古飲食的原則
遵循這條道路的每個人都必須放棄所有罐裝和包裝食品。 同時，有必要減少乳製品，蔬菜，穀類，豆類，肥肉類食品和鹽，糖，麵粉製品和蜂蜜含量高的食品的消費量。
現代“古”
吃適當煮熟的天然食物。 注意咖啡館和餐館的糕點和食物。 嘗試吃自製食物。- 不要吃大米，小麥和其他農作物。 這是非常複雜的，但可能的。 如果你沒有把它們排除在飲食之外，盡量減少它們的使用。
- 甜食是邪惡的。 從飲食中排除蜂蜜，玉米糖漿，糖，楔形糖漿。
- 不要使用種子和穀物中的油作為食物。 做你的沙拉醬。 相反，你可以吃黃油，未精製的椰子油和橄欖油。
- 多吃優質肉。 最好吃歐米茄-3和歐米伽-6的動物，長在穀物上。 享受紅肉。
- 吃雞蛋時，它們含有大量的營養物質。
- 每週幾次，吃魚。
- 如果將蔬菜與良好的脂肪結合起來，蔬菜的消費特別有用。
- 限制自己使用水果，特別是那些含有大量果糖的水果。 漿果是水果的最佳選擇。 大量的果糖會對肝臟產生不良影響。 另外paleodieta從飲食中排除含澱粉的蔬菜。
- 酸奶產品對我們腸道的細菌環境非常有用。
- 一定要多加維生素D，不要忘記魚油，碘，鎂，鉀，硒等添加劑。
- 一個人需要一段時間才能適應古人類。 身體適應使用脂肪代替碳水化合物作為能量來源。
- 睡眠非常重要。 每天至少睡8個小時。
關於進入paleodiet的產品的意見，分歧。 營養學家一直在爭論這一點。 paleopodhodak營養品的流行正在獲得動力。 現在，像保羅沃克，馬修麥康納和梅根福克斯這樣的娛樂圈明星已經轉向了paleodiet。
示例菜單
早餐：
- 400克的漿果品種;
- 瘦腿火腿片;
- 1杯咖啡。
第二早餐：
- 1個蘋果;
- 幹牛肉乾;
- 1杯水;
- 10個堅果杏仁。
午餐：
- 大部分綠色沙拉;
- 50克鮭魚;
- 1湯匙橄欖油;
- 200克瓜;
- 1杯水。
午餐和晚餐之間：
- 100克雞肉;
- 2奇異果;
- 1份新鮮蔬菜;
- 1杯水。
晚餐：
- 15個杏仁;
- 100克低脂烤牛排;
- 400克西蘭花和花椰菜蒸熟;
- 1杯水。
晚餐後：
- 1把核桃;
- 1個桔子;
- 100克炸魚（不一定，在這種情況下，如果蛋白質不夠）;
- 1杯水。
蒼白炎的積極方面
當觀察到“古”時，血糖水平正常化，現在很多人都患有血糖升高。 水平越穩定，你就越不容易遭受飢餓。 特別是糖增加會導致糖尿病。
paleodieta是基於不飽和脂肪的食物。 飲食中排除乳製品和肥肉後，不飽和脂肪的消耗量會下降。 這將有助於降低膽固醇顯著降低患心髒病的風險。
用paleoideate你不需要尋找額外的蛋白質來源。 每頓飯都包括低脂肉類菜餚。 餐後和大量蔬菜的組合將減少卡路里的消耗，並且這有助於減輕體重。
蒼白炎的消極方面
古飲食的主要問題可能是錯誤的菜單，這會吸引攝入不足的碳水化合物。 這是如果你熱衷於運動。 那麼從蔬菜和水果中得到的碳水化合物對你來說就不夠了。 你可以解決這個問題 - 你需要用高含碳水化合物的水果（菠蘿，香蕉，櫻桃）來飽滿身體。
現在讓我們繼續討論素食者。 他們可以在日糧中添加蛋白粉。 但是，這不會是一個真正的paleodiet。 因此，素食者不應該繼續這種飲食。
在轉向paleodiet之前，您需要仔細考慮是否可以遵循規則。 Paleodieta非常適合引領積極生活方式的人士。 它有助於改善新陳代謝和減輕體重。