一般來說，我們在冬季，春季和秋季經常生病。 此時，天氣有助於削弱免疫力和不同微生物的出現。 隨著寒冷天氣的發生，我們的身體會變得脆弱並且容易患上疾病。 但這可以通過適當的營養來糾正。 當然，一種食物是不夠的。 要溫暖地穿著，服用維生素，不要讓身體過度勞累。 但仍然是正確的食物擺在首位。 讓我們一起研究如何建立冬季飲食。
最有用的是新鮮產品
我們每個人都知道，冬天很多水果和蔬菜變得越來越昂貴。 它們是維生素的主要來源，但事實上，冬季食品的價格可以低廉。 為此，購買貨架上的水果和蔬菜很容易：蘿蔔，胡蘿蔔，捲心菜，甜菜。 這些蔬菜含有大量有用的維生素。 此外，他們可以生吃和燉，這些產品的果汁也是有用的。
不要忘記水果。 它可以是蘋果，橘子，檸檬，香蕉，橘子，葡萄，葡萄柚和tadaleye。 所有這些價格都不是很高，所以每個人都可以負擔得起。 另外，這一切都非常有用，它也很好吃。
在寒冷的天氣裡，你必須經常吃熱的液體食物。 它可以是湯，湯 - 土豆泥，羅宋湯和tadaleye。 每天至少一次，這道菜應該出現在你的飲食中，即使你不喜歡它。
在飲食中加入脂肪。 它們在冬天根本無法替代。 在你的飲食中應該至少有55％的動物脂肪和45％的植物。 如果你堅持飲食或禁食，然後依靠脂肪魚 - 金槍魚和鮭魚。 除了脂肪之外，魚類中還有許多有用的宏觀和微觀元素。
根據活動的類型，您需要計算每天所需的卡路里數量。 如果您從事體力活動或腦力勞動，那麼您每天應該獲得不少於2400千卡的熱量。 否則，你的身體將成為感染和病毒的簡單獵物。
吹滅微生物
為了保護你的身體免受感染，你需要每天吃洋蔥和大蒜。 你知道嗎，每天只用一粒大蒜就有必要的防腐和預防作用嗎？ 如果你害怕持續的氣味，那就把整顆牙吞下去，不要咀嚼它。 可以說關於弓的同樣的自我。 他同樣有用。 由於其中含有的植物殺菌劑，它具有抗感染效果並增加了有機體的保護力。
為了應付疾病，身體需要諸如蛋白質，鐵，鋅和硒等物質。 所有這些都可以在牛肉中找到，並且大量使用。 在冬季，牛肉可以與蔬菜和大蒜結合。
在冬季，甲狀腺的負荷增加。 因此，有必要在飲食中加入足夠的碘。 這種元素在柿子，海魚，洋蔥中大量存在。 碘也可以從特殊補充劑的維生素中獲得。
如果冬天不斷寒冷，即使你穿得很溫暖，這也可能表明你的身體有鐵質問題。 鐵可以從蘋果，蘑菇，豆類和肉類等產品中獲得。
如果你愛甜食，不代表你的生活沒有他們，那麼你不應該完全放棄他們。 但它仍然值得使用。 因為你不會從任何吃過的蛋糕或蛋糕中受益。 但額外的卡路里和糖是自給自足的。 最好用乾果，堅果或新鮮水果代替所有這些美味佳餚。
冬天最好的飲料是茶，水煎劑，水果飲料和輸液，其中含有最少量的糖。 另外，你需要喝大量的純淨水。 因為生物體流失的流體會增加感冒的機率。 建議排除含有咖啡因的咖啡和含酒精飲料。
應該是什麼早餐
早餐是我們飲食中最重要的成分之一。 從我們早上吃早餐的方式來看，我們的健康將取決於整個一天。 因此，你應該在早上吃東西。 特別是在冬季。 畢竟，我們的身體需要額外的武器來抵抗微生物和感染。
所有人都可以分為兩類。 第一種類型可以歸因於那些早上常常吃早餐的人，作為第二種那些甚至不能用茶來吃三明治的人。 不幸的是，許多科學家已經證明，早上拒絕早餐的人更容易患心血管疾病，壓力和免疫力下降。 另外，如果你沒有吃早餐，那麼在午餐時，吃一次就可以多吃兩次。 所以，所有額外的食物都會放在一邊。
習慣於在醒來後至少半小時需要吃早餐。 在醒來之後，你不應該開始進食，因為身體休息後需要時間恢復正常。 一旦你起床，喝一杯檸檬汁和蜂蜜的溫水。 之後，你可以洗個澡。 這段時間你的胃會開始工作，你會有食慾。
在早餐時，你可以吃到你想要的一切。 但最好還是選擇以下菜餚：煮雞蛋，酸奶，豆腐，水果沙拉。 不要吃得過飽。 否則，你會很快產生嗜睡和嗜睡的感覺。 最好少吃一點，每天吃一小份三明治或蘋果。 如果你的工作與心理活動有關，那麼在你早上的飲食中添加一點巧克力或蜂蜜。 這些食物會讓你的大腦充滿葡萄糖。
如果你有困難的一天，需要體力，那麼早餐應該更密集。 你可以用雞肉，生菜，西紅柿和胡椒做成三明治。 建議用黑色或麩皮代替它。 從白麵包，他們非常強大，而且，它不是那麼令人滿意。 另外在你的早晨食品包括粥和粥，你可以添加牛奶。
為了獲得你需要的一整天的能量，準備一個奶酪煎蛋。 你可以吃含有堅果，牛奶和水果的早餐麥片。 如果你想要，用果醬或芝士蛋糕配酸奶油準備煎餅。
為了在冬季保持健康，你需要充分食用和選擇含有大量維生素，微量元素和大量元素的食物。