1.完成未完成的項目和關係
在心理學中，以蘇聯心理學家Blumy Zeigarnik的名字命名的行為不完整的影響是已知的。 她通過實驗證明，一個人由於某種原因未能完成所開始的工作，經歷了強烈的負面情緒，並且最重要的是，“卡住”了這個未完成的行為，並不斷地回到他的想法。 “十五年前，我與我夢中的人有染，”其中一位ZhZh記者回憶道。 “雖然我們沒有記憶，但是他們的愛情沒有記憶，他安排了醜聞，然後是嫉妒的場面，沒有明顯的原因，然後他說我們不是為對方創造的......最後我無法忍受，我分手了，雖然這很困難。 多年來，我都以困惑，痛苦，煩惱和怨恨的方式回憶起我們的小說。 但有一天，她打開了電視 - 並在他的屏幕上看到了他作為嘉賓的家庭關係話題。 他談到他與妻子的分離多少，在這種背景下他與女性沒有關係。 聽著他的話，我意識到，這只是我們在一起的時期。 最後，我明白髮生了什麼，擺脫了內疚和內疚的感覺，“放手”我們的關係 - 現在我幾乎不記得這件事，但是如果我記得，那就帶著溫暖的感覺。“
同樣，在40歲的危機蕭條期間，這位女士受到許多關係，行為和項目的困擾：英語語言課程開始併中途退出，脫下衣服，縫紉機上的灰塵，部門重組未完成的項目。 他們必須完成 - 或者以意志堅定的努力放棄。 “首先，列出未完成的行動，”我們的永久專家，心理治療師亞歷山大邦達連科建議。 - 現在在另一張紙上寫下所有沒有意義的，不相關的案例和項目 - 並刻錄它，從而提出一個像徵性的觀點。“
2.拒絕不必要的聯繫
一位朋友每個月都會打電話和提供見面，聊聊丈夫和工作。 我們拒絕，解釋說沒有時間，沒有心情，我們感覺不好。 這意味著實際上我們不再想保持一種關係，我們根本就不敢對朋友或者我們自己說這個。 在現代世界中，一個人有許多熟人和接觸者，我們也增加了他們的數量，試圖填補缺乏愛和關注，但是我們對與我們交流的每個人都沒有更多的愛和關注。 有必要能夠拒絕不必要的聯繫。 每年重寫您的筆記本，並且不要輸入與您不想繼續通信的人員的新名字。 理論上，對話者應該猜測，當你每次聽到答案時都不想再次見面：“我很抱歉，我沒有時間。” 但是，如果一位朋友堅持要求，當然最好用最機智的方式告訴她事實真相。
3.審查重要的關係
與我們重要的人溝通，我們經常賦予他們肥厚的意義，這使他們很難與他們建立關係。 這是一個典型的例子。 通常情況下，女性愛上了耳朵，長期固執地勾引物體。 雖然他們實現了自己的目標，但他很快完成了小說，讓伴侶流下了眼淚和困惑。 如果不是狂熱的毅力，而是表現出克制的同情，那麼不知道事情會如何發展。 但男人充滿激情的毅力簡直令人恐懼。
另外，我們正在做愚蠢的事情，試圖達到一個非常理想的目標 - 我們也害怕去沖突，找到真正重要的人與我們之間的關係。 由於這種恐懼，無法理解和相互不滿的情緒在積累。 “淨化”像水槽一樣堵塞的關係的一個好方法是打電話給一個人進行“健康”對話。 或者給他寫信，即使他和你住在同一間公寓裡。 當他讀到這個信息時，他不會立即開始反駁所有的指責和理由，而是會有時間思考一些建議和評論......一封信是一個關於錯誤的工作，對你和你的收件人有用。
4.消除內疚感
“如果你愛我，你會給我買這台機器！”; “如果你愛我，你會早早醒來，給我煮早餐！”; “如果你愛我，你會每天給我打電話！”這些短語只是我們周圍人形成內疚感的眾多操縱之一。 它被用作影響力的槓桿來實現我們必要的行為。 操縱內疚的感覺來自孩子：父母因為我們的鄰居，老師失敗或羞辱而感到羞恥 - 因為我們在學校努力不夠，整個社會都需要我們的某些行為。 當葡萄酒不允許我們做（或重複）真正糟糕的行為時，葡萄酒可能是富有建設性的，但它往往只取代了行動，獲得了女性40歲以下的危機的抑鬱症的神經形式。 女性更經常遭受這種痛苦 - 西班牙心理學家最近的一項研究表明，與男士相比，男人內疚的感覺通常比較平淡。 這在40到50歲的女性中尤為明顯：他們可以認為自己對自己和親人發生的一切都有罪。 為想像中的罪責服務是一種神經質的習慣，如果你想在某一天獲得自信，就應該擺脫這種習慣。 感到內疚不會幫助你。 它只會讓你成為過去的囚徒，並剝奪你在現在採取任何積極行動的機會。 留下內疚感，你今天逃避了對你生活的責任。
通過回顧自己的人生價值觀，認識到什麼樣的人 - 關係和行為對你來說非常重要，你願意為別人做出什麼讓步和犧牲，以及因為你無法抵制操縱而承諾的那些人，你可以擺脫神經質的內疚。 讓自己做你想做的事 - 它不會破壞你的生活或你親人的生活。 如果你學會認識它，即使是內疚感也不再具有破壞性。 年輕女子打電話給工作室，擔心的告訴他，她必須工作很多，雖然她有一個小兒子，她感到內疚。 另一個不那麼聰明的治療師可能讀過關於這種感覺的破壞性的整個演講，並且夢幻般地說：你知道，當我年輕的時候，我的母親也工作過，所以在星期天，為我補償，她帶我去看電影，我買了盡可能多的冰淇淋。 真是太好了！
5.緩解多動症
不要貪心，讓男孩騎自行車; 我們必須一起生活，交給我的妹妹。 從童年起，我們一直在學習考慮他人的利益 - 這有助於建立人際關係和感受別人的尊重。 當座右銘“思考別人，而不是自己”成為我們生活的語義優勢時，問題就開始了。
拒絕我們的願望，給予合作夥伴和親屬比我們所接受的更多，我們不是出於愛，而是出於無意識的被拒絕的恐懼。 通常情況下，多動和高度護理期間會伴隨著對自己的急性憐憫，感覺受害者是徒勞的：“我父親和我花了這麼多精力在他身上，你甚至不能進入研究所！”; “我把你帶到人民面前，讓你成為一個男人，放棄你的職業生涯，然後你開始做情婦！”
另一個有害的短語，我們從童年時就被告知，並且形成了過度活躍：“你可以做得更好！”一個在童年時期掌握了成年人的這種要求的人，看到黑白的生活：全部或全部，一場輝煌的勝利或徹底的失敗。 在這種情況下，如果沒有取得100％的成功，就會面臨嚴重的危險，他會拒絕進一步的努力，擔心“破壞一切”。
為了開始再次高興他們的成就，人們必須設法忘掉“客觀評價”。 不要與其他人一起檢查，而要親自體驗。 記住你感到滿意的那些時刻（“我做到了！”）。 記住你是如何學習的（例如，騎自行車或講英語）。 通過專注於這些觀點，人們可以治愈女性40年危機中的不確定性，多動和抑鬱症。