但現代人對“壓力”一詞的含義非常熟悉。 你可能經歷了他的“有益”效應。 疲勞和煩躁已成為我們熟悉的條件。 我們的意識充滿了負面的印象，這些印像是由某些電視節目和電影，報紙和雜誌提供的，與人們的交流與我們一樣緊張和焦慮。 我們的思維不能消化非常不同的信息流，它陷入了沮喪和沮喪，思想的清晰度消失，創造力和靈感蒸發。
我們遭受這種痛苦，感到身體和精神都受到排斥，我們失去了睡眠，無法放鬆，忘記生活的困難。 我們指示我們努力放棄這種消極狀態，訴諸刺激手段的幫助，盡可能地嘗試娛樂和分散注意力。 有時我們設法達到目標，我們可以在短時間內感到高興。 我們冷靜下來，對生活有滿足感。 但很快所有這些都過去了，無聊，尋找幸福，安寧和滿足感再次開始。 我們再次追逐新的印象，感受和機會。 我們承認錯誤，分析，預測和夢想。 壓力和遭受。 生活在持續的旋風中傳遞。
我們如何找到恢復自力更生，自我控制和恢復內心和諧的方法？ 這需要學習放鬆。 讓我們試著阻止，屏住呼吸，放鬆一下。 關閉顯示器並閉上你的眼睛。 讓我們來聽聽，我們周圍會聽到什麼，我們會感覺到，我們周圍的空間充滿了什麼味道，我們會聽到這些感覺。 讓我們看看很長一段時間我們是否可以坐下來享受我們不動的姿勢，什麼都不做？
你可以肯定，它不會持續很長時間。 起初，很可能，只有一分鐘，然後我們會想改變這種情況，頭上會出現一連串最多樣化的想法。 如果我們坐下來看看我們的想法，我們會驚訝於他們中的多少人以及他們能帶領我們走多遠。 如果我們不小心聽到了許多與別人有關的內部“對話”，我們很可能會認定這個人有點出於自己。 這樣的想法不斷地旋轉在我們的頭上，即使是在夢中，也不會讓我們忘記生命的困難，以夢想的形式表現自己。 另外，在我們的想法中，我們總是在未來，夢想和計劃某件事情，或者我們在過去，記住和分析某事。 現在，我們的思維跳過，不斷地與自己喋喋不休，從字面上偷走我們的生活，阻止我們享受每時每刻都能給予我們的東西。 除了我們的大腦從不休息的事實之外，它總是緊張的，這不能不影響我們的健康，因為我們體內的每件事都是從外部反映出來的（正如他們所說的，所有的疾病都來自於神經）。
而且，唉，沒有精神分析師能夠打破這個惡性循環。 這只是我們自己：我們必須學會放鬆。 順便說一句，與其他人不同的是，能夠放鬆的人不會轉向醫生。
那麼，現在是時候進行建設性行動了。 由於達成內部均衡狀態並不容易，因此我們會順利地朝這個方向前進，但要堅持下去，否則我們不會取得成功。 首先，即使我們確信我們幾乎沒有空閒時間，我們在忙碌的生活時間表（每天30分鐘就足夠了）也有一點空閒時間。 想像一下，這一次是為了擺脫心靈的不健康和有害的狀態，並有助於達到樂觀和快樂的心情，然後立即找到空閒時間。 同意，如果我們坐在電腦前，在電視機的沙發上或電話中只需要半小時，就不會發生災難。
對於放鬆練習，一天中的任何時間都適合，重要的是這是足夠規律的，而不是不時。 所以逐漸有一種愉快的習慣會發展，否則我們會開始感到不適，就好像我們吃完後不能刷牙一樣。 在幾個月的放鬆練習中，我們會看到生活在各個方向都有所改善。 朋友和親戚會感興趣，我們是否參觀過，並不是在度假。
