定期騎自行車可以改善血液，加強血管和心臟，燃燒多餘的脂肪。 騎自行車不適合患有前庭器官疾病的人。 禁忌騎車減肥也椎間隙疝和一些形式的脊柱側彎。
堅實的優勢
有一種觀點認為，當騎自行車時，只涉及髖關節，或者更確切地說是前部四頭肌。 我們想立即說這個意見是錯誤的。 要做到這一點，回想一下減肥的強制性體制：脈搏 - 從最大0,5-0,7（最大脈搏=減去年齡的二百二十）就足夠了。 因此，對於一個40歲的男人來說，燃燒脂肪的脈搏應該從每分鐘90次開始，而年齡越大的人，衝擊應該越少。 因此，要注意整個車身的運作情況，您需要加速到這個水平並至少開車30分鐘。
讓我們看看騎自行車有什麼關係。 手和肩膀抓住方向盤，因為即使瀝青不平坦。 腹部和背部保持平衡，成為“核心”，沒有它，我們的腿會更快地疲倦。 臀部肌肉通常幫助大腿肌肉。 因為我們用腳趾的底部推動腳蹬，因此腳上的小腿也會受到牽扯。
扭轉自行車的腳踏板，你周期性地訓練，訓練是在犧牲脂肪的情況下進行的。 因此，多餘的脂肪逐漸消耗在身體上，並且反過來形成堅固，運動的腿和強壯的身體頂部（不與身體體積混淆）。
正如實踐表明，踏板需要至少80轉/分鐘旋轉，只有在這種情況下，您才能避免關節過度負荷。 現代自行車配備了齒輪：前面有三個齒輪（“星星”），後面有六個或七個齒輪。 如果您選擇較小尺寸的“星星”，扭動踏板更容易，這意味著您可以更頻繁地旋轉。 運動醫生認為，腳蹬的快速扭轉是預防膝關節疾病，可以幫助腿部容易出現靜脈曲張的人。 另外，您甚至可以將不同長度的腿伸出。
可以選擇什麼？
自行車的選擇會影響風格以及你打算騎的地方。 應該立即註意到，大多數自行車的設計最大重量為120公斤。 當然，這不適用於道路，賽車和鐵人三項車型。 如果你決定購買一輛自行車來減肥，那麼你最好選擇便宜的enduro模型或越野，混合動力，旅遊。 前兩款車型採用小直徑車輪，因此您可以在森林或田野上崎嶇的鄉村別墅，狹窄的公園小路上感受到更多的自信。 混合動力車型在各種條件下都很好，但最好不要在坦普爾山丘上騎自行車。 旅遊模式適合在高速公路上長途旅行。
選擇自行車時，應注意著陸。 畢竟，減肥效果更好，如果著陸與運動類似：方向盤幾乎處於鞍座的水平，而為了減少風阻，後背應平行於地面。 所以腹部和臀部的肌肉更積極地工作，這意味著您可以在沒有額外鍛煉的情況下去除問題區域（腰部以上或腰部以下）。
正確的姿勢
注意馬鞍的高度，這樣你就不必忍受不舒服的姿勢，但享受並誠實地每小時燃燒300卡路里。 一個踏板應該降低到較低的位置，然後將腳跟放在上面並拉直腿部。 在這個位置，安裝鞍座，以便在坐下時保持矯直的腿部位置。 否則，在騎行期間，腿部將無法伸直到最後，這意味著他們會休息，並因此而生病。 在騎行時踩踏板時，您應該按下腳的一開始，即手指長出的位置，而不是腳趾或腳跟。
現在我們來談談這些計劃。 如果你在平坦的道路上騎行，那麼你可以在前面放置一個普通的“星星”，你應該放置3,4或5個“星星”。 你覺得很難轉動踏板而不經常轉動它們嗎？ 那麼你應該減少從後方到第二檔的齒輪。 它變得更容易嗎？ 然後稍微增加在後方，並在前面的地方最小。
作為一項規則，第一種選擇甚至給予初學者。 從前面下降到最大鍊輪增加，並在上升，你必須首先減少從後面，然後在前面的傳輸。 但是如果你的舊自行車沒有齒輪，那麼你應該記住這個簡單的規則 - 盡可能以每分鐘至少80轉的速度踏板。 如果你覺得你很難踏上路，路就會上升，那就下車，步行到平坦路或下坡路。 因此，你會避免受傷和不必要的肌肉抽水。 畢竟，如果你努力扭動自行車的踏板，減肥就不會發生。
路線
騎自行車減肥的最佳方式是平靜下坡，順利攀登的道路。 平坦的道路也有效果，但只有初學者，然後是前2個月。 是的，從電梯裡，胃更有效地減肥。 因此，經過2個月的滑雪後，建議增加升降機，只有升降機應平穩，因為陡峭的爬升對膝蓋有危險。
不要猶豫，不時下車騎行。 畢竟，滑冰 - 散步，再滑冰 - 散步是減肥的好方法。 改變運動類型，你不會讓肌肉習慣於負重，從而增加燃燒的卡路里數量。 另外，徒步散步可以讓手和背部放鬆，因為不習慣它們會變得麻木。 此外，徒步散步可以讓您在不損害健康的前提下應對不合適的減肥路段。