重要的是要記住，懷孕不是一種疾病，隨著其正常發展，未來的母親需要遷移。 這不僅對她的身體產生積極影響，還對胎兒的發育產生積極影響。 建議中等強度運動30分鐘或更長時間。
為什麼肚皮舞在孕婦中越來越受歡迎？ 問題在於，在東方文化中，特別關注女性作為未來的母親，並且她的健康受到嚴密的控制。 對於孕婦來說，特別推薦是開發的，而運動是他們不可或缺的一部分。 在製定課程計劃時，選擇特殊練習，旨在準備那些參與分娩的肌肉群。 臀部的塑性運動給骨盆和腹部肌肉的肌肉帶來極好的負擔，事實上它們負責分娩過程中的穩定收縮。
可以確定的是，如果在懷孕期間女性從事跳舞，並發症的危險性和分娩過程中醫療干預的可能性降低，產後抑鬱症的時期減少，則不那麼急迫。 出生後，訓練有素的肌肉迅速恢復正常，年輕的母親發現恢復產前身體形態更容易。
除了骨盆和新聞的肌肉外，手臂和肩膀的肌肉也在鍛煉過程中得到訓練，因此，軀幹的上部看起來很緊張，乳房保持其產前形狀。
當然，在跳舞期間，腿部的肌肉會承受負荷。 這是防止最後三個月經常發生腫脹並且可能導致靜脈曲張的一種非常好的方法。
在懷孕期間，許多婦女抱怨腰部疼痛和一般情況。 這是因為脊柱上的負荷增加，身體的重心發生變化，這使得女性走路，稍微向後傾斜 - 因此垂直維持身體更容易，但背部更容易疲勞。 通過定期的舞蹈課程，身體為增加體重做好準備，未來的母親開始更好地控制自己的身體，他們更容易保持平衡。 由於腹部越來越大，可能會出現的尷尬和尷尬消失，動作變得流暢優美。
舞蹈的心理作用也非常重要。 除了它們帶來審美愉悅之外，舞蹈還有助於女性保持自信，感覺柔韌，女性化，美麗。 對未來的母親而言，積極的情緒和良好的情緒是非常必要的。
如果一個女人決定在懷孕期間做肚皮舞，她可以得到一些提示。
首先，在課程中，你需要傾聽你的感受。 不要過度用力。 狂熱地參與跳舞或其他類型的體育活動可以在分娩後（然後不是立即）進行，在這種微妙的情況下，你需要保護自己。 如果在會議期間突然出現頭暈，疼痛或某種不適，最好停止訓練，休息一下上課，諮詢醫生。
其次，你需要選擇一個有著與孕婦工作經驗和適當資歷的教練。 現在有很多為孕婦提供肚皮舞，水上健美操和其他服務的專業中心和課程。
第三，你應該記得適當的飲食習慣：在訓練前一小時以及一小時後你需要喝大量的水。
在選擇訓練場所時，要注意房間的通風：通風良好。 絕不能在悶熱的房間或高濕度的房間里工作。
追求，未來的母親不應該在一個姿勢下進行鍛煉，仰臥或長時間站立，尤其是在第一個三個月結束後。 這樣的鍛煉減少了血液流向子宮。 還有必要避免背部彎曲，突然動作和轉彎，但通常，孕婦的所有肚皮舞節目也會排除突然動作，搖晃等。 懷孕20週後，有必要減少運動的速度和強度，並在最後三個月逐漸降低運動速度。 最重要的是傾聽你的感受。 在分娩前的最後幾週，很可能很難訓練，在這種情況下，最好是停止上課或轉換到不太密集型的運動。 這些課程的主要目標是在分娩前強化身體，從課堂中獲得積極的情緒，並與其他未來的母親進行交流。
如果出於某種原因你無法進行肚皮舞，那麼你不應該感到不安。 你可以做其他類型的訓練。 當然，騎自行車和視頻不包括在內，但你甚至可以為孕婦預約水上健美操或瑜伽。 即使簡單的散步和平均步行速度也會對未來的母親身體產生積極的影響。 主要的是要保持良好的心情，良好的精神狀態，正確的飲食習慣，並享受在幾個月內會發生真正奇蹟的意識 - 一個小男人的誕生！
現在你知道舞蹈課在懷孕中有多麼有用和重要。