1.不要試圖控制睡眠
睡眠是你生活中無法控制的少數事情之一。 睡得盡可能多，只要我們想要睡著，然後醒來 - 這是無法實現的。 我們中的任何一個人都不會擁有管理睡眠的能力。 你越早意識到你不能讓睡眠過程服從於你的願望，你就會花更少的時間在痛苦的嘗試中入眠。
2.確定入睡的時間
確定睡眠時間與設定早晨覺醒的準確時間同樣重要。 不需要設置晚上的鬧鐘。 只需選擇每天需要上床睡覺的確切時間，包括週末時間，並堅持到那個時候。 你的身體需要一個固定的休息。 很快你會發現入睡會更容易，夢過之後會有新鮮感和新鮮感。 所以，它應該是。
3.睡前洗個澡或洗澡
當體溫升高時會出現嗜睡。 安眠藥的效果很好地通過熱水浴或淋浴進行。 你可以躺在浴缸裡，讓身體放鬆並適應休息。 然後去臥室，享受健康而健康的睡眠。
4.取下明亮的燈
即使少量的光線也會干擾睡眠。 這就是為什麼電視，電腦，甚至走廊上的照明應該在就寢前熄滅的原因。 許多人說：“我習慣像這樣睡著。” 事實上，對於身體來說，它總是壓力和壓力。 這不會讓你輕鬆休息。 你如此迅速地植入你的免疫力並傷害自己。
5.關閉外部噪音
這與光線相同。 即使一個小而不斷的噪音可能會毀了你的睡眠。 在低頻率產生的聲音是非常有害的。 他們幾乎聽不到，但是他們壓迫大腦。 相反，最好在風扇的聲音下睡覺。 風扇產生所謂的“白噪聲”，可以掩蓋來自外界的不愉快的聲音效果。
6.提供清涼
新鮮空氣是健康睡眠的伴侶。 因此，在睡覺之前，一定要降低您要睡覺的房間的溫度。 在涼爽的房間裡，身體中的所有過程都會更冷靜地進行。 血液充滿氧氣，身體休息並恢復活力。
7.晚餐吃便餐
午餐時吃大量的飲食和飲料會增加消化問題的風險。 此外，晚上您經常去廁所時可能會感到不安。 任何食物應在睡前至少兩小時服用。 但是如果它只是小吃，那會更好。 這會幫助你更加沉著和冷靜地睡覺。
8.睡前不要吸煙或喝酒。
有時你可以在睡前（例如，在家庭慶祝活動中）使用葡萄酒和香煙，但不要成為習慣。 酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅不會讓你睡得好，還會在晚上打擾你平靜的睡眠。
9.選擇合適的枕頭
枕頭，像胸罩 - 應該完美適合。 如果有輕微的不適，不要期望它讓你安然入睡。 確保你的枕頭舒適，完全適應你在夜間睡覺的位置。 如果它由天然材料製成則更好。
10.從臥室中取出動物
撬門，磨爪，喵喵 - 是否有任何需要談論更多？ 他們是迷人而令人愉快的寵物，但他們在睡覺前並不是最好的伴侶。 在晚上，他們經常醒來，從而打擾你安靜的睡眠。 最好確保在去臥室之前不要在那裡定居。
11.消除疼痛
如果你遇到輕微的痛苦 - 不要容忍它。 盡一切努力消除它。 只有在這種情況下，你才能安然入睡，而不是醒來，直到早晨。
12.睡前不要喝咖啡
早晨喝咖啡，但不要在日落後喝含咖啡因的飲料。 這是最強的興奮劑。 咖啡可以在幾分鐘內增加壓力。 你可以忘記實現健康和健康的睡眠。
13.深呼吸
不要再考慮早上需要解決的長長的任務。 僅將注意力集中在呼吸上。 您可以深呼吸，慢慢或快速表面呼吸，但最重要的是 - 有節奏地呼吸。 這種呼吸作為搖籃曲會幫助你更快速，更緊密地入睡，醒來然後開心和更新。
保持冷靜
當你失眠時，不要驚慌。 這只會加深你的狀況。 給自己一個休息時間。 即使你在清醒中過夜 - 這不是世界末日。 放鬆並思考好事。 做你最喜歡的事 - 讀一本書或聽聽冷靜的音樂。 另一種方法是喚醒你的丈夫和做愛。 這是失眠最好的補救措施！
15.不要試圖彌補一個不眠之夜
沒有這樣的事情來補償失眠。 你唯一能做的就是盡量回到正確的節奏。 臨睡前，你幾乎不會幫忙。 強迫自己白天睡覺也是多餘的。 所以你的身體收到混合信號。 所以找到你入睡方案的最好方法就是辜負你的生活方式。 不要不斷思考如何做到這一點 - 健康和健康的睡眠本身就會產生。 只要做到以上所有，以消除失眠的可能性。