如果一切順利，誰會想到背後的擔憂？ 但是我們的脊柱，就像樹的樹乾一樣 - 是流動性的基礎，實際上也是生活的基礎。 所以最好事先考慮後背，不要等到她自己提醒自己......
風險因素
最近，世界各地的醫生都認真關注了背痛等令人擔憂的症狀 - 問題的緊迫性怎麼強調都不為過。 而且，更經常和更經常的年輕人，甚至青少年，轉而尋求幫助。 這種悲傷的“繁榮”的原因是什麼？
大多數情況下，背部開始疼痛 - 因為它可能看起來很矛盾 - 長時間坐著。 你會感到驚訝，但是當你坐下時，你比當你站立的時候更多地加載本地脊柱。 這主要是由於坐在脊柱上的位置不均衡地影響整個身體的重量。 而在站立姿勢下，負荷分配公平，我們的體量不僅受到骨骼支撐，而且受到肌肉支撐。 當我們坐下時，肌肉更喜歡放鬆，而我們所有的體重都“掛在”脊柱上。
還有其他一些看似出乎意料的原因是背後的奇想。 糟糕的服務可以通過一個笨拙的床墊來完成，在這個床墊上，你的脊椎骨以一種絕對不自然的方式彎曲，背部肌肉扭曲並且被錯誤拉伸。 這不僅發生在你仰臥時，而且發生在其他位置 - 在你的身體和胃部。 過量的體重也可能成為背部問題的來源，因為它會讓肌肉感受到壓力。 在腰部區域是重心 - 整個身體運動的協調中心。 額外的公斤給脊柱增加了額外的負擔，這導致背部肌肉比平常更加緊張。 如果肌肉無法應付並維持體重，則脊椎和椎間盤開始變形。 那麼，想想，當你需要舉起沉重的東西時，你彎曲還是蹲下？ 如果你彎腰而不是蹲下，那麼你犯了一個很大的錯誤，因為當在腰部彎曲時，你會使用你的背部肌肉而不是腿部肌肉和新聞媒體，這些更強大。 如果背部和背部肌肉訓練不足且強壯，脊柱可能缺乏肌肉支撐。 如果後背可以，她必然會用高跟鞋抱怨你的鞋子 - 尤其是那些高於5厘米的鞋子和鞋釘。 因為它們，身體向前移動，脊柱必須不自然地彎曲。 這增加了韌帶，腰背和椎間盤的負荷。 一般來說，盡量不要一天跑高跟鞋，如果可能的話，可以進行舒適的換檔。 還有一件事 - 草稿！ 開著的窗戶，冬天裡寬鬆封閉的門，短夾克，背部最可怕的敵人。
沒有痛苦
斯皮納是否提醒自己疼痛？ 如果這不是一個嚴重的傷害，但“如此，拉一些東西”，你可以在家裡自己應付它。 為了緩解背部疲勞或緩解疼痛，請躺在地板上並將腳放在椅子上。 在這種情況下，臀部應該在髖關節處以90度的角度彎曲，並且脛骨與髖部成90度角。 在這個位置，你需要躺下幾分鐘 - 背部的主要肌肉可以放鬆，背部感激地放鬆。
如果發生中風或突然拉傷，應用冰塊，在受傷後的頭24小時內進行冷敷。 只有在此之後，敷溫熱敷10分鐘，休息幾小時，直到你感覺好一些。 背痛應該通過。
您可以使用抗炎凝膠和軟膏潤滑疼痛部位，以減輕炎症和疼痛。 您可以使用冷卻和溫熱霜（它們會分散神經系統感覺暖/冷，並阻止疼痛信號）。 為了緩解你的命運，你的醫生可能會為你開出止痛藥或放鬆藥，但其中一些會讓你上癮 - 你不能服用一個星期以上。
另一個偉大的工具是按摩！ 專業按摩師通過揉捏和按壓肌肉，減少肌肉痙攣，刺激內啡肽的釋放，緩解疼痛。 所有這些也可以讓背部恢復得更快。 但在美容院不太可能做正確的按摩，所以向醫生徵求建議。
急性“卡他性”疼痛在一天內傳遞，在其他情況下，腰痛是由更嚴重的原因引起的，只有專家才能理解。 如果幾天內你感覺不舒服，或者與預期相反，疼痛會增加，只有醫生才會幫助！
預防
所以，現在或將來你不會有後背的問題...
