土豆
有和蘋果一樣多的維生素C！ 為了最大限度地保存有用的物質，準備一個制服馬鈴薯。 如果你有腫脹，安排一個馬鈴薯日 - 只吃烤土豆，用少量碘鹽調味。
蔬菜和水果
讓你的日常菜單中將有5-6份蔬菜和水果 - 這將覆蓋你的身體對維生素，礦物質和壓載物質的需求。 不要長時間烹調蔬菜，烹製更多沙拉，使用蒸籠，喝新鮮蔬菜和果汁。
動物蛋白
肉含有大量的蛋白質，最重要的B族維生素和鐵。 未來的母親一周可以吃2-3份肉，而肉類（雞肉，牛肉，豬肉）的品種更好。 雞蛋的數量每週不超過3次。 此外，每天你還需要3份牛奶或乳製品（酸奶，奶酪，奶酪）。 他們富含鈣和蛋白質，這是你的孩子建立骨骼所需要的。
蔬菜蛋白質
豆類食品 - 大豆，小扁豆（特別是消化好的紅色），豌豆以及各種堅果幫助身體彌補蛋白質的缺乏。 不要忘記芝麻，向日葵和南瓜的種子 - 它們可以在鍋中稍微加熱（不加油）並加入沙拉。
海水魚
由於你的寶寶的甲狀腺從懷孕後第12週開始工作，你的菜單中有足夠的碘是必要的。 每周至少2次，吃鯡魚，鯖魚，鱈魚，黑線鱈。
甜食沒有傷害
醫學。 含有許多維生素和微量元素，富含酶和生物活性物質。 據阿育吠陀專家介紹，當然，這種產品的卡路里含量很高。 它有助於分解脂肪，防止它沉積在有問題的地方。 沙棘。 含有大量的維生素C，非常適合豐富麥片和乾酪的味道。
正確的脂肪
橄欖油含有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的最佳比例 - 進入沙拉！
哪種飲料更好？
礦泉水，蔬菜和果汁 - 飲用健康！ 液體醉酒的總量應至少每天1.5升。 在阿育吠陀，新鮮煮熟的牛奶被認為是美妙的舒緩。 如果你感冒了，牛奶也會幫助你。 將它煮沸，加入一點肉荳蔻，香草。 這種飲料調節新陳代謝。 為了支持你的美麗將有助於古代印度的補救措施 - 在這個國家的民間醫學，它被認為是沸水俱有治療性質，有助於從身體排渣和有害物質。 這改善了皮膚的血液供應。 所以，繼續：用中火將清水煮沸10分鐘，然後倒入保溫瓶中，白天每隔半小時在小喉嚨上喝。 這對於未來的母親尤其有用，因為通過該程序改善新陳代謝，並且所謂的孕婦黃斑消失，皮膚清除。 最後，我想說的是，阿育吠陀非常支持孕婦的食物流行 - 有一種觀點認為，嬰兒如何表達他缺乏的物質。 但仍然知道的措施，不要依靠甜 - 讓一袋堅果（杏仁，榛子），乾果將成為蛋糕和巧克力的替代品。 不要強加自己的那些可能有用的食物，但你不喜歡。 享受每頓飯，不要匆忙，認為任何菜餚不僅讓你飽腹感，而且能量為靈魂和身體。