根據俄羅斯聯邦衛生部心血管病中心的教授和僱員亞歷山大·維因的說法，人們已經完全不再像人體所需的那樣睡眠。 薩里郡格洛福德大學系主任揚•希德馬奇認為，正常睡眠時間應該在3至9小時之間。 但事實上一切都不是量化的，而是質量上的。 無論我們是否獲得足夠的睡眠，首先取決於多種情況，這些情況直接影響睡眠 - 臥室空氣的溫度，當天的政權和鬧鐘。 如果您對睡眠不滿意，可嘗試至少改變其中一些因素。
臥床休息
同樣的教授Vein說，在床上，只有在夢想帶來最大效力的那段時間才能入睡。 他提供了一個經過大量志願者測試的特殊系統。 其實質在於，一個已經將個人睡眠模式計算為最小細節的人將能夠在四個小時內獲得足夠的睡眠時間，並利用一天剩下的時間來進行充滿活力的生活。
行動計劃
畫一個“睡眠時間表”，同時剝奪你一整天的睡眠時間。 早上十一點醒來，等到午夜來臨，觀察你的情況，再拿一張紙，記下下一次困倦到來的時間（用三點刻度估計強度）。 為了使實驗“乾淨”，試著堅持到第二天晚上十二點。 因此，您將能夠得到一個時間表，其中表明白天和夜晚會出現兩個主要困倦時期。 如果你躺在床上睡上四個小時，你會更容易讓你振作起來，而不是在睡了一整晚之後再做，所以你只需要製定一個計劃，以便你現在需要花費20個小時才能起床。 。
提高部隊
為了讓您的身體從睡眠到活動非常快速輕鬆地進行，請在音樂和特殊練習的基礎上開始您的早晨。 這類練習的複合體必須包括呼吸體操，伸展運動，舞蹈運動和有氧運動 - 傾斜，步行等。 這是很好的，採取瑜伽和東方的做法嘮叨 - 15分鐘，你會在“poszopokoya”（薩瓦達納）花完全取代整個三個小時的夜間睡眠。
瞌睡香水
在為完美睡眠而奮鬥的過程中，維生素B6起著重要的作用，其中大量含有蝦，鮭魚，香蕉，扁豆和土豆。 他的盟友是維生素A，你可以在番茄，胡蘿蔔，生菜，西蘭花和肝臟中找到豐富的維生素A. 有力的補救措施，舒緩，擁有西番蓮，啤酒花，纈草，藥用梅利莎，聖約翰草和草藥 - 所有這些草藥都應該用於特殊的煎劑。 除此之外，在藥房你可以搜索茶，當然，它們更昂貴，但所有的草藥粘膠組合物都符合要求的比例。 你們都需要用沸水把這個系列的棒子倒進去。
那麼，如果你想立即振作起來，並獲得新的能量，喝一杯利口酒，人參或者eleutherococcus。
溫泉作為完美睡眠的來源
永遠不要忽視沙龍的程序，因為它們不僅有助於有效照顧你的身體，而且還能徹底放鬆。 一個好夢的最好的朋友是：
按摩
您可以方便地去洗澡，刺激添加劑並充滿海水。 然後你做一個手動水下按摩。 等於五個大氣壓的壓力絕對不敏感，但會帶來其結果。
石療法
用熱的石頭火山起源按摩完美放鬆。
水放鬆
這休息持續兩個小時。 在這段時間內，你會用特殊的油做起球和海藻包裝。
摩洛哥浴
這種疲勞方式適合兩人 - 邀請女朋友並爭取一個好的。
無論是光還是zorya
所有旅行者的經典疾病被認為是時差或機體故障，這是由於長時間（跨大西洋）航班和時區突然變化造成的違反政權的結果。 這種疾病的主要症狀通常被認為是嗜睡或失眠，迷失方向，偏頭痛，混亂，甚至消化不良。
如果您需要在飛機上花費超過4小時，請採取措施，以免對您的健康產生不利影響。激素褪黑激素可以幫助您應對時差問題，通過訪問日光浴室可以獲得足夠的時間。 順便說一下，為了刺激身體的所有內部儲備，有必要參觀針灸或指壓按摩會議。
在即將到來的航班前幾天，堅持中性飲食。 另外，不要忘記在短時間的小睡和放鬆的清醒時間之間交替，例如，每4小時每5小時睡一次。
為夢想陷阱
通常，我們的夢想可以是理想的，因為我們受到噩夢的折磨或完全混淆焦慮的夢想。 不斷地在夢中選擇他們的意思，只不過是浪費時間，因為相同的夢想可以根據情況和人的不同來對待。 正如弗洛伊德所說：“所有夢想的根源都是內在的或外在的刺激。” 在此之後，對夢的解釋應該是對“心理鏈”的解讀：兒時的回憶，在體驗當天收到的印象。
不要背離“典型的夢想”的重要性：幾乎每一個第二個兒子都有牙齒脫落，天空飛行，赤身裸體走向騙子......根據弗洛伊德的理論，這種夢是外部興奮劑的作用 - 睡著的毯子，牙痛，尖銳的聲音，手臂向後拋出。 所以，重視這樣的夢想，你只是簡單地失去理想的睡眠良好的能力; 在睡覺的時候，你開始感受到自己的理想，即一個特定的夢想與你的生活和未來有著直接的關係。
最後，分析你睡著的所有情況並為你自己做出特別的結論。 如果你很難找出理想的睡眠方式有什麼問題，請諮詢心理學家，他們可以找出你的睡眠不足的原因。請記住，需要在藥物治療過程的幫助下治療睡眠障礙。