一名男子睡了他三分之一的生命，同時對48小時內的那一天表示遺憾。 然後，工作和放鬆可能會更長。 對於積極的工作狂和那些喜歡睡一會兒的人來說，這篇文章就是這樣。
睡眠的目的是恢復有機體的生命力。 有趣的是，休息時間並不是睡眠質量的基本標準，因為對於每個人來說，他的生物節律和他的個人時間是完全康復所必需的。 例如，孕婦的身體需要更長的睡眠時間。 我想許多懷孕的婦女記得他們想睡覺，特別是在懷孕的前三個月。
記住，要健康，美麗，健康，你需要一個良好的睡眠，最重要的是，睡得好。 如果一個人不經常睡覺，他的外表就會改變，更不用說他能夠迅速應付所分配的任務。 因此，遵守一定的規則，讓睡眠充足很重要。
晚上不要吃得過飽。 消除酒精，打嗝茶
沉重而難以消化的食物從來沒有幫助過好的睡眠，因為身體必須休息，而不是工作。 這同樣適用於全胃。 假日不應該是一個例外，因為假期是一種樂趣，而不是一個給你的身體帶來不適的場合。 然而，空腹時無法正常睡眠。 因此，小吃只會受益。 喝一杯酸奶或吃三明治，確保安寧的睡眠。
如果您想睡覺，請在睡前排除茶，咖啡或酒精。 這些飲料令人興奮，身體無法完全恢復。
最佳睡眠時間是從上午11點到上午7點
好好休息一下，你需要連續6-8小時。 理想的睡眠時間是從早上23點到早上7點。 但是，每個有機體都有自己的生物節律。 有人早上九點鐘睡覺，早上五點起床也沒有困難。 有人準備在23小時後認真思考並思考。 因此，沒有嚴格的限制，但重要的是要記住，在凌晨兩點到四點期間，生物體會產生深酸味，由此產生大量重要的激素，身體獲得力量並補充其成本。
一張好床是一個良好的睡眠保證
同意，這是很好的睡在一張乾淨的熨燙床上，雙倍高興，當這張床是質量，美觀，請取悅眼睛和身體。 首先，我們賺錢的食物，衣服，但是床上 - 如果有足夠的錢。 儘管如此，她仍然是高質量睡眠的忠實伴侶。
在夢中構成
我們睡眠的姿勢扮演著重要的角色。 首先，姿勢應該舒適，但是，你看，最喜歡的姿勢“面對枕頭”通常承諾在早晨“皺巴巴”的外觀。 任何自尊自愛的女士都不希望以其他人眼中的皺巴巴的形式出現。
所以，它是在右側或後面的位置，以確保內部器官在睡眠期間的正確位置。 左側的位置加強了心臟的負荷。 但是，在某種姿勢下，因為她稱之為“枕頭中的臉”，即在胃中，是最不正確的，因為在這個位置胸部被擠壓，結果呼吸和心臟節律被打破。
臥室裡的小氣候
不要忘記在睡覺之前給臥室通風，最好是整夜留下敞開的窗戶。 在一個悶熱的房間裡睡覺比睡覺好得多。 在新鮮的房間裡，大腦充滿了氧氣，因此，你早上起來時心情愉快，頭腦清醒。
睡眠的氣氛
創造一個理想的睡眠氛圍：一間清新的房間，一張漂亮的床，臥室裡的舒適感，當然還有優質的床墊，枕頭和毛毯。 在一個好的矯形床墊上，背部會很健康，其餘的會很飽滿。 不要用枕頭過度！ 後者越薄，脊椎越有用。 大軟墊會破壞腦組織中的血液循環，結果導致心慌，疲倦和注意力不集中。
放鬆是一個良好睡眠的助手
活躍的生活節奏如此楔入我們的生活，有時即使在睡眠中，人們也無法放鬆，但有什麼放鬆的，只是為了入睡。 我頭腦中積澱的很多想法，問題，我們制定計劃，解決問題。 其餘的地方在哪裡，如何恢復活力？
首先，你需要學會放鬆，關閉，這並不容易，掌握放鬆和冥想的技巧。 如果有很多方法可以放鬆，請選擇最適合您的選項。 它也可以是芳香油，芳香燈，放鬆按摩，瑜伽冥想的放鬆浴。 好吧，有助於在睡覺前放鬆步行。 那麼，別忘了性！ 這是最好的放鬆！
我在哪裡放置鬧鐘？..
你有沒有想過每天早上你開始有壓力的事實？這個警報違反了愉快的睡眠，然後覺得是時候起床，跑步，工作了。 早晨的壓力擾亂人類的生物節律，導致攻擊性，煩躁，疲勞。 當然，最好的選擇是早點睡覺，學習如何靠自己。 如果它不奏效，請選擇另一種清晰的喚醒方式 - 一種帶有令人愉快的旋律的鬧鐘。
日養生
不管怎麼說，當你支持這個命令時，身體愛上秩序，工作時間就像一個小時：按時，按時吃飯，充足睡眠，計劃你的明天。 學會睡覺並同時醒來，週末也不例外。 然後，它會更容易睡著，有機體會休息，因此，你會尋找所有兩百。
運動是健康睡眠的助手
定期的體力活動改善健康並不是一個秘密，同時，定期的訓練有助於入睡。主要的規則是不要在睡前做負重，否則你可能會得到相反的結果。
迄今為止，經常談論生活質量，適當的營養和體育鍛煉對健康的意義。 同時，睡眠在一個人的生活中的作用在某種程度上被低估了。 然而，大自然在進化過程中並沒有白費，而是拯救了一個夢，從人身上奪走了他三分之一的生命。 睡眠科學研究睡眠的本質及其紊亂的研究現代科學表明，睡眠不是一個有很多反應的被動過程。 大腦在晚上積極工作，睡眠是必要的，以恢復其能源成本，以確保記憶的正常運作。 不要忽視睡眠，傾聽你的身體並保持健康！