1.增強你的記憶力
慢跑不是一件非常愉快的事情，但非常有用，因為不僅身體本身訓練，而且還有記憶。 這是如何發生的？ 根據美國科學家的研究，在負責記憶的大腦特別部門運行15分鐘後，神經細胞的生長增加。 如大鼠實驗所示，更多移動個體記住信號並且在空間中比非活動同類物更好地定向。 如果你不是地形和陌生地區的朋友，請記住這條路，試著從日常的慢跑路線開始，然後記憶力會提高。
2.記憶藍莓
藍莓具有許多有用的特性，它使血糖水平正常化，視力提高等等。 最近，科學家發現了藍莓的另一個優勢，它提高了記憶力。 在連續三個月的科學實驗中，老年人給了新鮮藍莓汁。 與另一個服用安慰劑的對照組相比，他們的記憶顯著改善。 同樣的實驗表明，藍莓汁與抑鬱症的鬥爭很好。 最後，根據醫生的說法，好消息是藍莓的新鮮漿果與冷凍漿果沒有區別。 記住通往超市的路，購買藍莓。
3.糖果是記憶的維生素
你可能不止一次注意到，吃了巧克力或喝了一杯加糖的咖啡後，你的頭開始變得更好。 您可以安全地在飲食中加入糖果，作為改善記憶力的手段。 所有這些都是因為葡萄糖刺激了負責記憶的大腦部門。 這是治療健忘的好方法之一。 但是在這裡你需要小心，記住多餘的磅，如果你濫用confetotherapy，額外的磅會堅持你的臀部。
4.強烈的睡眠
這並不是睡眠是許多疾病的最佳治療方法。 這適用於初始記憶。 因為在一個甜美的夢中，當天收到的信息遍布在許多書架上，並從臨時記憶傳遞到深層記憶。 如果對於你來說，漫長的夢想是一種不可接受的奢侈品，那麼在工作中往往會安排茶歇。 這樣的休息會幫助你的大腦，吸收收到的信息會好得多。 但不要濫用這一點，因為“邪惡”老闆會有問題，為什麼你花了這麼多時間在公司廚房裡喝杯咖啡。 所有這些你為記憶所做的推理都不可能使他相信這一點。
6.咖啡對記憶有用
為了改善記憶力，咖啡或茶是合適的。 茶可以是綠色或黑色。 這種飲料在細胞中保留著特殊物質，從細胞傳遞到大腦記憶中心的細胞神經衝動。 咖啡愛好者可以很高興，雖然有人說咖啡可以是有用的。 雖然我們說咖啡可以改善記憶力，但我們也不否認這樣一個事實，即含有咖啡因的飲料打破了這一夢想，關於我們寫作的有益特性，也對神經系統產生不利影響。
我們的記憶是什麼？我們應該如何訓練它？ 為了記憶，有必要非常小心地對待。 她可以在關鍵時刻提供幫助，並且可以反复無常。
記憶規律：
1.記憶不訓練，你如何訓練肌肉？ 而這種“記憶”並不會帶來任何好處。 但是系統的心理練習會促進理性回憶和記憶技巧的表現，幫助你更好地瀏覽材料，讓你更深入地洞察事實的本質。 這將加強記憶過程的力量。 記憶的改善可以在成熟和老年階段實現，只有合理使用記憶的主觀模式是必要的。
2.你需要從你需要記住的事物中獲得生動而深刻的印象。 就像相機在霧中不給圖片一樣，所以一個人的意識不能留下模糊的印象。
3.印象與想像力相關，因為任何可以讓你發展想像力和想像力的技巧都可以用來記憶。
4.生活中的簡單事件，如果一個人留下了深刻的印象，那麼他們會被牢牢記住很長一段時間。 多年後可以清晰和清晰的意識行事。 一個人經歷了幾十次而沒有什麼有趣和更複雜的事件，但是他們在很長的時間裡並沒有留下記憶。
5.只有經過一次才能體驗這個事件，並且密切關注它，以便在將來的將來有可能以正確的順序準確地記住它的基本時刻。
6.記得一個人非常感興趣的，毫無困難的。 這種模式表現在成熟的年代。
