鍛煉時不要屏住呼吸，否則孩子會缺氧，而且脂肪無法在皮膚下燃燒和沈降。
訓練衣服不應收緊胸部，妨礙自由呼吸。
不要過熱。 隨著體力活動，體溫升高。 它不應該超過38°С！ 你可能沒有註意到你太溫暖了，因為你呼吸很大並且出汗。 因此，在兩種方法之間休息一下，不要盡力而為！
在運動前，運動中和運動後喝礦泉水（不含氣），注重口渴：不可脫水！
關注幸福和更經常休息。 敏感地傾聽自己的感受，永遠不要讓自己筋疲力盡。 推遲運動，如果你有疼痛或頭暈，你感到不適，黑色蒼蠅在你眼前閃現。 你必須有足夠的力量和能量來訓練！
不要強迫事件。 如果在懷孕前你沒有從事超過6個月的健身活動，每週進行3次20分鐘的有氧運動。 受孕前定期進行3個月嗎？ 你可以更頻繁地訓練，並且課程的持續時間增加到半小時。 未經訓練的女性應該喜歡水上活動，如水中有氧運動或游泳。
諮詢你的醫生。 詢問是否可以進行健身，並且特別是在你的情況下應該避免什麼樣的負荷。 訓練結束後，有人發現？ 馬上告訴婦科醫生！
在整個懷孕期間，排除...
扭轉和傾斜 - 他們可以使子宮進入音調。
創傷運動（跳躍，跳躍，慢跑，馬希，深蹲）和運動（登山，滑水，滑翔，滑雪，網球，騎馬，壁球，自行車，溜冰鞋，滾筒）：很可能會跌倒或打你的肚子。
游泳中的尖銳動作和揮桿動作 - 沒有剪裁，黃銅和蝴蝶！ 背部的強烈彎曲也是不能容忍的（特別是在游泳時，“狗樣”）：它對腰部有害（由於腹部的生長導致重心位移，它已經承受了沉重的負擔）。對於母親來說，用蛙泳和在他的背上，特別是將他的頭靠在泡沫板上。
由於呼吸延遲，缺氧的威脅，壓力下降以及在水下失去意識的風險，潛水和潛水也不受歡迎：孕婦昏厥並不罕見。
在瑜伽中，倒立姿勢（頭部以上的腿）和強壯的伸展（可導致流產）是不允許的。
提升腹部和背部的重量和額外負荷，使用帶有腰帶的健身器材。
從第二個三月開始
避免背部運動（在這種情況下，子宮擠壓大血管，孩子經歷氧氣不足）和站立（對靜脈不利）：將它們替換為坐在支持下用背部和膝蓋支撐的手。
不要濫用鍛煉，如蹲下和僵硬。
立即停止鍛煉心臟機器，感覺疲勞的第一個跡象。
在第三個三月
由於皮膚上出現妊娠紋的風險，避免劇烈運動。 它們通常出現在已知的危險區域：臀部，腰部和骶骨，因此被稱為體力勞動。 但在未來的母親，他們的教育傾向已經增加（所有孕酮都已經嘗試過）！