波蘭心理學家已經制定了一種方法，通過這種方法你可以測試自己並在壓力量表上評估你的結果。 當你記得你的日子過得如何時，回答幾個問題，答案是“是” - （1），當你回答“否”時 - （0）。
- 你們都很快（讀，喝，吃，等等），
- 有一種感覺，你沒有時間，
- 你看不到人生的光明，疲憊和疲憊，你對人的存在感到緊張，
- 你總是感到僵硬，
- 嚴重睡眠，
- 沒有明顯的理由，你的胃和頭痛，你無法集中精神，冷靜你吸煙，吃，喝，
- 坐下很困難，
- 有混亂的反應，沒有明顯的原因生氣，
- 心率增加，你發燒，
- 服用鎮靜劑。
問題的答案會給你這樣一張圖片：
高達5分 - 活到一個非常老的年齡，沒有迴避一個人的社會。
高達10分 - 如果你堅持不懈地抵制生活和困難，這可能會更好。
超過10分 - 你一步到位，這不是一個笑話，從緊張，嚴重的故障。 這對健康非常危險。
有什麼危險？ 在這個人的身體排列如此，在一個血液中的壓力後，大量的脂肪層和脂肪被拋出。 警報信號進入中樞神經系統，然後沿著鏈傳播：去甲腎上腺素，腎上腺素等。 這些激素的功能提供身體的工作，使脂肪達到肌肉，但通常我們不執行此類工作。 事實證明，當下屬與老闆吵架時，脂肪被釋放到血液中，然後被氧化。
有必要擺脫緊張的過載並緩解壓力：
在壓力時，吃堅果，榛子，核桃，腰果。 堅果含有大量的氧化鎂，對人類大腦安撫，這個人放鬆，並能夠推理。 另外，各種香料，綠葉蔬菜，堅果油，酸奶和豆類中都含有氧化鎂。
試著分析你的經歷的原因。 也許你興奮的源頭會有些微不足道，被你誇大了。
另一次在壓力緊張的情況下，遮住你的眼睛，想像你正處於輕鬆的氛圍中。 將注意力集中在慢速和深呼吸，即所謂的膈肌呼吸。
演習
當你感到疲倦時，做以下練習：將雙手放在雙手的手上，以便手指觸及頭部的後腦並迅速將手指指向腦後部。 這將有助於改善您的健康並清除您的頭腦。 為了取得明顯的效果，您需要點擊幾秒鐘，然後暫停一下並重複五次。
站直，你需要把腳跟移到一起，手應該沿著樹幹。 將高跟鞋從地板上抬起5厘米，傾斜頭部，抬起下巴。 呼吸應該緩慢。 在這個位置上，停留幾分鐘。 然後回到起始位置。 重複這個練習七次，你會感到放心。
當你無法應付壓力時，試著通過身體活動來消除壓力。 做一些輕微的慢跑。
不要去想它，不要掛在它上面。 只考慮好，不要失去幽默感，多笑。 生理學家認為，由於性格不好和心情不好，控制代謝過程的內分泌腺功能不佳。
做冥想。 參加敬拜，幫助和祈禱。
每天，溫熱洗澡15分鐘。
吃含有抗氧化維生素的食物（蘿蔔與未精製油，辣根，茶與醋栗果醬）。
不要擔心瑣事。 如果你是一個煩躁的人，請使用心理學家的建議：
- 盡量不要與你的煩惱單獨在一起。 與一些好人分享，折磨你的人。 他的興趣，參與，真誠的同情會促進你的狀況，
- 放下你的憂慮。 照顧房子，工作一段時間會讓你免於擔憂的思想和感受，
- 不要生氣。 在憤怒之前暫停。 鍛煉或體力勞動可以應付你的憤怒，
- 你可以讓路。 如果你堅持堅持自己，你會看起來像一個反复無常的孩子，不要反复無常。
- 絕對一切都不可能是完美的。 每個人的能力和才能都是有限的，沒有必要提出更高的要求。
對抗壓力的方法
- 不要濫用食物和酒精。
- 戒菸。
定期鍛煉。
- 不要處理你無法處理的事情。
- 放鬆一下。
如何減輕壓力？
- 簡化你的日程安排，
- 呼吸更深，放鬆，
- 參與冥想或瑜伽，
- 改善睡眠。
學習積極的想法 ，在每一個消極的問題嘗試找到積極的東西。 遵循一些提示：
- 冷靜。
- 總是說你會應付這個問題，
- 靈活，客觀和現實，
- 嘗試思考從問題中可以學到什麼，
- 做出可接受的決定，
- 考慮後果，
- 問你可以從這種情況中學到什麼。
我們學到了什麼，壓力是預防和控制壓力的主要方法。 要完全擺脫壓力的情況是不可能的，你只能減少對身體的有害影響。