在這個問題上為孕婦提供一條專用腰帶。
2.走路時，最好先向前走幾步，但最好不要在腳下走路，因為最後一個變體會嚴重超過肩胛帶和頸部的肌肉。
3.走幾次，但是對於短距離，長時間走路會對臀部和骨盆的關節產生不利影響。 在有機體懷孕期間，有一種鬆弛素激素的發展，削弱關節和肌肉。
在步行前後進行伸展運動
行走前後做伸展運動是非常重要的。 但你應該小心不要拉動韌帶。 畢竟，在懷孕期間，他們更容易受到這種傷害。 所以，下面是這些練習：
1.舉起你的手臂在你的頭上並伸展，然後放下你的手臂並將它們連接在你的背後（然後你可以拍打）。 重複5次。 手和背應該盡量保持直線。
2.將你的雙腳肩寬分開，稍微彎曲膝蓋。 在保持平衡的同時，將軀乾和頭部向前傾斜，直到它在地板腳下變得可見，然後緩慢地回到其原始位置。 重複5次。
3.雙手向右，向左，在此位置停留30秒。 在另一個方向做同樣的事情。
4.鍛煉肩膀。 上下抬起肩膀，然後在每個方向做5次圓周運動。
5.鍛煉脖子。 旋轉頭部，對於每種運動類型，將其朝右側或左側肩部傾斜5次。
一周4天的體力活動
此計劃適用於一周中的任何四天。 然而，最好將身體活動的日子彼此分開，以便身體恢復。
星期一：以緩慢的速度步行5-10分鐘作為熱身，然後你需要伸展一點，以正常的速度步行15分鐘。 15分鐘後，慢下來，再緩慢行走10分鐘。
星期三：重複一切和你星期一一樣。 如果你通常感覺到自己，那麼你可以緩慢地爬上梯子。
星期五：一切和星期一一樣。
週六：你可以自己走路，不要強迫自己按照計劃的時間間隔以一定的速度移動。 走路後，不要忘記進行伸展運動。
每個孕期的負荷
隨著每個三個月，你的身體會發生變化，你也需要適應你的身體活動。
第一個三個月：你可能會感到驚訝，你沒有失去能量，而是增加了。 其原因是增加了額外劑量的氧氣使身體飽和的血量增加。 但這並不意味著你需要比以前更多的工作。 你的目標是在正常的身體狀況下支持自己，懷孕不接受物理專長。 對於沒有熱身的普通步行總時間（大約20分鐘），您可以額外增加5分鐘，但不會增加更多。 在此期間勞累過度是危險的。
孕中期：你正在增加體重，這是一個正常的過程。 在這個階段，走路的強度應該減少，即走得慢一些，但時間和第一個三個月一樣多。
孕晚期：盡可能減慢行走速度。 你可以堅持這個計劃，每週4天，但走路不是按時，但根據你的感受。 在炎熱的太陽下，避免在梯田和樓梯的各個不平坦的地方行走是非常重要的。 你移動的重心增加了跌倒的風險。
最主要的是聽你的身體，享受整個懷孕期。 懷孕負荷不排除，但根據您的情況調整。 這就是為什麼閱讀你身體的信號並及時聽取它們如此重要。 健康活躍！