應該根據他的生活方式計算每天一個人消耗的卡路里攝入量。 因此，例如，如果您專注於卡路里含量，旨在提供更具流動性的生活方式，但同時導致完全相反的圖像，則可能存在與體重過重和健康相關的問題。 值得注意的是，辦公室工作人員的食物菜單應與領導移動生活方式的人員的菜單明顯不同。
辦公室人員的營養原則
首先，在辦公室工作的特點是久坐不動，其中相對較小的負荷施加到身體的肌肉上。 因此，血液循環受到干擾，腸內容物停滯形成，結果可能成為便秘出現的基礎。
大多數情況下，工作日之後，人們回家，而不是在健身房。 他們大多使用交通工具，但不要步行。 結果，這種生活方式導致出現脂肪團，體重過重或肥胖，並且還存在與健康有關的各種問題。
在智力勞動，體力活動的指導下進行活動的員工只能通過在計算機上工作，在手的幫助下進行。 在這項工作中，運作的重點是腦，肺和心臟。 至於其他器官，它們像肌肉一樣不那麼活躍。
對於從事精神工作的人來說，在食物中必須有大量的碳水化合物，並且有限量的脂肪只能用於身體本身。
應該指出的是，碳水化合物應該不是無序進入大腦，而是平滑地進入大腦。 如果您將帶走包括各種糖果的碳水化合物輕量級類別，葡萄糖急劇跳躍將被提供給血液。 而且，當然，在整個大腦的處理過程中，從中可以看出部分葡萄糖將保留在儲備中。
澱粉中含有復雜化合物的碳水化合物，它含在穀物中。 因此，葡萄糖將以緩慢的速度釋放，這將保持體內的強度並保持效率。沒有各種添加劑的經典麥片會是早餐的絕佳選擇，它可以是穀物，堅果和穀物。
在辦公場所連續工作的人不會暴露於外部因素，例如吃水，下雨，溫度急劇下降，因為他們經常處於高溫狀態。 因此，員工的免疫力低下。為了增強免疫力，有必要食用能幫助更新免疫系統蛋白質的食物蛋白質。
但重要的是要知道，在久坐的生活方式下，蛋白質不應該以過量的量進入人體。 畢竟，由於不動，蛋白質在腸中會開始腐爛。 因此，蛋白質攝入量應該被考慮在內。 例如，理想情況下，這是大約100克。瘦肉，乳製品或魚類菜餚的優秀產品。 但植物中所含的蛋白質難以同化。
至於脂肪，應優先考慮植物脂肪，將其與植物產品相結合。 例如，對於零食，你可以使用一種新鮮蔬菜沙拉，用橄欖油打扮，身體的能量儲備需要在早上製作。 因此，早餐必須吃一個三明治和質量好的黃油。
不需要的食物
沒有特定的產品，使用辦公室工作的人非常希望。 這類產品包括各種比薩餅，餅乾，快餐等。
任何特定的食物都沒有任何用處，唯一的好處就是味道，這種味道由於各種口味而得到加強。 這些產品的主要成分是脂肪和碳水化合物。 與此相反，礦物質和維生素含量很低。 乾燥食物不是對身體造成影響的最佳形式，因為它們被消化得足夠嚴重而導致便秘。
此外，不建議經常喝含有小圓麵包，糖果，巧克力的茶或咖啡。 不要在沒有糖的情況下喝咖啡或茶，因為玻璃杯中的兩湯匙糖可以代替一盤現成的湯。
辦公室工作人員經常遇到的問題
員工主要以坐姿工作的主要問題是便秘。 問題不僅取決於食品的成分，還取決於活動的質量。
食品必須含有足量的含全穀物的膳食纖維。 它可以是小麥，燕麥片，蕎麥，以及纖維，包含在各種水果中。 因此，任何零食都應該是蔬菜和水果，而不是包子。 一個出色的出路是蘋果，橘子，李子或新鮮黃瓜和西紅柿。
還值得注意的是，便秘的主要原因是缺乏液體，因此，大量使用它很重要。 這裡我們指的是簡單的水，而不是茶或咖啡。 茶中含有丹寧酸等成分，只會加強椅子。 而咖啡因反過來又有能力將液體從體內清除，因此只會加重便秘。 為了更有效地使用水，可以用天然果汁稀釋，但不含糖。 另外，簡單的水可以用礦泉水代替。
在家做飯有什麼好處？
辦公室員工面臨的另一個問題是缺乏適當而全面的晚餐。 結果，當他們回家時，他們試圖彌補缺乏家庭食物，在完整的計劃下吃東西。
如果您在晚餐時間釋放時間，並且午餐豐富，您可以退出類似的情況。 回家後，您可以品嚐含有水果，蔬菜和不加糖的天然酸奶的零食，這樣可以擺脫在回家的路上發展起來的猛烈食慾。 因此，你不能在家吃太多的晚餐。
反過來，晚餐應該清淡，不含脂肪和高碳水化合物成分。另外，請記住，晚餐不應遲到。 隨著大量渴望在睡前吃零食，你可以在草藥上喝酸奶或茶。