在這裡，我們給出幾種方法來學習如何在實踐中忘記壞事。
1.三步法
伊戈爾Matyunin自己檢查了這種技術。 當他出版第一本書時，他被迫以高利息向一家銀行貸款。 但起初這些書賣得很差，伊戈爾很難回報這筆錢。 他很擔心，幾乎沒有入睡。 由於經驗，他幾乎生病了。
但是一旦他將這種方法應用於自己，他就找到了解決這個問題的辦法，並且失眠已經過去了。
起初這種技術應該成對使用。 找一個你可以信任的人，一起學習這個技巧。 採取某種不好的情況。 例如，你有一個意外。
在你需要說出的第一步時，有必要部分緩解緊張局勢。 在這種情況下，會傾聽你的人不應該冷靜或可憐你。 他需要和你一起去體驗這種不好的感覺。 他應該問你這樣的問題，你不會簡單地回答“是”或“否”，但你將能夠廣泛回答。 他好像應該刺激，說出口。
第二步，你的對話者應該問你：“有什麼比發生在你身上的更糟？”。 那個在事故中倖存下來的人，一開始就會想：“比發生事情還糟糕。” 在這裡，對話者應該幫助這個人在這種情況下找到一些積極的東西：“但是，畢竟這台機器已經恢復了，一切都沒有那麼糟糕 - 它可以被修復”，“沒有人死亡，每個人都活著很好，”......
一個人自己發現積極的想法是很重要的，只有這樣他才能設法更快地忘記壞事。
在第三步中，應該從事件中吸取教訓，例如：“從現在起，我總是會在轉彎時降速”，或者“我會盡量不在夜間在路上燈光不足的地方開車。”
作為這個練習的結果，緊張局勢應該消失。 你不僅能夠忘記壞事，而且還與你的經驗合作，並從中學習到有用的經驗教訓。
2.“Byak-zakalyaka”的方法
您需要紙張才能使用此方法。 他們需要詳細描述或描述那些你想忘記的情況。 仔細考慮產生的圖案，重新讀取線條。 然後閉上你的眼睛幾分鐘，之後，你需要將床單撕成小塊，或者更好的是將它們燒掉。
灰燼或剩餘的垃圾必須扔掉並遺忘。 所以你可以擺脫不好的記憶。
3.方法“觸覺策略”
製作十塊不同粗糙度的紙板 - 在一個皮瓣上粘上一個皮瓣，在另一個皮紙上粘上一塊皮，在第三塊上滴上一滴蠟，等等。
首先，你需要閉上你的眼睛，並觸摸它們所在的順序。 然後按照相同的順序混合併重新排列。 每個表面都會給你帶來不好或美好的回憶 - 在這裡，我滑倒了，然後我撫摸著貓，等等。 在那之後，把你的盤子放在一系列的感覺中 - 從最不愉快的感覺到最令人愉快的感覺。
進行這個練習，我們就像和斑塊一起，梳理記憶，推出並忘記所有不好的事情。