當然，如果有這樣的機會，所有對脖子的練習都會在鏡子前面做得更好。 這是必要的，以便您可以驗證其正確性。 運動應該緩慢進行，以免拉動頸部肌肉。 當進行圓形運動和頭部傾斜時，有必要將肩膀的“不動”與頸部的“不動”交替進行。 這些有效的練習將幫助您實現肌肉彈性和頸部靈活性：
- 採取起點：坐著，把你的手臂放在額頭上。 吸氣時，向前傾斜頭部，同時需要在手的幫助下抵抗，並在呼出時回到原始狀態。 這個練習應該重複5-7次。
- 起始位置：坐著或站立，雙手沿著軀幹。 吸氣時，盡可能抬起肩膀並將其保持在此位置約10秒鐘。 呼氣時，你需要放鬆，降低你的肩膀，深呼吸。 頸部和肩部肌肉的肌肉放鬆，雙手應該感到舒適的體重。 保持這個位置約10-15秒。 重複五到七次。
- 採取起點：坐下來，把你的手放在顳區。 吸氣時，需要將頭部傾斜放在一邊，同時用手幫助對抗。 在呼氣時，需要返回到初始狀態。 在相反的方向上也必須這樣做。 重複這個練習約5-7次。
- 採取起點：躺下或坐在地板上。 3-4分鐘內按摩肌肉所在的軟部分和枕骨之間的區域。
- 拿主架。 將頭部緩慢降低至胸部至最大可能位置。 然後慢慢抬起頭，將其傾斜回過道。 這些練習需要順利和緩慢地完成，最重要的是不要拉動肌肉。 經過一定次數的重複後，您可以進行更加密集的訓練，逐漸加快節奏並加大力度。 痛苦的感覺或燃燒，最主要的是不要擔心，不要做太尖銳的混蛋。 在此練習中，您需要實現無痛且逐漸伸展的肌肉。 你需要做練習12-16次。
- 慢慢地把頭轉向右邊，看向遠處的角落。 頭部向肩部傾斜，然後將其向前翻，並用下巴觸摸胸部。 鎖定這個位置幾秒鐘。 然後將所有內容都重複到左側。 鍛煉可以用另一種方式完成：保持頭部筆直，將參考向左和向後轉，同時重複增加張力。
- 起始位置：保持頭部直立，全臉。 將頭部向一側傾斜，同時將其放在肩膀上，然後朝相反方向傾斜頭部，並將其向肩部按壓。 重複練習幾次。
- 全臉位置。 頭的冠應先順時針旋轉，然後逆時針旋轉，同時逐漸增大圓的直徑。 為了清晰起見，您可以想像手柄的手柄連接到頭頂部，並且在它的幫助下，鼓的一個轉動位置在您的側面。 這個練習的任務是旋轉這支筆。 如果鍛煉是正確的，鼻子就會移動，然後上下移動，而不是側面。 運動必須緩慢。
- 將你的下巴放在你的胸部並描述完整的圓圈。 首先，將頭部轉到右肩，然後轉到後面，然後轉到左肩並返回到起始位置。 然後你需要改變方向。 製作12-16個圈子。 在鍛煉過程中，保持脖子放鬆，每次改變運動方向。
- 站直，放鬆。 雙手自由懸掛在兩側。 盡可能抬高肩膀並將其放回原位，然後放回原位。 這樣的練習應該不間斷地進行15-20次。 然後改變旋轉的方向。
- 舉起你的胳膊到你的肩膀並彎曲他們的肘部。 把你的手掌放在你的頭上。 然後伸出任何耳朵到手掌。 在這種情況下，頸部應該移動，肩膀保持不動。 建議這個練習在每一方中重複12-16次。
- 保持脖子挺直，盡量保持靜止。 用水平面的下巴圈一圈，並描述圖8。 然後，你需要在你的肩膀上整整一圈，而不是暫停。
進行某些練習時，可能會出現輕微的頭暈。 它不應該受到驚嚇，只需慢慢地進行兩三次動作即可。 上述有效的脖子鍛煉可以在坐下和站立時完成。 有必要選擇最佳的位置，讓你完全放鬆。 如果首先出現眩暈症狀，那麼您需要休息一下，之後您可以重複整個情緒或單獨鍛煉。