健康和成功將有助於你需要在自己身上發展的14種習慣。 這些規則的選擇將使您的生活更上一層樓。
1.每天睡7-8小時
數以千計甚至更多的研究結果都是在每天7-8小時內談論“黃金”睡眠的中間環節。 那些睡眠時間不到7小時，為磨損而工作的人，早早死亡。 同樣的未解決的命運等待那些每天睡眠超過8小時的人。 科學家證實，溢出導致30年後的糖尿病，代謝紊亂，肥胖和不可避免的心髒病。 聽聽他給華爾街日報的美國睡眠醫學院院長Timothy Morjentaler博士的採訪。
2.走出街頭！
自然是偉大的！ 擺脫筆記本電腦，電視機，遊戲機並向前進入公園。 不能沒有小工具？ 在智能手機上下載本書並躺在草坪上，結合商業和娛樂。 為什麼在大自然中很重要？ 2009年，流行病學和公共衛生雜誌發表了這項研究的結果，這讓我們思考。 那些花時間在露天並住在綠地的人比那些住在混凝土住宅區的人更加堅強和健康，而且只有在去工作和購物的路上才能離開公寓。 “瀝青”的人更容易患抑鬱症，神經紊亂，腸胃問題和睡眠。 他們免疫力差，容易感染傳染病。
3.更酷的性愛！
而不僅僅是高潮;）大量的研究證實，良好的性行為是有用的。 通過壓力，偏頭痛，免疫力增強。 提高自尊，改善外觀。 醫生Corey B. Honikman證明長時間禁慾會降低身體的保護功能。 Melissa Pillot在“性與其對免疫系統，大腦和疼痛管理的正面影響”一文中揭曉了一個令人驚訝的事實 - 那些經常發生性行為的人的免疫力高出33％。
4.每次都保證性生活
不，我們不是勢利的人。 沒有安全套的性行為很好。 但讓我們注意幾個重要的“但...”。 意外懷孕或淋病，HIV，梅毒？ 你確定你的伴侶？ 你知道他/她在你面前睡過的人以及他的伴侶與誰共用床嗎？ 想要進行無保護的性行為，都要對性傳播感染進行測試，然後彼此享受。 在沒有安全套的情況下再次入睡前，請查看俄羅斯的HIV統計數據。
截至2016年4月，共有1023766人感染艾滋病毒。 百萬！ 這些只是那些來到醫院並註冊的人。 但是，艾滋病病毒的攜帶者在未知的情況下可能會有5年，10年和15年的時間......想想看。
5.花時間與朋友和家人在一起
歡笑的海洋，微笑和歡快的心情還沒有傷害任何人。 更多的時候在周末與朋友和親戚見面，分享經驗，成就和有趣的情景一周。 單身者更容易生病和沮喪......
6.不要吸煙。 如果你吸煙，立即停止。
想早點死10-15年，然後抽煙。 沒有？ 立即放下！ 該研究發表在新英格蘭醫學雜誌上，宣布了令人震驚的結果，除了吸煙者易患肺癌，殺死免疫力，他們將生命縮短10至15年，這是一個科學事實。
7.愛做飯！
事實證明，家庭食物比餐廳裡最精良的菜餚更有用，它是在最嚴格的控制下烹飪而成的。 這一發現是由劍橋大學的學生作出的。 當你自己做飯時，你可以完全控製配料的質量，菜餚的準備程度和口感。 你以你的身體喜歡的方式製作食物。 直觀地選擇最適量的綠色和調味品。 我們的身體是以這樣一種方式創造的，它會促使目前健康不足。 當我們看到產品時，我們會不自覺地為自己選擇最好的產品。 一個陌生人 - 一個廚師 - 不能猜測你身體的需要。
8.更多的水果和蔬菜
更多的維生素比水果和蔬菜，你不會找到任何地方 - 這是一個事實。 今天吃一個胡蘿蔔，明天一個蘋果，後天一個番茄和一個香蕉。 這是健康身體最便宜的方法。 如果你不喜歡咀嚼，做冰沙。 特別有用的是生蔬菜，蔬菜和柑橘。
9.請不要喝蘇打水！
可口可樂，百事可樂，芬達和其他汽水 - 比天然果汁或水果茶更美味嗎？ 看看這個名單，它會導致經常使用碳酸飲料：
- 代謝和代謝綜合徵的巨大風險
- 持續膨脹
- 肥胖
- 糖尿病
- 高血壓
- 甘油三酯和膽固醇水平升高
- 心肌梗塞
根據美國心臟協會的一項研究，超過6,000人每天/每週多次喝蘇打水。
10.盡可能多的水，先生！
也許，水實際上是一種神奇的物質......一個人由〜75％的H2O組成。 只有這個事實讓人感到害怕，並讓你思考你需要多喝些什麼。 水能改善消化，腎臟和心臟。 每天喝1.5-2升水的女孩的皮膚比每天喝兩杯甜茶的女孩的皮膚更新鮮，更美麗。 大腦，肌肉，血液和所有器官都需要水。 喝大量的清水！
11.坐少，站更多，移動
即使站在電腦後面也比坐著更有用 - 認真。 歐洲和美國的許多IT公司已經改變了辦公桌的高度調整，以便員工在筆記本電腦上工作，無論是站立還是坐著。 甚至創造了一個特殊的小時時間表來改變這種情況。 這就是他們考慮員工健康的地方！ 如果你不那麼幸運，你可以坐在一起或工作8小時，然後找時間走路。 不要使用電梯，將車停在學習/工作的地方，不要在咖啡館裡與朋友見面，而要在公園裡，甚至在健身房裡。 你了解這個想法 - 更多的流量。 順便說一句，25至30年的痔瘡是上班族和司機的專業疾病。 誠然，這不是一個光明的前景？
12.每天練習
沒有時間模擬器？ 是的，上帝與她同在！ 打開音樂和舞蹈，每天跳了半個小時。 這是美麗身材和優秀肌肉基調的全部秘密。 此外，這是30分鐘的積極體力活動 - 這是預防心髒病發作，靜脈曲張和其他血管和心臟的痛處。 哦，看來，我們聽到回來：“30分鐘是如此之多......”。 你會注意到你有多少時間閱讀VK新聞，滾動Instagram或看電視。 利用這段時間進行培訓。
13.按時通過考試
婦科醫生/泌尿科醫生，眼科醫生，治療師和牙醫 - 至少每半年檢查一次這些醫生。 為什麼呢？ 是的，至少為了節省金錢......治愈牙齒比在牙醫檢查時張開嘴巴並對牙齒進行衛生清潔更昂貴。 在近視和散光的早期階段，正確的視力更容易，否則在眼鏡直到壽命結束或昂貴的激光手術後才能獲得眼鏡。 關於與婦科醫生和泌尿科醫生進行檢查的重要性，我們希望你了解你自己。 誰想要帶著性病去看醫生？ 教學 - 首先！
適度飲酒
我們並不是說酒精是世界性的邪惡。 科學家證實，一杯好的威士忌或葡萄酒能夠增強心血管系統，降低患糖尿病的風險，刺激血液形成甚至肝功能。 但是，聽一天 - 一杯葡萄酒或不超過50毫升的威士忌。 這是一種不會損害並且不會使你成為酗酒者的規範。 更多 - 你已經用酒精毒害了身體。 如果你喝酒，那麼只選擇優質酒精或根本不喝酒。