每個孕婦的主要目標是生下一個健康強壯的孩子。 為此，有必要提供一些條件：從有意識的概念，適當的營養，健康的生活方式，適度的體力消耗，到愛人一圈平靜的氣氛。 但在這篇文章中，我們只會提到一個健康因素 - 在懷孕的第二個和第三個三個月的體育鍛煉。
為什麼第一個三個月沒有受到影響？ 基本上，每個女人都明白這一點。 懷孕頭三個月的時期是最負責任和最危險的時期。 這是最大數量的流產發生的時間。 應盡可能減少此時的物理負荷，最好完全放棄它們。 只有接近孕中期，你才可以開始鍛煉。 無論如何，訓練的開始只有在獲得產科醫生的許可並且在他的持續監督之下才有可能。 這並不意味著醫生必須出現在健身房或家中（取決於您將從事何種活動）。 在整個訓練期間，你需要密切監測你身體的反應。 如果有絲毫疑慮惡化，請立即諮詢醫生。 在嚴重妊娠或母親或胎兒狀況輕微改變的情況下，應停止培訓。
如果懷孕前積極參與運動，那麼在懷孕的前三個月將訓練強度降低25-50％並不會損害您的健康。 許多人擔心肌肉張力會急劇下降，然後很難彌補失去的時間。 不是那樣的。 負荷的暫停不會帶來嚴重的問題，但要保持懷孕並確保其進一步的正確流動完成。
在懷孕的第二個和第三個月期間，體育活動的最佳選擇是水中有氧運動。 課堂在水中舉行，這可以減少關節的負擔，避免突然的動作。 所以負載對於母親和嬰兒都是最有效和最安全的。 這是分娩的最佳準備，即使是無法游泳的準備不足的母親也是如此。 理想的，當然，與私人教練上課。 有些俱樂部為準備準媽媽組織特別節目。 您可以註冊一個小組，並且您可以組織單獨的課程。
如果你決定在家做練習，下面是一些必須遵守的規則：
- 在訓練過程中控制你的身體，以非常緩慢的速度進行任何動作。
- 保持脊柱處於中立位置。 切勿抬高斜坡的重力！
- 避免用重物練習。 你可以做輕量級或啞鈴鍛煉，最好不超過3公斤。
- 避免練習全方位的運動，特別是伸展運動。
- 忘記頭三個月後的標準斜坡。
- 特別注意肩膀，背部，臀部和小腿等部位。
- 鍛煉最好以坐姿或站立姿勢進行。 有用的簡單步行。 你可以在印刷機上進行枕頭臥推和一些小練習。
- 如果你的乳房變得太大，你必須停止鍛煉胸肌。
以下是妊娠第二，三個月的鍛煉例子：
下蹲：
站在牆上，靠在牆上壓平位置。 雙腳在一起，手臂沿著身體下降。 如果你手中拿著輕重量，你需要保持它們，使肘部不會接觸到身體。 重量不應超過2公斤。 在每一方面。 現在，蹲直到你的臀部平行於地面，然後站起始位置。 在鏡子前做這個練習比較好，因為臀部和地板之間的直角是非常重要的。 這提供了一個最佳的負載，並允許肌肉進入正確的音調。 做三組10-12次重複。
每次辦法後，放鬆一下，然後再試一次。 鍛煉會加強腹部的腿部和肌肉。
2.鍛煉大腿肌肉：
坐在椅子上，向前伸展你的雙腿。 把它們放在重物上2秒鐘。 盡量保持你的腿處於半屈曲位置。 肩膀挺直，雙手放在後面，讓背部保持平直。
抬起你的腿，做一些“剪刀”動作。 不需要將腿部拉直至末端，將它們保持半彎。 相互扭轉膝蓋約45度。 保持直立。
向下彎曲膝蓋。 然後來回移動身體，上下。 最好順時針移動。 執行1-2組10-15次重複。 在最後一次重複動作過程中，持續直到您用手指觸及腳踝或腳跟。
休息在這個位置，並拉直。 鍛煉非常有效地發展大腿的肌肉。
3.加強腹肌：
跪下，保持脊椎挺直。 深呼吸，放鬆胃，然後呼氣，並將胃拉進來。 想像一下，你的肌肉纏繞在嬰兒周圍，包裹著它。 屏住呼吸10秒鐘，然後正常呼吸。
向內進行一些快速呼吸運動（25-30對呼吸和呼氣）。 在每次吸氣過程中，新聞界的肌肉都會收緊，在呼氣時他們會放鬆。
不要讓肌肉在呼吸之間完全放鬆。 所以這個練習會帶來更多的好處。
4.加強頸部，背部和臀部：
再次，從膝蓋上的架子開始。 向前拉你的右臂，把你的左腿拉回來，從腳趾尖端形成一條直線。 保持10秒鐘，改變你的腿和手臂並重複練習。 為每條腿做3-5次重複。
5.俯臥撑：
面對離牆一定距離的牆。 將雙手放在牆上，雙腳分開肩寬，手臂平直並略寬於肩寬。 開始扭動，讓你的身體形成一條直線。 推動時，您可以靠肘部並用胸部觸摸牆壁。 然後回到起始位置並重複練習。 它很好地加強了胸部和三頭肌。 你也可以在膝蓋彎曲的地板上做俯臥撑。 但表演時要小心。
6.三頭肌訓練：
與您的背部站在一起，例如牆壁或門。 膝蓋彎曲，腳放在地板上，手指觸摸支撐。 從牆上按下，手背在離骨盆不遠的地方。 用你的雙手舉起骨盆。 然後，在不改變姿勢的情況下，彎曲肘部並將身體重量保持在此位置幾秒鐘。 2次進行3-5次。
7.鍛煉“小貓”：
站在地上四肢。 保持雙手平直。 然後像貓一樣開始下垂。 彎腰。 腹部可以碰到地板。 然後在相反的方向上拱起你的背部。 當壓力的新聞肌肉，吸氣，而放鬆，呼氣。 做一些有節奏的重複。 鍛煉加強腹部和背部肌肉。
請記住，懷孕並不是抽筋和拉緊形式的時候。 此時鍛煉的目的是讓自己保持健康，為分娩做好準備。 完成上述規則後，您可以在不傷害健康的情況下做到這一點。 主要的是不斷諮詢你的醫生，你從哪裡觀察。 但每個人的主要建議是走很多。 這是孕婦最好的有氧運動。 游泳池也不會受到合理的訪客的影響。