健康的睡眠食譜 。
睡眠應該飽滿，肌肉和身體完全放鬆。 在早晨，人沒有感覺完全破碎，身體必須在一夜之間擺脫爐渣。 現代公民需要每天睡7-9小時。 任何睡眠不足都會影響你的外表，並會影響疾病和沮喪。
睡覺很健康，你需要準備一個房間。 臥室裡的天花板和牆壁應該是柔和的，平靜的色調，電腦和電視不應該在臥室里工作，鏡子不應該掛在裡面。 最好在臥室裡掀開窗戶，這樣噪音和路燈不會干擾休息。 健康睡眠的正常溫度是溫度加18度。
快速睡眠將防止晚上密集的食物，晚上胃應該休息，重的食物是禁忌的。 睡前用薄荷，檸檬香油，檸檬或同樣草藥的清湯芳香油洗個熱水澡，或者洗個熱水澡。 在浴缸裡，水不應該超過38度，如果水很熱，它只會振作並驅散夢想。
舒適的睡衣或由天然織物製成的睡衣，床上用品乾淨的床單將有助於快速舒適地入睡。 毯子不應該很重和溫暖，枕頭不應該柔軟和高。 睡前兩個小時，您需要喝一杯帶有益母草，纈草，檸檬香脂，薄荷或一杯加蜂蜜或肉桂的溫熱牛奶的新鮮泡製涼茶。 這些飲料有輕微的催眠作用。
在睡覺之前，你不應該去參加體育運動，因為他可以振作起來，打破當天的政權，摧毀車轍。 訓練結束後，不能立即入睡，需要3小時才能平靜下來並恢復。 這同樣適用於瑜伽。 培訓應在上午和下午進行。 在晚上，不要看驚悚片，恐怖片，令人不安的消息，它們將成為失眠的先兆。 令人興奮的食物，如酒精，牡蠣，巧克力，茶，咖啡會導致失眠。 在晚上，最好徹底放棄這種食物。
快速入睡的方法 。
一天你非常疲倦，回到家裡，渴望快速入睡併入睡。 但是你已經躺在黑暗中已經有兩個小時了，不同的想法進入你的腦海，但是沒有睡眠。 你可以祝賀，你有失眠。 你怎麼打的呢？
我們考慮鸚鵡，大象，公羊，羊。
你可以帶任何東西和任何人。 當你把自己想像成1,2,3等等時，你仍然會同時考慮其他事情，而且很久沒有入睡，你需要清楚地想像你的想法。
2.睡前走路。
在公園或廣場上床睡覺前散步。 此時，請盡量分散注意力。 不建議在花園環和Leninsky Prospekt附近散步，因為廢氣，頭部疼痛，你將無法快速入睡。
洗澡。
你不能躺在沸水中，熱水會產生相反的結果，不會有夢想。 溫度應該超過37度。 在浴中，你可以添加幾滴香精油。 薄荷，洋甘菊，薰衣草都可以。 沒有檸檬和橙子口味，早上最好使用它們，這些口味有助於醒來。
4.打開窗口。
在一個悶熱的房間裡，很難入睡，而且很難獲得足夠的睡眠。 在臥室裡，打開窗戶，即使在晚上也不要關閉窗戶。 如果你擔心你會凍結，穿上一件溫暖的睡衣。 呼吸應該是涼爽和新鮮的空氣。
5.閱讀百科全書。
選擇你感興趣的東西，讓字體變得不可讀和小。 五分鐘後，你會入睡，而不會熄滅燈光。
6.不要忘記維生素E.
人體內缺乏維生素E會導致抑鬱症，慢性疲勞，從而導致失眠。 在你的飲食中包括含有這種重要的維生素 - 植物油，鱷梨，堅果的食物。 在藥房給自己買一個維他命複合物。
7.泡茶。
最好讓它成為草藥。 梅利莎會鎮靜，甘菊有助於放鬆。 小心使用綠茶。 它們具有調色性能。 睡前一小時半喝茶。
8.奶奶的補救措施。
用肉桂或蜂蜜喝熱牛奶，它具有催眠作用。 這種飲料含有使人沉浸在夢中的物質。 在疾病期間，睡眠被認為是最重要的藥物，如果病人睡眠很多，病人會儘早恢復。
9.晚上不要吃得過飽。
這對你的身材不好，然後很難用飽腹的肚子睡著。 上次你需要在睡前2小時吃東西。 更好的是，這將是一件容易的事 - 米飯，蔬菜，酸奶，沙拉。 不適合晚餐的巧克力糖果和餅乾。 如果你餓了，在睡覺前喝一杯牛奶或開菲爾。
10.比賽。
在冥想的幫助下，你可以冷靜下來，擺脫日常問題。 關上房間的門，點亮蠟燭，看看，不看蠟燭的火焰。 很快你會停止思考，陷入陌生陌生的狀態，所有的想法都會消失。 互聯網上有專門的冥想課程。
11.重新拍攝臥室。
如果臥室有很多鮮豔的顏色（五色的地毯，橙色的牆紙，紅色的面紗），那麼很明顯你為什麼不能入睡。 買一本關於風水的書，並仔細閱讀。 對於臥室，平靜，柔和的色調和藍色和藍色的音調是合適的，電腦和寫字台應放置在遠離床或另一個房間。 如果你重新洗牌，那麼你會更快地入睡。
總之，你可以說，按照這些提示，你可以很快入睡。 令人愉快的夢想！