提到新陳代謝時首先想到的就是超重。 每個女性一般都知道，如果這種交換被打破，它會顯著影響外表。 它確實是。 但我們知道，一切都是這樣的新陳代謝，人體內的能量轉化是不可思議的小。 但這對於健康的生活方式以及任何女性的美麗都非常重要。
你會感到驚訝，但新陳代謝不是我們出生的。 我們根據自己的習慣，生活方式和行為開發並“調整”它。 一般來說，我們會影響它。 所以，我們可以學習影響力，使新陳代謝成為我們生活中的伙伴，而不是最大的敵人。 我們可以盡可能高效地使身體中的能量轉化，使其只有益處，健康，外表和心情。
測定 人體內 的新陳代謝 和能量轉換
這個術語有許多複雜的定義，對於普通人來說，這些術語還沒有完全理解，並且很快就會被忽略掉。 讓我們更容易制定：新陳代謝，是你的身體燃燒卡路里以維持生命的能力。 人體不斷燃燒卡路里 - 每一小時，每一天，所有生命。 這種燃燒速度各不相同，取決於幾個因素。 對新陳代謝影響最大的是什麼？ 答案很簡單：這是肌肉組織的質量。 我們擁有的越多，身體的新陳代謝和能量轉化越快，卡路里就會消耗更多的熱量。 肌肉是最能成功“吞噬卡路里”的活體組織，每天24小時，每週7天，每年365天為我們工作。 總之，更多的肌肉 - 更好的新陳代謝。 體育運動的益處是否清晰？ 但那不是全部。
影響代謝的因素：
- 肌肉組織：影響新陳代謝的因素之一，所以它的過量不應該被恐懼。
- 餵食頻率：兩餐間隔時間越長，代謝和能量轉換越慢。 如果兩餐之間的時間太長，身體會減慢新陳代謝以節約能量。
- 活動水平：一個重要因素，但在卡路里的數量與身體的能量成本不匹配時絕對無用。
- 飲食類型：飲食應該平衡，應提供所有營養成分，尤其是脂肪水平。 脂肪含量低的飲食通常會影響荷爾蒙的產生，導致新陳代謝和能量轉換減慢。
- 身體構成：超過70％的人體生理過程依賴於水。 輕微的脫水導致新陳代謝水平降低3％。
- 遺傳學：每個人出生的因素（一些新陳代謝更快，另一些更慢）。基因沒有改變，但這並不意味著你需要放棄雙手並等待體重超過100。
- 一些疾病引起代謝紊亂（正如許多人所相信的，反之亦然）。 例如，糖尿病，甲狀腺問題會對人體的新陳代謝和能量轉換產生重大影響。
- 壓力：通過在許多生理系統中引入額外的壓力和挫折，新陳代謝減慢。 此外，它會產生影響代謝過程的不良物質，如激素皮質醇。 另外，患有壓力的人傾向於飲酒過量。 酒精本身是代謝紊亂的主要原因。
新陳代謝是否以任何方式影響年齡？ 不！ 與流行的觀點相反，年齡本身不能成為新陳代謝緩慢的主要原因。 當然，代謝過程的速率隨著年齡而降低（每10年減少7％），但年齡本身並不是降低代謝效率的關鍵因素。
代謝紊亂的三個主要原因。
- 通過卡路里不足減少肌肉組織的體積。 這可能導致“錯誤的”飲食。 當你在運動時吃單調的食物（例如，只有水果）。 身體沒有任何體力消耗下的能量，它從字面上開始“吃”肌肉。 新陳代謝受到干擾，然後很難恢復，因為它不容易建立肌肉組織。 但脂肪量開始迅速增加，超重。
- 與年齡或普通懶惰相關的體力活動減少。 沒有一切的體力消耗比他們的多餘更加可怕。 隨著坐姿或臥姿的不斷變化，身體根本無法轉換能量，新陳代謝也不僅減慢 - 它幾乎不存在。 結果 - zashlakovka有機體，免疫力下降，體重過重，抑鬱症和預期壽命短。
- 血液中的糖太多。 這可能是疾病或營養不良的結果。 在這種情況下，代謝紊亂顯著，但是暫時性。 一旦糖水平恢復正常（如果有的話） - 體內能量的轉化也會恢復到原來的水平。
控制代謝的方法
1.運動。 每個運動都會影響肌肉，並且每個細胞的肌肉代謝都會加速。 因此，整體新陳代謝和身體能量轉換提高。
2.吃。 適當的營養為身體提供適量的卡路里，並將其轉化為清潔能源。 理想情況下，身體應每3-4小時接受一次小劑量的食物卡路里。
3.水。 你需要每天喝大約兩升的水。 當然，這取決於一些因素。 從年齡，一年中的時間，身體活動水平。 隨著人體對水的最佳供應，新陳代謝將是理想的。
4.情緒。 奇怪的是，完整併不總是仁慈。 但是，反之亦然。 一位善良，樂觀，無壓力的人很少患有代謝紊亂。 它不能過度肥胖或肥胖。 當然，除非其他因素受到干擾。