忘記關於希臘海灘的高級到遲到或美夢的野蠻反應並開始工作需要多長時間？ 通常情況下，濃縮需要一到三杯咖啡和幾個小時的情緒投擲。 這一切都取決於我們有多興奮，厭倦，不安。 但是如果你坐著冥想的姿勢，你可以更快地集中註意力。 美國北卡羅來納大學的一項研究證明，總共20分鐘的練習可以提高大腦的表現以及三杯意式濃縮咖啡。 強大的氧氣流入使我們思考得更快，但同時緩解頭痛和失眠。 第一次冥想vipashyanu，在翻譯“一個異象”中，在兩千五百年前教導了悉達多·高塔瑪（Siddhartha Gautama）。 在此期間，不同國家的居民相信其有效性。 Vipashyan的獨特之處在於它可以在任何位置進行練習 - 坐著，站立，走路。 六個月後，第一個變化是可見的。 他們最好從側面看 - 一個人變得平靜，對周圍的世界表現出積極的興趣，因為他發現自己的問題是多麼不一致。
開始練習vipashyanu乾脆。 你只需要找一個舒適的枕頭，每天5分鐘。
所以，練習。 皇冠看著天花板，視線停留在太空中，眼睛半開著。 雙腿交叉，雙手跪下或折疊在肚臍下約15厘米處（右掌託在左側，拇指連接）。 當你呼氣時，深吸一口氣，擠壓你的肩膀。 現在，你感覺像箭一樣伸展，同時深深地放鬆在裡面。 毫不費力地自然呼吸。 根據需要多少才能冷靜下來，考慮呼吸 - 呼氣 - 21或108次。 想法就像一條河，你坐在岸邊，看著裡面的水流。 當一個想法出現時，你不會堅持它，不要急於想出來，而只是看著。 同時，你不要評估它們，也不要把它們分成好的和壞的。 如果你注意到沒有想法，試著去看那個認為如此的人。 停留在冥想的姿勢，同時給予樂趣，多幾分鐘。 當你感覺到身體有不愉快的感覺時，請專注於疼痛來自的地方。 不要評分。 不時地，伸直你的背部，當你呼氣時伸展你的肩膀。 如果你開始睡覺，抬起你的眼睛幾秒鐘。 如果你太興奮了，請稍微看一下。 vipashyana的含義是目前的存在。 這是一個非常簡單，方便的條件。 冥想者不會陷入恍惚狀態，也不會經歷另一種深奧的體驗。 為初學者記住這一點非常重要。
冥想真的很有趣，因為你的身體不僅放鬆和獲得精神上的和諧，還會產生一種充滿感受和放鬆的新能量。 你可以在家中和專門的冥想課程俱樂部打坐，但不幸的是，這些俱樂部不在每個城市，甚至在國內。 冥想健康，為了自己和身體的利益，你將永遠精神振作，安心放心。 此外，冥想加強了精神，人們感到自給自足。 對精神和諧的創造進行冥想可以在家中，甚至與家人一起。