7.不尋常的，奇怪的，罕見的印像比習慣性和經常遇到的印象更好記住。
8.如果你專注於你正在學習的材料，它將允許一個人調整記憶，以獲得潛在有用的信息，並集中註意力。
9.為了更好地記住在睡覺前不久需要重複的材料。 然後，這些信息可以更好地存儲在內存中，不會與其他印象相混淆，而這些印象會在一天中相互疊加，干擾記憶並分散注意力。
10.關於那些在我們的記憶中留下了明亮的痕蹟的情況，我們比其他任何事情都更加思考。 通常情況下，積極的情緒有助於記憶，負面情緒會受到阻礙。
11.如果在記憶的時刻，一個人情緒低落或樂觀，那麼相應情緒狀態的人工恢復將有助於記憶。
12.清晰的視覺印像是持久的。 但是，在大量感官的幫助下獲得的印像在頭腦中更好地捕捉了這些材料。 林肯，當他想要記住某些事情時，大聲朗讀，這樣的感覺既是聽覺又是視覺。
13.細心，再一次正念。 如果你讓一個人閉上眼睛，回答這個對像是什麼形式和顏色的問題，那麼他很難回答這個問題，儘管他多次看到這個問題。 很多人都無法回答這個問題，圖6所示的手錶錶盤上的數字是阿拉伯語還是羅馬數字。 雖然他們看了數百次，但他們不記得這個事實。
重複學習的母親
戴爾卡內基認為重複是“記憶的第二定律”，他舉了一個例子，說明成千上萬的穆斯林學生心知道古蘭經，大小與新約相同，並通過重複實現。 如果我們經常重複，我們將能夠記住我們想要的一切。 你有更多的信息，你需要記住更多的重複。 散裝材料，最好記住，如果它被分解成部分。
為了記憶而重複學習的材料的效率低於如果這種重複在一段時間內分佈的話。 R.伯頓譯員“一千零一夜”，講27種語言，但從來沒有研究過這種語言，在15分鐘以內練習的話就少得多，因為在他看來，在這之後，思想失去了新鮮感。
新的重複有助於更好地記住已經學到的東西。 如果您增加對記憶對象的注意力，那麼可以減少您需要通過心臟學習它的重複次數。 在記憶的開始和結束處比在中間處有更多的重複。 如果您在一天內分發重複內容，與材料通過心臟學習的情況相比，這將節省2倍的時間。
我怎樣才能恢復記憶？
人類記憶是一種獨特的現象。 在最簡單的單細胞生物體中有一些類型的記憶。 但人們只會抱怨記憶力減退。 我如何改善和保存記憶？
什麼是記憶？
記錄，存儲和生成信息就是大腦的這種屬性。 但直到最後，如何存儲和學習信息，科學家總有一天會揭示記憶的秘密，然後記憶的所有問題將一勞永逸地解決。 每個人都以自己的方式記住某件事。
記憶類型
人們被分成記憶的人，他們看到的人，記得更好的人，當他們聽到時，以及記住的人，如果記錄的東西。 記憶是電機，聽覺和視覺。
什麼影響記憶？
不同的因素可以削弱和提高記憶力。 第一個因素是信息的重要性，對我們來說越重要，我們會記得越好。 但這並不總是發生。 心理學家說，如果一個人經常忘記一些事情，那麼你需要考慮哪些心理問題可能與被“遺忘”的信息相關聯。
記憶受荷爾蒙的影響。 如果雌激素水平隨著婦科疾病和更年期而下降，這會導致女性記憶力下降。 記憶過程也受到甲狀腺激素的影響。 而他們的水平的小幅下降可能會導致記憶力下降。 用於產生激素的甲狀腺需要碘，鋅和維生素B2。 但最不幸的是，大多數人沒有從食物中攝取足夠的B族維生素和碘。 這不僅僅是營養問題。
頭腦的食物
證明適當的營養增強記憶力。 某些物質刺激和加速發生在大腦細胞中的生物化學過程。 這些物質必須與食品不斷配合，並作為維生素 - 礦物質複合物的一部分。
硫辛酸
