打鼾是一種睡眠中出現氣短的狀態，當腭和喉的肌肉放鬆和下垂時。 呼吸間隙減小，結果，呼吸變得困難，並且由於在呼吸道中通氣不良的空氣振動，人開始發出打鼾聲。
打鼾是很困難的，因為人們用不同的方式打鼾：鼻子有人，有人有嘴，有人有舌頭。 打鼾不僅給周圍的睡眠者帶來不便，而且對健康乃至打鼾者的生活都是非常危險的。 打鼾最危險的後果是在夢中停止呼吸導致死亡。 這是因為呼吸間隙可以完全與輕鬆的肌肉重疊。
什麼在打擾你 - 在夢中正常的打鼾或呼吸停止的疾病？
鼾聲常常是夢中停止呼吸的標誌，其第一個外部信號是下一次打鼾：人打呼嚕，然後他的呼吸停止一段時間，此後該人大幅鼾聲並繼續打鼾。 這可以循環重複，每小時最多10次。
睡眠中呼吸衰竭的其他症狀：
- 一個沒有給予適當休息的膚淺的夢。 一個人整夜都在睡覺，早上起床時處於破碎狀態。 出現白天困倦，干擾正常生活。 這是因為打鼾的聲音引起打鼾的大腦自動覺醒。 打鼾的人甚至不知道。 因此，大腦在晚上沒有得到足夠的休息，這導致白天的工作較差。
- 夜間排尿迅速。 一個人每晚可以清空一次完整的膀胱達4次。
- 逐漸增加的體重或肥胖。
為了不打鼾，您應該在睡眠期間保持舒適的姿勢，以便讓空氣不受阻礙地進入肺部。 注意你的枕頭，它不應該太平，太蓬鬆。 不建議在睡覺時用口呼吸，所以你會變得更強壯的打鼾。 此外，鼻子可以保護我們的身體免受各種微生物侵襲，因為它是一種過濾器。 如果你用嘴巴呼吸，不需要過濾。 一旦你開始打鼾，請關閉的人改變你的姿勢。 有特殊的限制，在睡眠期間固定位置。 如果你不在任何一個位置打鼾，你可以使用它們。
為了消除諸如打鼾和在夢中停止呼吸等問題，你應該加強喉部和腭部的肌肉。 每天進行以下練習幾次：
吹一個臉頰，將空氣從它滾到另一個。 從一個臉頰滾到另一個30-40次的空氣。
伸出你的舌頭，盡量讓他們到達下巴。 這個練習增加了腭和喉部肌肉的氣息。 重複15次。
向前拉下頜，然後用一點壓力，將它放回原處。 重複20次。
對喉部和天空的肌肉進行定期訓練可以幫助您擺脫打鼾，夢中停止呼吸的疾病以及打鼾造成的其他問題。
另外還有專門的打噴嚏和滴水打鼾的人。 它們保持組織在睡眠中的色調，促進空氣進入肺部。 但是，這些藥物並不能完全解決打鼾問題。 在特別嚴重的打鼾情況下（例如，當舌頭落入喉嚨時），需要進行體格檢查。 只有醫生才能確定打鼾的來源並將其消除。