1.開始一天的啜飲。 鬧鐘響了。 不要急於起床，甚至跳下床。 如果你馬上跳起來，背部會痛苦地回應。 首先，拉伸，彷彿將你的手臂和腿伸展成一根繩子。 你知道正確的起床方式嗎？ 事實證明，你需要從躺在你身邊的位置，從床邊來做這件事。 你靠在你的手上，彎曲你的腿並將它們帶到地板上。 所有你可以去洗。
2。 用pi在舒適的床墊和小枕頭上。 睡覺時，羽毛床的柔軟公主以及虛無的剛性裸板都不適合。 在羽毛床上，脊柱可以變形，很快捲曲。 在木板上也不是特別安靜，它們也不會使椎骨免於變形。 最好以最仔細的方式選擇床墊。 床墊應該平整而不鬆垂，理想的是 - 矯形。 沒有枕頭，事實上，你不能睡在高枕頭上，這也會導致脊柱彎曲。 一個小枕頭將是正確的。 把它放在肩上或正下方，重複脖子的彎曲。
坐好吧。 選擇一把椅子和桌子，使膝蓋，腳踝和胳膊肘處的腿彎曲成直角。 椅子的後面應該是垂直的，但稍微拱起來進入後面。 座椅必須舒適，但不要太軟，以免跌落。
4.順利地進入車內。 這是橫向的。 因為你的背部並不在乎你是如何做到的。 所以，坐下來，展開身體，並把你的腳進入沙龍（你可以輪流）。 然後你深入到座位，這樣下背部的下半部分就位於背部。 走出汽車，按照相反的順序做一切事情。 在汽車中，如果腿緊張或彎曲，腿應該舒適，調整座位。 作為你的技巧的結果，案件應該在相對於臀部100-110度的角度，在桌子上。
5.抬起負載時，請勿彎腰。 舉重是舉重運動員的工作，你不會為此獲得獎章。 所以不要緊張。 但是，如果有這樣的需求，考慮到腿部比背部強得多，沒有壓力可以承受很大的負荷。 做到這一點：盡可能靠近需要提升的物體。 為了穩定，請將雙腳分開。 將它們彎曲膝蓋，拉緊腹部肌肉，開始慢慢抬高，將腳放在地板上。 但是，您的個人記錄一次不得超過3-5公斤，因此請在輪子上購買手提箱。
6.重力是正確的。 你可以很容易地損傷肌肉，試圖抬起一個看起來很亮的盒子。 如果有一個偉大的蘇聯百科全書呢？ 一般來說，首先確保你選擇了你的體重，然後把它拿起來。 如果發生這種情況，並且將重量放在手中，則稍微彎曲膝蓋以保持平衡。 避免轉動後備箱，只轉動你的腿。 搬運貨物，盡可能靠近自己。 當你舉起一些相當輕的東西時，例如一支落下的鉛筆，然後彎腰，稍微彎曲一隻膝蓋，並將另一隻腿拉回。 舉起它，把你的手放在旁邊的桌子或椅子上。
7.愛體育文化。 快速步行和騎自行車（自行車）可以增強您的背部，而不會造成傷害，因為它不需要太多的努力和準備。 拉伸和加強新聞界，臀部和背部的肌肉也是如此。
這很嚴肅。
任何人都可以輕鬆地伸展或背部“射擊”。 總的來說，沒有什麼可怕的。 但是，除了平庸的痛苦之外，如果你突然發現自己有額外的症狀，那麼這是嚴重的！ 不要在背後痛苦地開玩笑 - 這種性質問題的迫切性不再是單一的醫生。 因此，特別要注意這一點，如果您有以下情況，一定要去看醫生：
•發燒或婦科症狀，例如拉動下腹部的疼痛或在周期中期出血;
•腿部麻木，刺痛或虛弱;
•腸道或膀胱有問題 - 灼痛，流血，尿失禁;
•腰部刺痛，穿過腿部臀部區域。
馬車的讚美詩
良好的姿勢是防止背部疾病的正確方法。 對恢復和保持良好姿勢最有用的是正確的水上運動 - 游泳和水球，以及騎馬。 你有去泳池的季票嗎？ 迫切需要購買。
你也可以在家裡加強你的姿勢。 鍛煉，躺在你的背上， - 用你的雙腿，像騎自行車一樣旋轉你的彎曲肢體（從小時候的“自行車”練習中熟悉），做橫向水平飛行（“剪刀” - 也是從童年開始）。 直背應該成為你的習慣。 要發展它，站在沒有底座的牆上，腳在腳的寬度上相互平行。 你應該用高跟鞋，小腿，臀部，肩胛骨和頭後部觸摸牆壁。 不要彎曲。 把腰靠在牆上。 等一下。 記住你的姿勢。 休息並重複練習兩次。 嘗試捕捉你的感官位置，這樣你就可以在一天中輕鬆地重現它。 這個練習至少每天進行一次，持續三週。
如果你沒有最直接的姿勢，不要不高興。 專家認為，由肌肉無力引起的彎腰可以在任何年齡段糾正。 即使椎骨發生變形，情況也不是絕望 - 曲率的過程可以停止。 當然，糾正童年時期姿勢的最好方法是：女孩 - 長達14-15年，男孩 - 長達18-19年，直到脊柱完全沒有僵化。