通常人們的工作與工作場所中的不斷坐著有關，他們試圖採取更舒適的姿勢，因為在一種姿勢下不停地坐著會感到無聊。 但舒適的姿勢並不總是有用。 通常一個人會彎曲背部，把腳放在他的腿上，在這種情況下，人體脊柱會彎曲。
去健身房可以幫助你修復扭曲的脊柱，但不幸的是，我們並不總是有機會到達那裡。 在這種情況下，您可以執行一些練習來形成美麗的姿勢。 當然，健身房的教練可以更專業地做到這一點，而不會對你造成傷害。 無論您選擇什麼運動，教練都會毫無例外地關注所有肌肉。 定期的訓練有助於加強那些可以支撐背部的肌肉。
即使你坐著的方式可以幫助或損害你的姿勢。 如何坐好？ 把你的腳完全放在地板上，伸直背部，收緊你的胃。 傳播雙腳和脊柱之間的重心。 當然，在理想情況下，重心（總體重的負荷）應均勻分佈。 為了讓你始終有一個正確的姿勢，你必須不斷記住這一點。 不要長時間坐在一個地方和水上姿勢，不斷改變姿勢（每30-40分鐘一次）。 拉伸，改變姿勢，盡可能走路，以緩解脊柱的壓力。
只要你走路正確，你的姿勢自然形成。 還有必要正確行走。 這裡有一些建議。 不要低下頭 - 驕傲地抬起頭會讓你看起來更自信，並且會形成姿勢。 肩膀應該處於下降狀態，稍微傾斜。 試著拉肚子 - 這將有助於加強按壓和腰部肌肉，這使腰背部位保持在正確的位置。
有用的姿勢和一些重量練習。 你為什麼要服用不太重的啞鈴。 雙手放在啞鈴上並進行這樣的練習：抬起肩膀向上 - 向下，通過肱骨關節進行旋轉（因此手部被降低）。 這些練習旨在加強上背，這對保持適當的姿勢非常重要。
加強後衛的中部可以通過以下方式完成。 拿起啞鈴向前傾。 然後舉起手臂，將它們拉到胸部和胃部之間的區域。 首先，同時舉起雙手，然後 - 一次一個。 主要的事情：舉起雙手 - 不要彎曲它們，也不要將它們抬高到肩部以上。
脊髓下部也非常脆弱，需要加強。 這裡有一些練習。 選擇適合您身體發育的重量條。 在拉直的肩膀上舉起酒吧時，向前傾斜，不要彎曲背部。 矯直，往後退一點 - 這將有助於避免傷害脊柱。
還有練習姿勢，表演你不需要使用重力。 把手伸到你面前，連接你的指尖。 然後舉起雙手並返回起始位置。 對於這樣的練習，你可以使用體操棒。 雙手握住你的頭。 在它的幫助下，你可以在不彎腰的情況下製造斜坡。 在沒有棍子的情況下，可以用手拉住毛巾。
一個非常重要的觀點：你不僅需要在不睡覺的時候保持姿勢，還要在睡眠中保持姿勢。 在這個你會幫助一個很好匹配的床墊。 躺在堅硬的床墊上可以讓您的脊柱處於正確的位置。 軟只會傷害他。 正確的夜間休息 - 保證健康的脊柱和良好的姿勢。 這需要一個矯形枕頭。 大家都知道，脊柱不是一根扁平的棒子，沿著後背伸展。 脊柱有自然彎曲的形狀，這種形狀需要保留。 在違背了脊柱的彎曲後可能導致捏住椎骨和末端。
此前，在幼兒園和學校，體育鍛煉非常普遍，以保持正確的姿勢。 它包括在頭上或另一個物體上放置一堆書（原則上並不重要），並且被迫在房間裡走動而不會掉落它。 在練習的最後階段在健身房 - 建議拱起你的背部。
只要身體發育允許，就必須四肢站立並彎腰。 在這個位置彎曲並彎曲，做三到四次這個練習。 成為，擠在牆上，檢查你是否可以把你的手放在你和牆之間？ 有幾個接觸點可以檢查你的姿勢的正確性。 如果你用肩膀，頭後部，臀部的上半部分，後跟，小腿等觸摸牆壁 - 這意味著所有的事情都是按照你的姿勢進行的。
進行疾病預防總是比做長期治療容易。 還有一套預防脊柱疾病和姿勢的練習。 而脊椎疾病的預防應該從早期開始。