如果你以前看過如何不增加體重，現在相反，你對他們的定期補充感到滿意。 正確地做！ 看著體重的增加，你控制和懷孕的過程。 畢竟，營養的許多方面取決於孩子的成長和發展。 現在是時候糾正對蛋白質，脂肪和碳水化合物的態度，照顧正確的比例，想想合理的飲食。 他們對你和寶寶同等重要。 所以從今天開始你的桌子上只有有用的營養，當然，美味的產品！
以新的方式
一杯早餐咖啡，午餐三明治和晚餐油炸土豆......這樣的菜單在任何方面都不適合未來的母親。 你的身體本身告訴你，你應該吃不同的食物。 在懷孕期間交換流程達到一個新的水平，為您和寶寶提供您需要的一切。 只要不墮落這個誘餌：不要強迫自己吃兩個。 菜餚不應在數量上有所變化，而應以質的方式變化。 營養師建議在第一個三個月增加卡路里數量每天200千卡，第二和第三 - 300千卡。
如何增長公斤
無論有多少飲食醫生研究體重增加的模式，每次他們確信：首先，它取決於有機體的個體特徵。 一些未來的母親認為自懷孕第一周以來他們已經恢復。 相反，其他人在這段時間內失去了三公斤。 最常見的原因是中毒。 當然，當食物的氣味令人噁心時，很難充分食用。 但在這種情況下，最好的藥物是吃容易的東西。 頭暈會退去。 很快你會完全忘記它。 大約從體內的第13週開始，負責食慾的雌激素被激活。 他將幫助趕上並獲得合適的體重。 寶寶從第三個月開始積極成長。 從那時起，每週增加300-350克的重量是正常的。 但在第九個月中，這些尺度的尺度將會有很大的偏差。 按照事情的順序，甚至在出生前減重0.5-1公斤。 如果在你懷孕前，你的體重在正常範圍內，那麼平靜良心四十週，你可以增加11-16公斤。 瘦身體應該恢復得更多，以彌補體重的不足（在第一個三個月 - 每月約0.8公斤，第二 - 約2.4公斤每月，第三 - 每月約2公斤）。 多胎妊娠也是如此。 畢竟，有必要為每個寶寶提供有用的補給。 你是否積極掙扎多餘的體重？ 所以，特別要小心體重增加。 盡一切努力，使其不超過7-11公斤。 克制是受歡迎的。 所有這些數字只是一個指導。 你可以有自己的時間表。 一周後，你會恢復更多，換一個星期 - 它會減少。 主要的是要控制速度，並在必要時調整。 例如，每星期五采取每周稱重的規則。 空腹時在早晨做得更好。 在筆記本上寫下數據，不要忘記帶著你去婦女諮詢諮詢你的婦科醫生。
有用的股票
“如何快速增加麵包屑！” - 你想，看著鱗片的箭頭。 當然，他是一個好人。 但是並不是所有的新語法都直接傳達給他。 讓我們做一點計算！ 你體內的血量增加了50％（因此，流通約4升）。 胎盤，子宮和羊水重2.5公斤。 除此之外，體內乳房的重量會顯著增加 - 體重將達到2公斤。 此外，您已經推遲了在懷孕，分娩期間以及在餵養嬰儿期間需要的脂肪儲備。 它們由大自然提供以防萬一。 身體會逐漸使用它們。 不要與自然爭吵！ 雖然這些股票重量很大 - 3-4公斤。 所有以這種或那種方式鍵入的公斤都會變成碎屑。 醫生警告說：如果你吃得不好或不夠，孩子會變得瘦弱而痛苦，他很難適應新的環境。 因此，通過對菜單進行合理修改，開始健康之路。
三位同志
所有來自食物的有用物質，例如磚塊，嬰兒的器官，肌肉骨骼系統等。 控制你的飲食，你只給孩子最好的。 所以你有一個真正的機會來影響他的健康，成長和發展。 均衡飲食中的主要特徵是蛋白質，脂肪和碳水化合物。 讓我們更好地了解他們！
我們有什麼計劃？
