為了讓你在整個工作日內擁有足夠的能量，並且即使在傍晚，你也會高興地回家，心情愉快，首先從組織理性飲食開始。 幾乎不可能在白天獲得必要的食物量而恢復體力。 記住正常工作日的開始並回答問題：你如何享用早餐？ 上班前快喝一杯咖啡？ 或者，也許匆忙中根本沒有時間吃早餐？ 那麼，如果你的回答是肯定的，那麼在很多方面你的疲勞原因很清楚。 為確保我們的身體不斷獲得正常維持所有生理反應所需的能量，同時在整個工作日保持高效，我們必須在早晨享用全套早餐。 即使有減肥飲食，在早餐期間也不應過多限制自己。 早餐中最好的菜餚是粥 - 蕎麥，燕麥片，大麥等。 小組含有大量的碳水化合物，它們消化後為我們提供能量，從而幫助恢復體力。 不要害怕用這些菜餚毀掉你的苗條身材 - 我們在工作日早餐時食用的碳水化合物將被完全消耗掉。 如果在醒來之後的早晨，您根本沒有足夠的時間來煮粥 - 這並不重要，因為現在許多雜貨店都有大量的即食食品，您只需簡單地倒入開水或熱牛奶，三分鐘。 但是，選擇這種產品時，不要選擇麵條和粉絲，而選擇更健康的食品，如麥片。 充足的早餐後，在整個工作日內恢復力量將會更容易。 不要忘了午餐。 休息時不要懶惰去食堂或最近的咖啡廳，在午餐時點點菜 - 湯，配菜，一杯果盤或果汁。 如果你沒有吃晚飯，只有在工作日喝茶，你無法以任何方式滿足你的飢餓感。 在這種情況下，晚上回家，晚餐時，你會吃更多的食物。 而對於你的身材來說，最好恰恰相反 - 在一天的工作日之後少吃熱量，並將自己限制在清淡的蔬菜沙拉或一部分無脂的豆腐中。 睡前暴飲暴食會導致體重過重。 事實上，吸收過量的食物在一天的工作後無助於恢復體力，因為晚上過量的食物沒有時間消耗能量的形成，並以脂肪組織的形式儲存。 另外，由於晚餐過於密集，胃部感到不適 - 因此是一場噩夢，還有一種早晨的疲勞感。
合理的營養在很多方面會幫助你在忙碌了一天之後恢復體力，但你也應該注意運動的活動。 如果您有時間每周至少參觀幾次，健身俱樂部或體育部門是非常好的。 經過艱苦的一天工作後，體育鍛煉可以很好地緩解壓力並恢復體力。 如果在工作中你從事體力勞動，並且負載已經足夠供你和工作班次 - 仍然不急於在晚上坐在電視機前坐下。 你肯定讀了很多關於睡前在戶外散步的好處 - 那麼為什麼你懶惰至少要二三十分鐘才能在晚上出門到最近的公園或廣場？ 在戶外散步時吸入氧氣可激活體內的氧化過程，促進食物的充分吸收，並有助於恢復體力。
最後，我們來談談睡眠的持續時間。 你每天睡幾個小時？ 一個成年人應該每天花7-8小時好好休息。 睡眠是一種獨特的生理現象，在此期間我們的身體可以恢復體力。 不要以任何方式通過觀看長時間的電視電影來縮短睡眠時間 - 即使是在下一個工作日之後，您在晚上跨過門檻時感到狂野的疲勞，最時尚的大片也不值得。
正如你所看到的，如果一個人遵循一定的規則並與有時出現的懶惰的感覺作鬥爭，那麼在一天的工作之後恢復自己的力量並不難。