這種營養補充劑最近由一位科學家發現。 它可以提高老年人的記憶力。 這種少量的酸形成於人體內，在啤酒酵母，肉類，菠菜中被發現。 但從食物中獲取足量的硫辛酸是不可能的，因此必須以添加劑的形式服用。 如果它是抗氧化劑維生素A和E的複合物的一部分，其效果更有效。
泛酸和生物素
這些B組的代表一起出現在產品中，由於它們，脂肪，蛋白質和碳水化合物被更好地吸收。 泛酸提供了神經系統和大腦之間的關係。 這種酸在許多產品中，但它被罐頭和加熱破壞。 為了每天服用這種酸，你需要每天吃兩杯半的新鮮小麥芽。 從維生素 - 礦物質複合物中獲得這些成分會更容易。
硫胺素（維生素B1）
缺乏這種維生素會導致嚴重的神經系統疾病。 在弱勢形式中，硫胺素缺乏以疲勞，抑鬱和煩躁為特徵。 這種維生素可改善記憶力，即使在患有嚴重疾病如阿爾茨海默病的患者中也如此。 這種維生素的最佳來源是種子，堅果，豆類，麥片，低脂豬肉。 如果你每天吃少量堅果，這種維生素的每日劑量就會增加。 治療劑量可以從維生素 - 礦物質複合物中獲得。
維生素B12（核黃素）
這種維生素參與甲狀腺激素的合成。 核黃素增加能量到腦細胞的通路，提高記憶力。 它被包含在牛奶中，並在光線下迅速被摧毀。 對於維生素的每日劑量，您需要喝至少3杯牛奶，並且因為這種維生素在儲存期間被破壞，所以6杯。 從維生素 - 礦物質複合物中接收核黃素將很方便，除了它們還含有維生素B6和鐵。
維生素B3（菸酸）
這種維生素缺乏的徵兆是記憶力減退和疲勞。 富含蛋白質的食物中含有大量的菸酸：堅果，魚，肉，雞肉。 有時意大利面含有菸酸，但這種維生素含量不足，需要七杯煮熟的意大利面，以滿足日常需求。
維生素B12（鈷胺素）
素食者和老年人需要額外服用這種維生素補充劑。 這種維生素缺乏的症狀是 - 記憶力減退，抑鬱，疲勞。 這種維生素的來源將是動物來源的食物。 在150克好瑞士奶酪中含有這種維生素的每日劑量。 有必要知道這種維生素容易缺乏會對身體產生影響。
維生素C
身體中維生素C濃度的增加會使智力能力增加4倍。 不要認為如果你吃維生素C，你可以成為一名院士。 在所有的措施是必要的，沒有必要超過劑量。 在儲存和加熱過程中，維生素C迅速分解。 吸煙會破壞維生素。 維生素C富含黑暗的綠葉蔬菜，紅辣椒，西蘭花，柑橘。 如果您吸煙並居住在城市，您需要額外服用這種維生素。
鐵
青少年缺少少量的鐵可降低學校成績，而成人則可能導致注意力受到侵犯。 鐵的好來源是羊肉和牛肉。 綠色蔬菜，豆類，乾果中含有很多。 如果鐵與維生素C結合，鐵會被很好的吸收。鐵的製備應該保存在兒童不能接觸的地方。
碘
我們的身體需要極少量的碘，但少量的碘會造成嚴重的干擾。 俄羅斯人口缺乏食物中的碘。 在身體缺碘的人群中，智商低13％。 碘缺乏可以補充碘鹽。
膽鹼和卵磷脂
這些化合物是B族維生素的代表。在攝取B族維生素時，需要神經系統。 膽鹼對兒童智力發展很重要。
如何提高和保持記憶
保存和改善內存很容易。 許多不同的技巧，你可以選擇適合自己的方法。 你可以解決填字遊戲，繪製記憶卡，學習詩歌。 旅行記憶和體力活動也在發展。 嘗試每天持續30秒的特殊練習。 要激活負責記憶的大腦區域，您需要從兩側同時移動雙眼瞳孔30秒。 經常做這種練習的人可以提高10％的記憶力，記住更多的單詞。
現在我們知道如何通過流行手段加強記憶力。 無論如何，身體活動，拒絕不良習慣，均衡飲食和健康生活方式將在未來幾年保持記憶。