做10,000步
為了預防心血管疾病並保持良好的身體形態，請盡量步行。 理想步行長度為3-5公里，即約10,000步。
玩不到一個小時
無論乘坐地鐵去聽音樂，坐在播放器的辦公桌旁，你都應該記住，使用耳機釘會導致感音神經性聽力損失的發展。 而在這種診斷的情況下，聽力不僅會越來越差 - 它不再有恢復的可能。 因此，盡量減少使用螺柱到最低限度，或完全用體積較小的耳機替代它們，這些耳機不能與耳道緊密貼合，也不會干擾空氣流通，這非常重要。
保持手機遠離
只有在建立連接後才能將聽筒放在耳邊，並且不要將手機放在牛仔褲，夾克或襯衫的口袋中。 手機來自大腦，心臟，肝臟，腎臟等重要器官，電磁輻射越弱，這些系統工作中違規的風險越小。
至少睡8個小時
健康的睡眠方案確保正確生產激素褪黑素，這是體內生物節律的關鍵調節劑。 睡眠減緩衰老過程，所以我們可以肯定地說，8小時的休息延長了至少五年的壽命。
更換髮夾到芭蕾舞鞋
穿著高跟鞋對腳不好，可能導致平足的發展甚至關節的變形。 因此，建議不要每天穿高跟鞋：七天中至少三天，為了平底鞋上的鞋放棄鞋釘。 如果您的辦公室必須使用腳跟，請將按摩滾輪放在桌子下面並不時按摩腳部。 並且在“腳後跟的一天”的晚上，確保做一個溫暖的足浴（10分鐘）以恢復血液循環，並在5分鐘後揉搓你的腳。
帶著背包去商店
為了減少每週購買食品時脊柱的負擔，即使是最輕的包裝袋也應該用雙手穿著，這樣重量才能均勻分佈。 由於與非生態塑料袋的鬥爭而變得時尚的帆布食品袋也是有害的，因為它會在一個肩上產生不對稱的負荷。 理想的選擇 - 背包。
游泳和跳舞
游泳，跑步，騎自行車和跳舞 - 正是這些身體負荷最適合長壽。 請記住，使用一套繁重的練習比不時改變的新組合練習在一段時間內無法改變是非常有用的。 運動是有用的，不需要太多自己，不要忘記看看心率監測器 - 脈搏不應該超過每分鐘135次。
拆卸桌面上的文件
考慮到鍵盤是否很髒或者仍然無法清潔，請記住每個鍵上平均有1650個微生物。 這是公共廁所裡1厘米以上的70倍。 採取一個規則每月一次仔細擦拭不僅是你的桌面，但它的一切。
安排一個禁食日
預防任何非傳染性疾病，包括腫瘤疾病，都是合理的飲食。 在生活中，你應該堅持均衡飲食，其中包括大量的水果和蔬菜，以及最少數量的動物脂肪和簡單的碳水化合物。 此外，每月一次加強細胞新陳代謝和更好地分解爐渣，有必要安排一天的卸載，例如克非爾。 分析個人對常量營養素的需求也是很好的（這種服務在國家衛生聯盟的公共接待室免費提供，或在RAMS營養研究所提供），以了解您需要多少蛋白質，碳水化合物和脂肪。
測量壓力
現在，然後包括眼壓計是沒有必要的。 但每月檢查一次壓力是否有意義，以確保指標在您的極限內，因為壓力越高，心血管疾病的風險就越高。 如果有時眼壓計會顯示完全不同的數字，請每月使用三次。
檢查你的視力
不要忘記拜訪眼科醫生，發現你仍然是zorki。 40年後，還要檢查眼壓。 如果你的視力遠離“一個”，請經常檢查一次 - 每六個月或主治醫生說。
執行測試
如果您的體重過重或您的近親中有糖尿病患者，每年都要捐獻血液來分析其中的葡萄糖含量，並且如果家中有人熟悉心血管疾病，則每3 - 5年檢查一次膽固醇水平。
去看一位皮膚科醫生
每年去皮膚科醫生檢查新的或發展中的老痣，色素斑和任何其他皮膚病變。 所有這一切都是必要的，以盡量減少發展中的黑色素瘤的風險，在年輕女孩越來越多。
休假
矛盾的是，短時間和微不足道的壓力的經歷，例如熟悉男朋友的父母或相同的卸載“克菲爾”日，導致激活身體的生命力，同時持續的壓力，例如與不舒適的情況相關在工作中縮短至少三年的生命。 每年不要少於一次兩週假期，注意這樣一個事實，即快樂和快樂將我們的生活延長了七年半。 最重要的是，每一天都要對自己敏感，並且盡一切努力，以便過上健康，快樂和結果 - 很長一段時間。 要養一條狗是另一種活得更久的方法：事實上，你會經常光顧新鮮空氣和微笑。