運動的痛苦
“在今天的訓練中，我真的被吹走了！ 所有，因為我根本沒有喝水。 當然，在我離開健身房後，我讓自己喝了一口。 但現在你必須等待兩個小時，否則減肥的效果將不會被修復。“ 直到最後，我還沒有完成判決，我的同事Lenochka坐在椅子上，顯然她病了。 我不得不強迫這個窮人先喝，然後解釋為什麼不應該重複這樣的運動“壯舉”。 事實上，在體力活動時，只需喝水即可：在一小時的訓練中，身體失去了一升半的液體。 血液變得更厚，並且為了向器官輸送氧氣和營養，心臟必須更努力地工作。 體溫升高，耐力反而下降，結果我們感到頭暈和虛弱。 那麼為什麼在訓練到第七次汗後，我們真的減肥了？ 這都是關於脂肪細胞的。 失去液體，它們縮小。 但時間不長。 經過兩個小時的攝入水後，他們回到以前的數量。 “解決這個問題”幾乎是不可能的：消除脂肪堆積的唯一方法就是正確選擇運動和飲食。 水的統計數據很有說服力：在比賽期間不喝液體的運動員顯示比他們的“飲酒”對手差6-12％的結果。 結論：喝！ 訓練前，訓練中和訓練後：夏季和冬季。 在生理方面最可靠的是喝一點，但經常：每10-20分鐘劇烈運動一小口，喝一杯水。 沒有更多！ 否則，你會冒險感受到胃中臭名昭著的沉重感，以及其他一切使心臟負荷過重和減少耐力的危險。 順便說一句，水是更好的選擇非碳酸和淨化。 不結冰，但在室溫下。
頌八個眼鏡
你餓嗎？ 喝一杯水。 如果口渴，半小時後吃零食的願望就會過去。 如果你不喝酒，你不可避免地會吃得過多，把股票放在一個油庫裡。 假設你的體重是60公斤，那麼每天的流體標準是2升。 這個數字的一半應該是水，另一半可以從食物中舀出來，順便說一下，它包括牛奶和果汁。 計算水的飲食很簡單：在大多數蔬菜中，人為地用二氧化碳代替。 有機體將不得不花費大量的液體，擺脫不必要的CO。 事實證明，你喝 - 同時脫水。 這裡的邏輯在哪裡？ 蒸餾水可以以升酒喝，仍然口渴。 矛盾的原因是沒有電解質。 鎂，鋅，鉀，鉻有助於更好地吸收液體，因此製造商在經過幾個階段的過濾之後用微量元素使水飽和。 再加入碘，維生素等。 用微量元素豐富水分，你可以自己 - 放一杯檸檬或漿果。 一個有用的替代品是乾果水煎液：它有你需要的一切，而水是我們減肥的主要助手。 它顯示脂肪裂變的產物。 水果和漿果含有75-97％的水，肉，蛋，土豆 - 高達75％的牛奶，奶油，牛乳酸，飲用酸奶 - 80-88％，不同品種的新鮮麵包 - 35-45％。
準確地用礦泉水！
其許多類型嚴格用於醫藥目的和一定劑量。 “礦物質”中的鹽濃度通常超過健康人允許的標準，儘管它對於患有各種疾病的人是有療效的。 從一般的蘇打水中，最好永遠放棄：它有氧氣。 但咖啡是一個有爭議的產品。 如果你正確飲用，沒有牛奶，並用一杯清水沖洗，這將有助於保持身體內的水分。 否則，這種飲料“乾涸”。
鹽驚悚片
“鹽是白色的死亡。” 這個聲明，對許多人來說已經成為一個公理，其實是一個深刻的錯覺。 食鹽對健康至關重要。 氯化鈉參與體內發生的重要過程，例如神經細胞的新陳代謝和電脈衝。 為此，每天12-15克鹽 - 包括食物中所含的鹽 - 就足夠了。 大量的鹽真的會變成有害生物。 它將液體留在組織中。 因此，循環血量增加，血壓升高。 液體開始從血管滲透到細胞間隙中，引起腫脹（襪子和高爾夫球的痕跡數小時內不通過，指示浮腫）。 然而，過量的鹽 - 這種現象並不常見，身體適應並迅速解決問題。 但隨著鹽負荷的延長，荷爾蒙機制的獨特習慣發生並出現高血壓。 因此，規定鹽的規則是“一點一滴好”。
傳說中的水和脂肪
脂肪是90％的水。 這是一個科學事實。 在女性身體中服用25年後，會出現令人不快的變化：每年250克肌肉量轉化為500克脂肪！ 許多人都確信：如果你不喝水，脂肪會更快降下來。 事實上，水是減肥的主要助手。 它展示了蛋白質，脂肪和碳水化合物的分解產物。 並隨著他們和多餘的流體。 還有一種說法是，一個人越完整，就越容易患上各種疾病。 不完全正確：這一切都取決於“胖”存款“解決”的地方。 奇怪的是，主要危險不是皮下，而是內部（內臟）脂肪，它積聚在肝臟和腹腔。 從表面上看，它似乎並不明顯。 此外，它在體內脂肪總含量中的份額相對較小：佔所有“儲量”的10-20％。 然而，腹部脂肪會積極地將脂肪酸的成分帶入血液，導致肝臟的壓力增加。 其他內臟器官也有：脂肪堆積在腎臟，胰腺，大血管上，干擾他們的工作，改變代謝過程。 所有這些恥辱最終都會以糖尿病，心髒病發作和死亡而告終。 出路在於事先照顧好您的健康狀況，並通過計算機或磁共振成像了解內部脂肪的含量。 總體思路是通過測量腰圍獲得。 體積超過85厘米的人在第一個數字時處於危險之中。 有沒有預防？ 是的！ 首先，不要緊張。 所有的神經疾病，腹部脂肪也不例外。 它是壓力荷爾蒙的集中體。 慢性焦慮會導致皮質醇的不斷發展，因為它的存儲和加工會造成一種“工廠” - 一種腹部（我們不會害怕這個詞）脂肪層。 建議2號：喝大量的水。 當然，所有這些，你只需要鍛煉，並減少消耗的卡路里量。 即使是最溫和的食品改革也會有所幫助：代替蛋黃醬 - 醋或芥末（每一湯匙可節省100千卡），蘋果將取代一杯蘋果汁（節省45千卡）。 最後：不要試圖快速減肥。 一個星期的公斤是相當誘人和非常現實的前景，但費用是多少！ 有必要做出犧牲，減少飲食：這將不可避免地導致壓力。 但是，如果你每週減少250克，一年後你會得到令人印象深刻的12公斤結果。
液體，出路！
我們身體的細胞富有成效地工作，他們需要鹽（蘇打水）。 然而，一個罕見的女孩在看到鹽漬黃瓜或橄欖時不會發脾氣。 除此之外，辛辣的調味品，甜食，加牛奶的咖啡......結果太多了。 為了中和每一克鹽，細胞需要23克水。 在有用的水產品中尋找它。
蔬菜和水果
西瓜和黃瓜：97％的水西紅柿和西葫蘆：95％的水雞胸：65％的水切達奶酪：40％的水紅豆：77％。 西蘭花，菜花和普通捲心菜：減少血液中的雌激素含量。 洋蔥，韭菜，青蔥和大蒜：幫助肝臟去除毒素。 姜根：刺激胃的分泌，促進血液循環，加速新陳代謝。 芥菜籽：含有脂肪酸，ω-3，蛋白質和礦物質（鈣，鎂和鋅）。 辣椒：降低高血壓，心絞痛和心血管疾病的風險。