隨著春天的到來，我們害怕一個禍害 - 維生素缺乏症。 我們知道它到底是什麼嗎？ RAMS營養研究所維生素和礦物質實驗室負責人Vladimir Spirichev解除了我們所有的疑慮。 他告訴我們關於人體維生素和維生素的一切。
從科學的角度來看，維生素缺乏是什麼？
事實上，維生素缺乏症是一種嚴重但罕見的疾病。 它常常與維生素缺乏症相混淆，這只是一種不充分的，或者甚至是維生素體內非最佳的提供。 特大城市的大多數居民都面臨著維生素缺乏症，並且一年中的任何時候都會面臨這種情況。 這與壓力，久坐的生活方式以及生態不良有關，最重要的是，由於不適當的“快速”進食：半成品，防腐劑，維生素在哪裡？ 它主要是關於維生素C，B族維生素（B1，B2，B6，葉酸），以及缺乏碘，鈣和鐵。
為什麼我們的祖先不會缺乏維生素，現在這只是本世紀的疾病？
問題是我們體內的維生素實際上並沒有生產出來，也沒有留在儲備中。 因此，為了獲得它們，你需要吃很多而且多樣化。 俄羅斯沙皇軍隊士兵的每日配給量包括1公斤300克麵包和1磅肉，每天的能量消耗為5-6千卡。 而今天，人們每天消耗的卡路里量不超過2-250千卡，比二個世紀前減少了一半，儘管在工業規模生產的產品中，維生素的含量仍然低於一百年前的同類產品。 所以事實證明，維生素缺乏。
在哪裡尋求拯救？
當然，你需要嘗試以平衡的方式進食。 飲食中應該是蛋白質，脂肪和碳水化合物。 盡可能多樣化：蔬菜，水果，蔬菜，同樣的酸菜。 我們建議在飲食產品（麵包，牛奶，飲料）中添加維生素。 盡可能地移動，進行體育運動或多走路也很重要。 這激活了新陳代謝。
如何選擇維生素複合物？
不僅要注意維生素的含量，還要注意微量元素（鎂，鐵，鉀，鋅，銅，錳 - 它們也積極參與身體的生命）。 製劑含有日常劑量中所有必需的維生素是重要的。 通常，維生素的“功效”以毫克表示。 RNP（推薦消費率）或RDA有時用括號表示。 希望這個數字接近100％。 如果製造商隱藏此類信息，則應謹慎對待該藥物。 不要購買含有整個元素週期表的維生素。 例如，在我國，缺乏礦物質：鎂，鋅，鈣，鐵。 其餘的組件不太了解。 有一個維生素C缺乏症，B族維生素和類胡蘿蔔素的問題。 有這些組件就足夠了。 如果您在服用維生素時感到噁心或身體不適，您需要更換藥物。 我們建議一年至少飲用兩次維生素。
我是否需要完全按照醫生的規定服用維生素？
這只有在涉及使用monovitamins進行藥用時才是必需的。 劑量通常超過數百次和數千次的生理需要。 另外，通常用於醫藥目的，維生素應該通過肌內或靜脈注射來服用。 為了彌補日常飲食中缺乏維生素，包括富含維生素的食物或定期服用定期補充劑，不需要嚴格的醫生預約。 但是太多太過分了，當然是不值得的。 不要濫用維生素和維生素對人體。
服用維生素時如何避免過量服用？
如果該複合體不會引起不愉快的感覺或不良健康，並且維生素的劑量在一個人的生理需求之內，那麼即使在你的餘生中，你也可以不斷地服用維生素。 這裡不能過量。 只有在服用大量維生素時才會出現危險。 這在製備，添加劑或用於預防目的的強化產品中是不允許的。 因此，根據說明書採取一種勝任的複合維生素複合物不會帶來危害。
你沒有足夠的維生素，如果：
•早上起床很沉重，覺得你的睡眠和休息不足;
•白天不斷感到困倦和昏昏欲睡，很快就會感到疲倦;
•你無法專心，忘記一切，注意力被消散;
•通常你無緣無故會陷入意想不到的沮喪之中;
•您注意到頭髮和頭皮的狀況惡化了;
•你經常感冒。
什麼導致缺乏維生素。
缺乏維生素嚴重影響情緒，外觀並可能導致某些問題：
•皮膚乾燥裂開 - 缺乏維生素C，B6，A和生物素。
•皮膚出現皮疹 - 您的B6，PP和A缺陷。
•週期性噁心 - 您缺乏維生素B1，B6。
•視力有問題 - 缺乏A，B2，B6。
•食慾顯著降低 - 你缺乏維生素A，B1，B2，B6，B12，生物素
•失眠 - B6，PP。
•你經常煩躁不安，擔心 - 維生素C，B1，B6，B12，PP和生物素短缺。
•胃病 - 缺乏B12，PP，FC，A。
•頭髮狀況差 - 維生素B6，生物素，A.
•頻繁感染 - 缺乏維生素C，A