但是，我們不要繼續前進。 所以，現在我們找到了時間，為了進入放鬆的愉快時刻，您不需要發明任何特殊設備。 只有一點安靜，安靜的空間，一塊小地毯和一段平坦的表面。 有必要在背部佔據舒適的位置。 頭部應該放在脖子的中間，這樣脖子的後表面就會伸展，下巴在額頭下面。 雙腿需要放鬆，雙腳“塌陷”，打開襠部。 雙手讓手掌沿著身體自由躺著。 溶解它們，使腋窩稍微打開，肩膀放鬆。 讓我們把所有日常的煩惱都留在房間的門檻後面，忘掉我們的計劃，並在這里和現在切換，感受我們的身體，呼吸和意識。 我們閉上眼睛，感受周圍的空間，然後將我們的注意力轉向身體位於地毯上的位置，只要這個位置適合我們。 感受身體接觸地毯或地板的地方。 它完全靜止。 這一點很重要，因為身體的不動性會導致頭腦不動。 當然，如果有不可抗拒的慾望，例如刮你的鼻子，你不應該抑制自己，並以這種方式壓力。 做最少的動作，消除障礙物並繼續進一步放鬆。
精神上我們會穿過所有的身體，我們會看著它的各個部分（腿，手臂，軀幹，臉部），我們會盡量消除所有緊張的地方。 最初，我們的頭腦有時會從觀察對像中溜走，但這不應該讓我們難堪。 我們冷靜並有目的地將它歸還給我們的身體並繼續我們的觀察。 所以逐漸我們的身體會完全放鬆，並最終學會更快地達到這個狀態，好像在太空中溶解一樣。
當我們感覺身體絕對放鬆時，我們將把所有的注意力轉移到內心，認識我們的內心空間並傾聽我們的感受。 我們會試著去感受身體中所有微妙的動作：也許我們會感受到胃，腸和其他內臟的運作方式。 也許我們會感受血液在血管中的運動，你的脈搏，心臟的工作，你的呼吸。 只是有一段時間，我們會看自己。 觀察身體的運動，放鬆並忘記生活的困難。 然後我們將注意力集中在呼吸上。 感受他在鼻孔，喉嚨，胸腔，腹部的運動。 只要注意空氣的流動。 我們的呼吸如何以及在哪裡誕生，我們的呼氣如何以及在哪裡誕生。
我們會盡力將注意力集中在這些緩慢且平穩的波動上，不時地將我們的意識恢復到觀察對象。 我們盡量不要入睡，儘管起初我們可能會發生這種情況，當我們的頭腦出現時，它會再次清醒。 讓我們不要感嘆，我們會繼續定期練習，並逐漸學會繼續深入，冷靜，不偏不倚地觀察自己，接受我們自己，接受自己的感受和想法。
最終，我們會注意到這個世界充滿了色彩。 懶惰和懶惰，痛苦和悲傷將越來越讓人歡喜和樂觀。 我們將更多地關注我們的工作，我們將活得更加真實，花更少的時間在夢想中想像未來或回憶過去。 隨著我們學習的進展，我們會注意到，我們不再對早先使我們悲傷和傷害的情況和人們作出反應。 設備將繼續瓦解，家庭和房屋的工作量將不會減少，但我們會發現，當我們感到生氣，憤怒，焦慮和壓力時，所有這些都比以前顯著減少。 我們會停止瑣事，與我們溝通會更愉快。 當然，這些成功的跡像不會立即顯現出來，但我們並不後悔，我們繼續這個漫長而有趣的旅程去研究自己。
每個人都需要學會放鬆，忘記生活中的困難。 完全放鬆身體的能力，給他充分放鬆和恢復的機會 - 這是每個人都至關重要的技能。 然而，這種技能對於孕婦的健康尤其重要，畢竟，未來的母親需要全職休息，而維生素和體育鍛煉也是如此。 另外，放鬆的能力有助於嬰兒的生育期，分娩期間以及孩子出生時的情況。 放鬆後，任何媽媽都可以在短時間內恢復體力，感覺就像睡個好覺。 最重要的是完全放鬆！