母乳喂養期間適當的母親營養對兒童的健康非常重要。 經過多年的人造奶粉配方推廣，幾年前世界各地的專家對母乳喂養做出了決定性的轉變。 這是被認為是兒童營養最佳來源的母乳。 母乳喂養還提供與母親的密切接觸，加強她與寶寶之間的聯繫。
專家還發現，母乳喂養對兒童的健康非常重要，不僅在童年時期，而且在成年時期。 由嬰兒的身體形成的免疫力終身存在。 這是關於嬰兒將如何餵養，因此他的哺乳母親，兒童的免疫力和一般健康水平以及隨後的成年人將取決於。
母乳喂養的好處
自然界的母乳成分非常適合兒童的需求。 讓我們試著比較一下母乳與例如牛奶，這是牛奶配方生產的基礎。 那麼，首先，與母牛不同，母乳中的蛋白質大幾倍，容易消化。 牛奶中含有大量的酪蛋白。 它還含有β-乳球蛋白，可能會導致一些兒童過敏。 另外，沒有一種混合物會給寶寶提供增強免疫力的抗體。
母乳的另一個優點是天然免疫蛋白含量高：免疫球蛋白，乳鐵蛋白，溶菌酶。 它們在初乳中大量存在，在出生後立即釋放，所以孩子在出生後立即獲得高免疫抗性。 因此，母乳喂養在預防許多細菌和病毒性疾病方面是至關重要的，並且還防止過敏的發展。
根據所有營養成分（例如蛋白質，碳水化合物，維生素，脂肪等）的含量考慮兒童的需求開發母乳。 但是，為此，母親需要確保正確和均衡的飲食。 母乳喂養過程中的母體營養應該是最重要的 - 這直接影響到孩子的健康，有時（在極少數情況下）和他的生活。
健康飲食的母親
無論哺乳母親的飲食如何，都會產生人乳產品。 飲食對這些物質生產的影響尚未完全闡明。 例如，一些蛋白質的含量不依賴於母親的飲食。 然而，牛奶的脂肪含量（飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例）在很大程度上取決於母親飲食中脂肪的質量和數量。 在水溶性和脂溶性維生素的情況下也存在類似的依賴性。 在這方面，牛奶中的第二組維生素取決於它們在母親體內的存量。
因此，哺乳期需要女性健康的飲食，以保證孩子的健康。 另外，通過確定適量的食物來穩定牛奶量是必要的。 營養不良也會對母親的健康產生不利影響，因為在此期間，她將疲於供應體內營養素。 要有足夠的食物和充足的牛奶營養價值 - 有必要分配能量和營養物質的數量。
母乳喂養需要女性更多的能量。 在哺乳期間，每個女性都應該增加500卡路里的熱量。 此時，對蛋白質的需求也在增加 - 每天約110克（與妊娠前相比 - 70-90克/天）。 女性也應該注意飲食中的脂肪來源。 在餵食期間，女性應該在飲食中添加更多必需脂肪酸。 其他營養素，維生素和礦物質也是如此。 它們的內容標准在表中標出。
營養成分 | 推薦標準 |
維生素C | 100（毫克/天） |
維生素B1 | 2.2（毫克/天） |
維生素B2 | 2.6（毫克/天） |
維生素PP | 23（毫克/天） |
維生素B6 | 2.9（毫克/天） |
葉酸 | 530（克/天） |
鈣 | 1200（毫克/天） |
磷 | 900（毫克/天） |
鎂 | 380（毫克/天） |
鐵 | 20（毫克/天） |
鋅 | 21（毫克/天） |
碘 | 200（克/天） |
母乳喂養過程中最重要的飲食原則
為了充分滿足日益增長的能量和營養需求，母親的飲食應適當配製。 你需要選擇那些營養價值高的食物，並放棄那些唯一的能量來源。
你應該吃普通的食物。 在這個重要和負責任的時間切換到異國情調的產品或從根本上改變你的飲食是不值得的。 這一天最好是分幾次進行。
應該增加牛奶和乳製品的飲食量以滿足鈣的日常需求（1200毫克）。 這個量的鈣，相當於3升牛奶，2片奶酪和50克奶酪。
有必要增加富含複合碳水化合物的食物，這是主要的能量來源。 建議食用麵包，土豆，穀類食品，特別是米飯。 用全麥麵粉代替白麵包，用營養豐富的麵包代替，例如含有3-5倍的礦物質。
一定要豐富你的飲食與魚，這不僅是易消化蛋白質的來源，而且維生素，硒和磷。 海魚還可以確保多不飽和脂肪酸的輸送，這對於兒童中樞神經系統的正常發育尤其重要。 魚還含有碘，這是食物中罕見的成分。
每餐都應包括水果和蔬菜，這些水果和蔬菜是維生素C，β-胡蘿蔔素，纖維和礦物質的來源。 每天至少兩次需要吃含鐵很多的食物：瘦肉，香腸，魚，豆類。 這在產後階段特別重要，即在懷孕期間或分娩過程中失血後，身體恢復鐵資源的減少。
建議使用植物油豐富飲食，特別是添加到生食（沙拉）中的食物。 它們是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸和維生素E的來源。
限制飲食中糖果的數量。 他們只提供身體補充“空”的能量。 當身體需要大量營養素時，這尤其受到不利影響。 此外，甜食可防止出生前逐漸恢復正常體重。 此外，它可以防止脂肪食物的同化 - 記住1克脂肪是9千卡。
茶應該換成蔬菜和果汁，仍然是礦泉水。 但是，你應該避免不給予任何東西並且非常熱量的水果飲料。 不要喝酒和濃咖啡。 咖啡因和乙醇通入牛奶並可能影響孩子的發育。 請記住，咖啡因也可以在“可樂”飲料和其他一些碳酸飲料中找到。
你應該避免吃食物，你的孩子餵養後會引起副作用。 如果母親在餵食前吃大蒜，洋蔥，捲心菜或巧克力，大多數嬰兒可能會出現腹脹。 這些產品也可以改變牛奶的味道，使其更加激烈，這對兒童來說並不總是令人愉快的。
哺乳母親的樣本菜單
菜單1 | 菜單2 |
早餐 全麥麵包 | 早餐 1.5％牛奶加麥片 |
第二早餐 煮牛肉 | 第二早餐 水果沙拉 |
午餐 燉小牛肉，蔬菜湯 | 午餐 花椰菜湯 |
下午點心 香蕉 | 下午點心 柚子 |
晚餐 沙拉配奶酪， | 晚餐 麵包與人造黃油 |