我們的健康在很大程度上取決於脊椎的狀況。 脊柱的狀況取決於背部和腹部的肌肉。 如果肌肉很弱，那麼在緊張的情況下，脊柱會變形。 相反，即使在重負荷下，強壯的背部肌肉和壓力機仍能將脊柱保持在正確的位置。
背部肌肉對稱地位於脊柱兩側，提供靈活性和機動性。 並讓我們保持身體的正確位置。 考慮一下什麼決定了你的健康脊椎，預防健康和治療病人。 如果肌肉正常工作，脊柱將發揮其功能。 過度的肌肉緊張，背部疼痛同時減弱腹部肌肉導致椎骨位置不正確。 這可能會導致脊柱嚴重受損。
控制你的體重
你“nakushivaete，這是一個額外的負載為脊柱的每個新的公斤重量。 即使多餘的脂肪均勻地分佈在整個身體中，仍然會使椎骨和椎間盤過載。 這會導致軟骨過早磨損，擠壓神經和變形。 更危險的是大多數脂肪細胞在腹部積聚的情況。 腹部肥胖症對腰椎的負擔最重（胃部向前拉動脊椎）。 肥胖通常會導致腹部肌肉鬆弛。 新聞的鬆軟肌肉加重了骨骼的不穩定性，因此脊柱的彎曲是可能的。 因此，對脊柱問題和患者進行治療的健康人群的有效預防措施是控制體重。
運動鍛煉
缺乏運動也會對脊柱產生負面影響。 久坐的生活方式引起椎骨和椎間盤的不斷張力。 這意味著他們的組織吸收持續恢復所需的營養物質越來越少。 發生脊柱過早磨損。 流動性不足也會削弱腹部，肩部和頸部的肌肉。 他們失去了彈性。 因此，他們不再履行其職責，即安全地支持脊柱。
加強肌肉並保持良好狀態的最佳方式是健身房。 為了得到理想的結果，你必須每天訓練。 最好每天兩次，早上和晚上。 此外，改變運動至少還有一天是值得的。 訓練不同的肌肉群。 但要小心！ 並非所有的動作都對脊柱有用。 最好的運動是游泳（最平衡的選擇），快速步行，滑雪和騎自行車。 盡量避免與跳躍相關的練習。 著陸時，脊柱的衝擊負荷會增加數倍。 還有不適當的體操專長。 足夠簡單的熱身練習。 然而，無論如何，特別是如果你想深入參與任何運動紀律，請向俱樂部的醫生和教練諮詢。 你必須確定做運動不會傷害你的脊椎，並且做所有正確的事情。 沒有專家的建議而主動採取行動，而不是保持健康的脊椎，你只會傷害自己。
運動可以取代快速行走。 只要你會定期進行密集的散步，即使在惡劣天氣下也是如此。 步行的好處是新鮮空氣（當然，除非你沿著高速公路漫步）。 利用一切機會增加行駛里程數。 不要乘電梯去二樓或三樓，最好不要急著下樓梯。 悠閒地爬上樓梯完美的教練肌肉。
總是嘗試著直行
正確的姿勢對脊柱的健康有積極的影響。 身體的正確位置提供了對椎骨，椎間盤和關節的均勻壓力分佈。 這些脊柱元素長時間過度負荷會導致各種缺陷，限制我們的活動，甚至會導致嚴重的疼痛。 錯誤的姿勢被認為是最常見的背痛源。 事實上，不正確的姿勢會導致支撐脊柱的肌肉和韌帶過度緊張和不對稱。
有時脊柱各種曲度的原因是不可逆轉的退行性變化。 我們大多數人只將脊椎的健康與他們自己的姿勢聯繫在一起，並且直背。 但是，這只是其中的一個要素。 養成臀部和腹部肌肉的習慣也是很重要的。 他們為脊椎提供重要支持。 腹部越懸垂，臀部越鬆弛，他們的肌肉就越能完成他們的工作。
謹防舉重
對脊柱舉重特別有害。 自然，執行日常任務，我們不能完全排除這一步。 但是你可以盡量減少對脊柱的負面影響。 請記住一些基本原則。 從地板上抬起重物 - 蹲下，同時保持背部平直。 所有的動作都應該順利。 在任何情況下，你都不能舉起彎腰和直腿的重物！ 如果您向後彎曲地從地板上抬起重物，脊椎上的壓力就會增加一倍！ 結果，韌帶可能會拉伸，並可能發生椎間盤突出。 你也不能用挺舉舉起重量。 這是疼痛性椎間盤突出的常見原因。 另外，在商店購物時，用雙手分配體重。
選擇合適的鞋子