在一個和另一個方面影響壓力的尖銳跳躍。 對於未來的母親來說，這是不可接受的。 要逐漸增加，每天吃4-5次，中斷時間不少於1.5小時。 如果你錯過了平常的用餐時間，狼吞虎咽可能會醒來。 在這種情況下，很難強迫自己等待沙拉或蔬菜燉菜。 我想吃第一塊巧克力或餡餅。 你不能這樣做。 因此，盡量堅持既定的日常工作。 第一次可以在早上8點到9點坐在桌旁。 一杯茶不會停止！ 早餐應該是營養豐富和高檔的（帶酸奶油的奶酪，帶沙拉的煎蛋或帶蜂蜜的syrniki）。 習慣三明治？ 好吧，有時你可以，但只能用有用的麵包，煮肉，奶酪，蔬菜和蔬菜來製作。 第二早餐是輕的（蔬菜砂鍋或酸奶麥片）。 午餐（14-15小時）是卡路里最充分的身體填充。 準備自己和湯，第二個（魚肉丸飯，雞肉蔬菜）。 晚餐 - 不遲於18-19小時。 這時吃牛奶粥比較有用。 在睡覺前，喝另一杯酸奶或ryazhenka。
雞肉：健康，營養豐富
蛋白質負責肌肉量的增長。 進入他們的氨基酸是主要的“建築”材料。 為了彌補日常需要的蛋白質（110-120克），你應該定期喝牛奶，吃雞蛋，肉，魚，奶酪。 肉是動物蛋白質的主要來源。 眾所周知，它是維持所有機體正常工作，增強免疫力，細胞交換和更新所必需的。 因此，它一定是在孕婦的飲食中。 對你來說最好的選擇是雞肉。 這是溫柔，美味，容易同化。 為了身體健康，您和您未來的寶寶需要一款理想的產品。 肉質很自然，質量很重要。 在營養素清單中的肉類是魚類之後，它應該每周至少吃兩次，但不要更頻繁：它很快變得無聊。 但冷凍蝦和其他海鮮更加謹慎 - 它們會引起過敏反應。
碳水化合物：需要更換
在懷孕期間，建議營養師用快速的碳水化合物代替。 因此，從巧克力，蛋糕，糕點應該丟棄。 必需的能量將由全麥麵粉，各種穀物，硬粒小麥麵食，蔬菜麵包提供。 感謝他們，身體內的葡萄糖水平上升並保持了很長時間。 慢碳水化合物應該成為你的飲食的基礎（350-400克）。
它不會變胖！
進入脂肪產品不會變成身體上的皺紋。 它們也是健康所必需的，如蛋白質和碳水化合物。 在一個有機體中，它們應該來自不同的來源（奶油和植物油，酸奶油）。 替代品如人造黃油或塗抹在健康菜單上並不適合！ 但橄欖油或未精製的向日葵非常適合沙拉。 估計有4湯匙。 這種油的勺子含有每日需要的脂肪。
減少步伐
如果體重增長突飛猛進，食慾不減，該怎麼辦？ 排除甜和麵粉！ 當你想要美味的東西時，它可以節省水果雞尾酒或酸奶和酸奶水果。 現代營養學家發現了抗脂肪沉積的另一個現代秘密。 它是什麼？ 在捲心菜！ 良好的任何形式 - 燉，新鮮，酸，因為它完美燃燒脂肪。 太擔心失去的形式是不值得的。 它早已被檢查：哺乳是減肥的最佳方式。 所有累積9個月以上的庫存都逐漸用於牛奶生產。 一個月你可能會失去高達1公斤的重量。 但質量越大，就越需要與之抗衡。 因此，期待寶寶，考慮食物並儘可能使它變得有用。 這對你的健康很重要。
如果液體
體重急劇增加並不總是與營養有關。 由於體內液體滯留，還會出現額外的公斤。 這是由於腎臟的工作，導致水腫。 注意你的水平衡是正常的！
交出分析
如果對於正確的換水有任何疑問，請計算您喝多少液體以及它的輸出量。 定期進行尿液檢查也很重要。 這樣的研究將有助於確定是否所有東西都與腎有關。 有時，尿石症和腎盂腎炎導致體重增加。
夠喝了
每天約2升。 20週後（高達1.5升）。 但無論如何，關注你自己的幸福。 孕婦飲食中的流體，你不能僅限於它。
適量鹽
孕晚期營養師建議每天不超過5-6克鹽。 畢竟，鈉促進液體瀦留（即使你喝的水很少）和水腫的外觀。