當然，你反對在這種情況下沒有時間進行不同的練習。 但總的來說，如果你花幾分鐘來緩解壓力，那麼你以後可以節省工作。 當你覺得壓力超出你的控制範圍時，你需要做一些退縮練習：
1.想像一下，如果你在大自然中，它可以是沙漠，靠近湖泊，在沙灘上，在山上。 想像一下，你可以悠閒地漫步，看看天空，看起來像什麼，聽聽你聽到的聲音，你聞到什麼，當他們走在石頭或沙灘上時腳的感覺。 隨著每一步你越來越放鬆。 你前方是你的房子。 走到他身邊，想一想他所做的，以及他的樣子。 包括你的想像力，並詳細描述一切。 現在進去走了。 在房子周圍散步，想像房間如何看，看看有多少房間。 從這些房間，選擇一個你喜歡的房間，坐在這個房間的扶手椅上。 到處呼吸和平，在家中感受到平靜和快樂。
想像一下，有一個箭頭的時鐘，這個箭頭顯示你的壓力水平。 當箭頭在12點，所以它表現出強烈的壓力，你看起來像一根拉伸的繩子，你的整個身體緊張。 現在試著評估你現在有什麼壓力，並嘗試翻譯時鐘。 要做到這一點，設想箭頭向下移動到6點，並且與這個箭頭一起減小應力。 重複這個練習五次。
3.另一個練習，你躺在海邊溫暖的沙灘上，靠近水面。 每一波都在衝擊岸邊，下一波浪潮正在越來越接近你。 現在，海浪在你回到大海之前將你捲起，並與海浪一起感受壓力，憤怒和緊張情緒如何消失。
現在想像你是一隻徘徊在地面上的羽毛。 你隨著羽毛升起，變得輕鬆。 在這裡，你小心著地，觸摸地面。 你說謊，感覺很平靜。 但是，如果儘管如此，你覺得放鬆的體操對你來說是一種不合理的奢侈品，但要多吸氣幾次，並為自己讀一個正面的口頭禪。 然後開始工作。
減輕壓力的技巧
1.放鬆你的肌肉。 說“軟”這個詞會感受到你想像中的柔和，想像一些柔和的東西。 柔軟性填充你的整個身體：腳，腿，臀部，背部，肩膀，脖子和前額。 這會讓肌肉放鬆。 即使坐在桌邊，您也可以在20秒內輕鬆放鬆身體。
2.注意用於呼吸的肌肉是如何放鬆的。
呼吸時胸部擴展到身體後方和前方。 自然呼吸容易充滿肺部並激活整個身體。 不要深呼吸和自然地呼吸。 保持你的嘴巴張開，讓呼吸減緩，在呼氣和吸氣之間進行平衡。 做這個呼吸兩分鐘。
讓大腦休息
當你的大腦不考慮未來或過去時，那麼你可以避免壓力。 稍微向下看，不要移動你的眼睛。 在這個位置上，從上到下和從左到右確定視野。 不要專注於主題，感受整個視野。 同時，你會感覺有點“分離”。 與此同時，你的頭腦會像肌肉一樣休息。
總而言之，如果你分開學習技能，你可以一次性練習，練習緩解壓力。 然後，這個過程將變得實際和舒緩，這將需要不到五分鐘。 這些技能你必須每天練習幾次，在你受到的每一個壓力之後，你需要使用它們。