我們的女性可能是歐洲唯一一個為了吸引人的形象而犧牲健康的人。 歐洲女性最近意識到，健康是公平性最具吸引力的特徵。 在這方面，來自環保材料的符合人體工程學的鞋子贏得了全世界的青睞。 而且沒有高跟鞋的地方！ 不正確的高鞋導致肌肉骨骼系統的所有部分移位。 最終導致脊柱和關節的痛苦問題。
選擇鞋子時，要注意鞋跟的鞋底和高度。 鞋底應該柔軟而富有彈性。 因此，即使在不平坦的表面上行走也不會影響脊柱。 在瀝青和鋪路磚上行走時，鞋底的硬質材料不能提供緩衝。 這往往導致過度的肌肉勞損。 許多人在下班後或購物時都很熟悉這種情況，這些腳真的很熱鬧！ 鞋跟高度不應超過10厘米（4英寸）。 這並不意味著你通常應該放棄高跟鞋，專門去拖鞋。 每天不要穿高跟鞋。 將其保存為特殊場合。
不要懶散
只要你坐下，脊椎的壓力就會增加到150公斤！ 就像舉重運動員舉起酒吧一樣......比較起來，在背部的仰臥位上，脊椎上的壓力只有25公斤。 你覺得有什麼不同嗎？ 當然，沒有人會放棄你最喜歡的椅子。 但我們必須學會正確地坐著。 如果在坐姿時你很低調，背部被弧形彎曲，那麼脊柱上的壓力就會增加到175公斤。 持續的彎腰，以一種負面的方式將姿勢向一個方向或另一個方向移動，不僅會影響椎骨，還會影響肌肉。 有些肌肉組織厭倦了將脊椎置於不自然的位置，將健康的脊椎轉變為有問題的脊柱。
錯誤情況的罪魁禍首通常是家具。 正確安排工作場所。 注意你的坐姿，特別是如果你花很多時間在你的辦公桌上。 桌子的高度應該是這樣的，你不必在工作中彎曲。 椅子的高度應該足以使你的腳在地板上舒適。 髖關節和膝蓋以90度的角度彎曲。 椅子（椅子，汽車座椅）的後部應該在骶骨水平處有一個凸緣，並且在胸椎的高度稍微凹陷。 理想情況下，背部應該以5度的角度向下傾斜。
如果您在電腦上工作，顯示器應位於臉部對面。 例如，如果您的顯示器應該擱置一旁，以免干擾與客戶的溝通，至少每三個月將其從桌子的一個角落移到另一個角落。 鍵盤佈局應位於肘部以下。 安排它，以便在打字時，肩膀和前臂之間的角度大於121度。 遵守這些參數可以保護您免受肩膀和頸部的疼痛。 如果可能的話，給自己買一個氦氣鼠標墊。 這將避免對手腕的神經末端施加壓力，這通常是由手臂在表面硬表面上的位置引起的。 這可能會導致神經刺激，不僅在手腕，手掌，而且整個手臂都會引起疼痛。
健康的睡眠加強了脊椎
在床上，你每天要花6-8小時。 在睡眠期間，脊柱應該處於正確的位置，肌肉放鬆。 如果您睡覺的床鋪設備不合適，可能會導致背部疼痛甚至脊髓損傷。 最重要的元素是床墊。 它不應該太軟或太難。 所謂的矯形床墊提供了脊柱最正確的位置。 它們比傳統的貴得多，但我們的健康總體上是無價的！ 選擇床墊時，請注意製造商的質量和聲譽。
此外，脊柱的健康取決於睡眠時的姿勢。 最自然的姿勢是膝蓋彎曲一側的夢想 - 胚胎姿勢。 脊椎也不是天生設計的睡在背上。 如果你已經養成了這樣的習慣，否則你就無法入睡，那麼在你的膝蓋下放一個小墊子或小枕頭。 這將減少對脊柱的壓力。 最不健康的是腹部的夢 - 尤其是女性（由於“傑出”的解剖特徵）。 這種姿勢往往成為早晨健康欠佳的原因，導致枕骨肌肉和背部疼痛的“僵硬”。 所以，這種習慣應該無情地打！
調整車內的座位
即使在電視機前您喜愛的椅子上舒適的坐姿也會對脊柱產生很大的壓力。 現在想像我們的脊椎在國內道路上行駛時感受到了什麼樣的超載！ 因此，即使你在車上花了一點時間，你的鐵馬也應該適應你的解剖特徵。 一定要調整座椅高度和靠背傾斜度。 並且，讓你的膝蓋稍微彎曲，臀部水平放置在地面上，並且沒有任何東西干擾方向盤的進入。 對於變速桿和踏板，您應該輕鬆地伸出手，無需任何額外的努力。 如果座椅靠背在腰椎的高度處沒有相應的凸起，請放置一個枕頭或拉一個特殊的蓋子。
這些簡單建議的實施將有助於保持健康的脊椎，預防健康和治療患者。 保持健康！