在房子裡出現一個小男人的時候，一個年輕媽媽的睡眠和休息時間大大縮短了，這並不是什麼秘密。 我們必須忍受這樣一個事實，即接受一個輕鬆的沐浴讓位給寶寶洗澡的程序，幾乎沒有時間用來烹飪你最喜歡的菜餚......這張照片並不是一張快樂的照片。 所以，我們掌握了一切，掌握在我們的掌握之中。
關鍵時刻應該是擺脫對嬰兒全身心投入的誘惑。 我們需要找時間來照顧自己。 如果你讓自己疲憊不堪，你就沒有足夠的力量去關注別人。 為了孕婦的健康和特殊裝備的鍛煉，只有未來媽媽的願望就足夠了。
問一個問題： “我能為自己做些什麼，讓我有什麼給我的孩子？”首先讓自己休息一下。 試圖成為絕對好父母是不完美的。 接受你會不可避免地犯錯誤，因為只有熟悉寶寶。 這是正常的。 你的孩子也會學習適應爸爸媽媽。 處理這種情況的最好方法是了解你並不孤單。 親密的人的支持對於一個年輕的母親來說比以往任何時候都更重要。 制定一個時間表為你的丈夫梳理，請你的朋友照顧產品，或者，例如，在家裡進行臨時清潔。 要成為最好的媽媽，你必須成為她。 現在你需要感受到關愛和愛。 聽聽我們的建議！
從寶寶生命的第一天起，忘記沒有人比你更關心你！ 不是那樣的。 因此，大膽地分配時間，你可以專注於自己。 照顧孕婦的健康，每天鍛煉身體，然後你會感覺好多了。
保護你的聯盟
不要忘記你也是一個女人，你有一個親愛的，一個孩子的父親是非常重要的。 這對夫婦的關係是一個兒童長大的花園。 與伴侶的良好關係將會幫助你並提升麵包屑。 遵循這些提示保持對自己的態度，不要干涉孕婦的身體健康和最舒適的健康運動。
同意
為了避免在麵包屑出生後，在他出生之前或剛出生後發生爭吵和誤解，分配某些職責（將從事文件準備，家務，廚師，洗澡，走路的人）。
溝通
坦白而直接地談論你們兩人的經歷 - 無論好壞。 離開房子散步。 嘗試建立每週聯合計劃，或至少每月一次。 找到一種方式出去至少幾個小時沒有嬰兒車總是可能的。 輪流給予。 給你的親人一個機會，至少一次與你的孩子一起度過。 在此之後他有可能開始更好地理解你。 最主要的是，不要干預，不要批評，即使他做的一切都與你做的不同。 照顧孕婦的健康和鍛煉，從而為寶寶創造最舒適的舒適感。
創建一個團隊
在運動期間，志趣相投的人士會提供幫助。 產後健身課程或“媽媽和我”組可以激發和減少抑鬱症的可能性，恢復孕婦的健康，並在未來的出生過程中鍛煉以獲得最佳舒適效果。
時間為你自己
在確定你有空閒時間後，考慮一下，例如，瑜伽，冥想......不要為此感到內疚。
如果你發現你的休息時間急劇減少，不要感到驚訝：許多年輕的母親每晚打瞌睡的時間不超過四到七小時。 在最好的情況下。
餵養隊
4週後，讓寵物在晚上餵食時給寶寶一瓶。 這是一段時間睡覺的機會。 睡在寶寶旁邊。 為了讓兩者在餵食後快速入睡，讓麵包屑在自己的床上吃。 小睡結交朋友。 即使廚房裡有一堆臟兮兮的菜餚，孩子在睡覺時也可以休息。
有耐心
研究表明，年輕的母親可以比其他人更好地應對睡眠不足，即孕婦的健康
情緒波動，孕婦的健康和鍛煉增加疼痛反射。 多達70-80％的年輕母親遇到“母親的憂鬱症” - 在孩子出生後的頭幾天情緒波動。 50％的產後抑鬱症發展。 它經常發生在曾經患過PMS的女性身上。
Omega-3據透露，在人們吃海鮮的國家，富含Omega-3的CDP的發展要少得多。 一天之內，您需要至少接受一克Omega-3。 這種有用的酸含有沙丁魚，鮭魚，蝦，鱷梨，亞麻籽油和魚油。
睡意
當一個孩子睡覺，你不休息？ 這是年輕母親激發CDP的主要風險因素之一。 積極。 練習是保持良好心情的自然方式。 改善心理健康，減輕壓力。
讓我們移動！
分娩後沒有那麼快就好，沒有什麼會冷漠，就像運動一樣。 從輕鬆的散步開始 - 採用1種方法。 漸漸地，感覺更好，開始做我們推薦的練習。 日復一日，增加重複次數，使其達到20次。 每隔一天做一次運動。
彎曲和提升
站起來，直接沿著手掌的身體向內握住重達1.5至4kg的啞鈴。 蹬腿，左腳後仰，雙膝彎曲：右膝蓋在腳踝上方，膝蓋下降至地面，抬起腳跟。 伸直你的雙腿並且呼氣，反复抬起交錯的腿，把你的手臂伸到你的肩膀上。 放下雙手時，返回到弓步位置。 回到起始位置，改變你的腿。 大腿的前表面由女性，臀部，小腿肌肉和肱二頭肌加強。
鍛煉臀部和啞鈴
背靠椅子站立，拿著重1.5-2.5公斤的啞鈴（雙手沿著身體）。 在靈感上，做一個蹲下，觸摸椅子的臀部，同時在肩膀水平彎曲你的手臂在手肘，手掌面對對方。 伸直你的雙腿並呼氣，抬起你的左髖部，用啞鈴舉起你的手臂在頭上。 回到起始位置。 改變你的腳。 臀部，大腿前表面，ha繩肌和肩膀加強。
練習輕量級的位置
站在高椅背的椅子前。 用右手握住它，向前傾，達到平行於地面的水平。 左手持啞鈴重1.5-2.5公斤。 將直的左手向一邊提升至肩高。 保持背部平直，向下彎曲左手，同時保持肘部的位置。 將你的手臂拉到一邊，然後回到起始位置。 當你完成這個方法時，換一下你的手。 肩部和上背部得到加強。
用腿抬起來練習
站在四肢上，雙臂比肩膀寬，膝蓋在你的臀部下。 向後抬起直的左腿 - 以便從後跟到頭部的身體形成一條直線。 保持腹部肌肉緊張，彎曲肘部，將胸部放低至地面。 保持足部的重量，回到起始位置。 改變你的腳。 加強胸部肌肉，三角肌，三頭肌，臀部和腹肌的前橫梁。
拉一條腿
躺在你的背上，膝蓋被拉到胸前。 吸氣，然後呼氣，拉緊腹部肌肉，抬起頭部和肩膀離開地面。 同時，將左腿提升到地板上方45度。 彎曲右腿，將膝蓋拉至胸部並用雙手包住。 每次都在呼氣時，把腿劃一下。 加強腹部肌肉。
練習扭曲
躺下，抬起雙腿並彎曲膝蓋，雙腿平行於地面，雙手放在臀部下方。 吸氣，然後呼氣，將頭部，肩膀和肩胛骨從地面上抬起，將身體拉到腳上，同時保持靜止。 回到起始位置。 根據需要重複多次。 由於這個練習，腹肌得到加強。